Ásványvíz – kinek melyiket érdemes?

Az az ásványvíz amit fogyasztunk évezredeket várt arra, hogy a poharunkba kerüljön szénsavas vagy szénsavmentes formában. Többnyire ízlés alapján választunk, de vannak bizonyos helyzetek, amikor jobb egy bizonyos típus után nyúlni.

Az ásványvíz népszerűsége az évek múlásával folyamatosan nőtt, a hetvenes évek végén még közel sem volt akkora kultusza mint manapság. Az alábbi diagramon látható, hogy látványosan megugrott az elfogyasztott palackozott ásványvíz mennyisége. 1979-ben még csak 2 liter ásványvíz-bevitele volt 1 év alatt 1 főnek, ez az adat a legutóbbi méréskor, 2014-ben már 117 liter volt.

ásványvíz_mi-eletmodunk1

Az az ásványvíz, ami a poharunkba kerül, évezredekkel ezelőtt szivárgott a mélybe, és míg ott időzött ásványi anyagokat oldott ki a kőzetekből. Minél mélyebb réteget ért el a víz annál magasabb a hőmérséklete és annál több értékes anyag szivárgott bele. Ez a víz tiszta, szennyeződésektől mentes, hisz rengeteg időn át szűrődött. Nem tartalmaz hozzáadott anyagokat – a szén-dioxid nem tekinthető annak, mert a legtöbb víz már természetes állapotban tartalmazza.

1

Ásványvíznek számít a víz, ha a következő ásványi anyagok és nyomelemek tartalma meghaladja az előírt határértékeket: lítium-, szulfid-, nátrium-, magnézium, bromid-, jodid-, fluorid-ion, valamint természetes széndioxid.

Van szénsavas, szénsavmentes és enyhe változatban is. Igazából bármelyiket fogyaszthatjuk, többnyire ízlés kérdése melyik mellett döntünk. Azonban valakinek az egyik ajánlottabb a másiknál.

  • Akinek csontritkulása van, az próbáljon magas kalcium és magnézium tartalmú ásványvizet inni. A csontritkulásért 20-40%-ban a mozgásszegény életmód, a kevés kalciumbevitel és a D-vitamin hiány a felelős.
  • Gyomorégésként ismerjük a reflux betegséget, amelyet a gyomor savas tartalmának nyelőcsőbe való visszaáramlása okozza. Akinél ez a probléma fenn áll, inkább szénsavmentes vizet fogyasszon.
  • A másik véglet, ha valakinek kevés a gyomorsava, ők szénsavas vizet igyanak.
  • Egyre több ember jódhiányos – főleg kismamák –, amit egyrészt az ivóvizek nagymértékű klórozása okoz, ugyanis így a víz veszít jódtartalmából. A jódhiányban szenvedők számára opcionális megoldás a magasabb jódtartalmú palackos víz, de alapjáraton is tartalmaznak jódot az ásványvizek.

3

Minden összetevőt köteles a gyártó a címkén feltüntetni. Az ásványi anyagokat nem tudjuk ásványvízzel „túladagolni”, mert ahhoz 9-10 litert kellene meginni egy nap, és azzal még mindig csak a napi ajánlott bevitelt fedeznénk. Ezért odafigyelve a kellő folyadékszükségletünkre fogyasszuk bátran.

Forrás: Csoma Helga / Mi életmódunk
Képek: Pixabay.com; a diagram a Magyar Ásványvíz, Gyümölcslé és Üdítőital Szövetség adatain alapszik

Reklámok

Az önmegvalósítás félreértelmezése

Az emberek többsége úgy tekint az életre, mint egy nagy utazásra: fontos számunkra hogy eljussunk valahova, vágyunk rá, hogy mérvadó tagjai legyünk a társadalomnak és ott hagyjuk a lábnyomunkat az idő homokjában. Szeretnénk azzá válni, amivé képességeink alapján válhatunk, fejlesztve önmagunkat, feszegetni a saját határainkat – egyszóval önmegvalósításra törekszünk.

Azonban a tárgyi kultúrának köszönhetően, az önmegvalósítás fogalmát mára egészen átértelmeztünk, torzítva ezzel saját mentalitásunkat. A problémát tökéletesen megfogalmazta Dr. Csernus Imre pszichiáter:

„Az egész világ, szinte csak és kizárólag az anyagi önmegvalósításra épül, erről szól a kapitalizmus. Azt nevelik az új generációba, hogy az vagy, amit elérsz, annyi vagy, amennyi a pénzed, annyi vagy, amekkora a státuszod.”

