Az eredményes célkitűzés titka

Január az ambiciózus tervezgetések és célkitűzések hónapja. Talán te is tettél újévi fogadalmakat, vagy belefutottál néhány, a blogoszférát elöntő évértékelő és 2018-ra célokat kitűző bejegyzésbe.

Őszintén, én nem szeretem az újévi fogadalmakat. Sokszor gondoltam már végig, vagy írtam le magamban, hogy az új évben majd leszokok a körömrágásról, elkezdek rendszeresen edzeni vagy többet olvasok. Pont ugyanennyiszer buktam bele a vállalkozásba, általában már január második felében. Ismerős a dolog? A helyzet az, hogy nem bennem, bennünk van a hiba – maguk a célok azok, amik rosszul lettek kitűzve.

Már akkor bukásra vagy ítélve, amikor eldöntöd, hogy márpedig te 2018-ban le fogsz fogyni, vagy idén kibékülsz önmagaddal. Na nem mintha ezek rossz célok volnának – azonban nem “okos” célok. Hiszen mégis mit jelent az, hogy “kibékülni önmagaddal”? Mikor éred el, és honnan tudod, hogy elérted, amit akartál? Vagy le akarsz fogyni – de milyen módszerrel, hány kilót, és meddig?

26696231_2005359666148550_137618975_n

Az elérhető, sikeres célok kitűzésében segít a SMART formula. A SMART betűszó, ami a jó cél jellemzőinek kezdőbetűiből épül fel. Ez alapján a jó cél specific (konkrét), measurable (mérhető), attainable (elérhető), relevant (releváns) és time-bound (időben korlátozott). Nézzük, mit is jelentenek ezek a gyakorlatban!

Légy konkrét

Célkitűzésedben legyél annyira konkrét és részletes, amennyire csak lehet. Ha például többet szeretnél olvasni, azt megfogalmazhatod úgy, hogy “2018-ban minden hónapban elolvasok 2 könyvet” vagy “Minden este olvasok legalább 10 percet”.

A célod legyen mérhető

Mi értelme a célodnak, ha nem tudod pontosan, mikor is éred el, illetve ha nem tudod felmérni, jó úton jársz-e az eléréséhez? Minél egyértelműbb a célod, annál könnyebb lesz mérni is, úgyhogy ha már ezen a ponton elakadtál, nézz vissza az előző bekezdésre, és konkretizáld az elképzelésedet!

Ha a célod mérhető, akkor az elérése apróbb lépésekre bontható és a részeredmények folyamatos sikerélménnyel látnak majd el.

26648408_2005359632815220_416092929_n

Maradjunk a realitás talaján

Az a baj az újévi fogadalmakkal, hogy könnyen elszalad a ló az ember lányával. Könnyű megcélozni a Holdat, ám az irreális célok kitűzése – nem meglepő módon – csak bukáshoz és csalódottsághoz vezet. Ha például eddig messziről kerülted a futópadot, és az ágyneműcserét is kardiónak tartod, akkor ne akard fél éven belül lefutni a maratont – inkább eddz egy 5 kilométeres versenyre. Nem baj, ha tele vagy ambícióval, de az elérhető célok (még ha kevésbé grandiózusak is, mint ahogy te szeretnéd) inkább vezetnek sikerélményhez.

Relevancia

Nézz befelé, és gondolkodj el, mi az, amit szeretnél elérni és miért. Sok fogadalom vagy személyes cél nem annyira belülről, mint inkább társadalmi elvárásból vagy külső nyomásból fakad. Nincs kockás hasad, de ez különösképpen nem zavar? Akkor nyugi, nem kell edzőterembe járnod heti háromszor.

Ha valami érdekel, belső indíttatásból csinálod, akkor nem csak muszájból fogod rávenni magad. Ha valamit utálsz, szenvedés lesz az egész, és minden kifogást megragadsz majd, hogy kihúzd magad a célod teljesítése alól.

26696135_2005368679480982_848994289_n

Szabj szoros határidőt

Állapítsd meg szigorúan, legkésőbb mikorra kell elérned a célodat. Határidők tudatában hatékonyabban dolgozunk, nincs lehetőség a halogatásra. Rosszul megfogalmazott cél, vagy elérendő részeredmények hiányában csábító, hogy átváltsunk Pató Pál üzemmódba (azaz “Ej, ráérünk arra még…”).

Mindez persze csak akkor működik, ha mind az öt részt figyelembe veszed és beleépíted a célod eléréséhez vezető tervbe.

A fentiek ismeretében milyen célokat tűztök ki magatok elé 2018-ban?

Képek forrása: Pinterest.com

Reklámok