Háttérbe szorult az önmegvalósítás lelki háttere, és ezt a szót hallván gazdagságra, sikerre asszociálunk. Az önmegvalósítás lelki útja önismerettel van kikövezve, melyen haladva rálelünk célunkra és önmagunk fejlesztésének kulcsára. A mai társadalom átka, hogy hajlamosak vagyunk egy ember értékét az alapján megítélni, hogy mije van. Az önmegvalósítás nem egy kézzelfogható dolog, nem több tízmilliós luxusautóban, budai villában, vagy gyémánttal díszített aranyórában mérjük. Hiszen ha státuszszimbólumaid, vagyonod egy nap megszűnnének, akkor az életutad gyümölcse is egyszerűen elillan?

Nem azt szeretném vitatni, hogy az anyagi dolgok nem fontosak az életünkben, hogy a pénz nem boldogít. Ha igazán boncolgatni akarnánk az utóbbi témát, regényt lehetne írni belőle, sokan meg is tették már. Szükségünk van az anyagi dolgokra, de nem ezek határoznak meg minket, embereket. Az önmegvalósítást sokkal inkább segítik a kiegyensúlyozott családi, baráti, szerelmi, illetve az önmagaddal való harmonikus kapcsolatok.

önmegvalósítás

Az amerikai pszichológus, Abraham Maslow az emberi szükségleteket vizsgálta. Ennek eredményeként született meg a hírhedt Maslow-piramis, melynek csúcsán ott ékeskedik az önmegvalósítás. A piramis alján a legesszenciálisabb, létünk fenntartásához elengedhetetlen szükségletek találhatóak, mint az alvás, evés, ivás. Majd felfelé haladva található a biztonság és védelem, szeretet és összetartozás, önbecsülés, és a legtetején az önmegvalósítás.

Kezdetben ez egy ötszintes piramis volt, azonban később Maslow hét szintre egészítette ki. Alulról az első négy szinten találhatóak a hiány alapú szükségletek, a hiánypótlók, mert általuk olyan kellemetlen állapottól szabadulhatunk meg, mint az éhezés, szomjúság. Az alsó szintek feltételeinek teljesítése nélkül nem tudunk összpontosítani a magasabb rendű, növekedés alapú szükségletekre, amelyeknek célja a bennünk rejlő lehetőségek kiaknázása.

Maslow-piramis

Az anyagi dolgok, mint a pénz, elsősorban az alsóbb szintek feltételeinek kielégítésére szolgálnak, hogy az emberek ételt, italt, meleg ruhát tudjanak vásárolni. Ahhoz, hogy megvalósítsuk önmagunkat valóban szükség van pénzre, hogy az úgynevezett primitívebb igények teljesüljenek, hogy aztán a növekedés alapú szükségletekre, mint például az önmegvalósításra tudjunk koncentrálni, de az anyagi javak semmiképpen nem szolgálnak az önmegvalósítás mércéjeként, bármennyire is gyakori a konzumista felfogás.

Képek forrása: pinterest.com, azirastukreben.hu

5 módszer, hogyan maradj nyugodt stresszhelyzetben

Mindannyian bűnösök vagyunk abban, hogy engedünk a stressznek. Akár egy hétvégi parti, egy fontos munkahelyi prezentáció vagy egy sürgősen megírandó szakdolgozat miatt idegeskedünk, rengeteg negatív hatása érvényesül. Azonban vannak módszerek, hogyan kezeljük a stresszes helyzeteket.

1. Azonosítsd a figyelmeztető jeleket

Elég ébernek kell lenned ahhoz, hogy észrevedd azokat a figyelmeztető jeleket, amit a tested küld egy stresszes helyzetben. Fontos tudnod, hogyan reagál a tested ilyen körülmények között, hogy legközelebb könnyebben megnyugodj. Próbálj a nyugalomra törekedni, elkerülvén a pánikot, és inkább azt mantrázni, hogy semmi nem tart örökké, bármilyen kellemetlen vagy stresszes is egy helyzet. Programozd át az agyad erre a gondolkodásmódra és sok nehéz szituáción fog átsegíteni.

stress3

2. Lélegezz mélyen és számolj…

„1-2-3-4-5…9-10”. Vegyél mély levegőt és összpontosíts a számolásra. Ha erre fókuszálsz, mielőtt reagálnál egy bosszantó dologra, az segít megelőzni, hogy olyan szavak szaladjanak ki a szádon, melyeket csak a düh táplál és később megbánnál. Elalvás előtt adj magadnak néhány percet, amikor egy számodra nyugtató mélylégzési technikát gyakorolsz, amit majd be tudsz vetni olyan helyzetben is, amikor a hajad az égnek áll az idegesség miatt.

3. Légy objektív

Amikor arra eszmélsz, hogy stresszes vagy és eleged van, akkor próbáld analizálni a helyzetet objektíven, mintha csak egy külső szemlélő lennél. Ha nem rólad lenne szó, hogyan látnád a dolgot? Milyen tanácsot adnál magadnak, ha csak egy idegen lennél, aki betekintést nyert a másik életébe? Ha képes vagy a dolgokat érzelmi kötelékek nélkül nézni, akkor egy sokkal tisztább képet fogsz kapni.

stress1

4. Aktivizáld magad

A mozgás egyik nagyszerűsége, hogy nem csak a testünkre fejt ki pozitív hatást, hanem az elménkre is. Egy séta vagy kocogás nem csak abban segít, hogy formába hozzuk magunkat, hanem hogy kikapcsolódjunk, elszakadjunk a munkahelyi, iskolai gondoktól és magunkra összpontosítsunk. Találj egy sportot, amit szívesen művelsz, és nem csak fizikailag, hanem mentálisan is erősebb leszel.

5. Gratulálj magadnak

Mind jól tudjuk, hogy nyugodtnak maradni egy stresszes helyzetben nem mindig egyszerű. Türelemre, gyakorlásra és erőfeszítésre van szükség részedről, tehát ha hideg fejjel átvészelsz egy kellemetlen szituációt, akkor légy büszke és gratulálj magadnak.

Képek forrása: Pinterest

Mennyi is az a 100 kalória?

Sokszor alábecsüljük, hogy mennyi kalóriát is tartalmaznak az ételek, amelyeket rendszeresen fogyasztunk. Nem is beszélve a nassolásokról, amikor mindenből csak egy kicsit csípünk, és úgy tekintünk rá, mintha azt nem is ettük volna, csak csodálkozunk az “úszógumikon”.

Vegyünk példaként 3 kocka csokit vagy két piskótatallért. Gondoltad volna, hogy mindkettő 100 kalóriát tartalmaz?. A következő képsorozatban szereplő ételmennyiségek mind 100 kalóriát tartalmaznak!

1-600x371

2-600x388

4-600x398

5-600x400

6-600x384
7-600x383

8-600x369

9-600x377

10-600x362

12-600x41114-600x389

15-600x385

16-600x373

17-600x385

18-600x435

19-600x406

20-600x384

21-600x394

22-600x364

23-600x392

24-600x394

26-600x354

Elgondolkodtató, ugye?

Képek forrása: Daily Mail

5 tipp az immunrendszer védelmében

Az immunrendszer felelős a szervezet védelméért, felveszi a harcot a kórokozókkal és a meghibásodott sejtekkel, még mielőtt azok szaporodni kezdenének. Tehát fontos, hogy immunrendszerünk működése megfelelő állapotban legyen, ami rajtunk is múlik. Ennek egy kölcsönös kapcsolatnak kell lennie, az immunrendszer véd minket, mi pedig az immunrendszerünket. Nézzük hogyan!

Stressz csökkentése

A 21. században élünk, ahol a stresszt kiváltó szituációk mindennaposak – sajnos. Amennyire lehet, kerüljük az ilyen helyzeteket, ám az efféle külső ingerek megszüntetése szinte lehetetlen. Azonban azt mi döntjük el, hogyan reagálunk az ilyen szituációkban. Tovább idegesíthetjük magunkat teljesen értelmetlenül, vagy megpróbálhatjuk higgadtan reagálni. Az utóbbi nem csak lelki, de testi épségünk miatt is fontos, mert a stressz csökkenti az immunrendszer védelmét.

immunrendszer (2)

 

Rendszeres mozgás

A mozgás fitten tartja a testet és elmét egyaránt.  Csökkenti a magas vérnyomást, javítja a vérkeringést, erősíti a csontokat és a szívet, boldogsághormont termel, és a jótékony hatásoknak ez csak egy kis töredéke, még hosszú sorokon át folytathatnám…

Helyes táplálkozás

A magyar konyha jellemzően túl fűszeres és zsíros, és az értékes tápanyagokat – vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek – tartalmazó ételek fogyasztása háttérbe szorul. Próbáljunk értékes tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani, együnk változatosan, és hagyjuk el az üres és értéktelen kalóriákat tartalmazó ételeket.

immunrendszer védelmében

Alkohol és cigaretta mellőzése

A mértéktelen alkoholfogyasztásnak és cigarettázásnak rengeteg káros egészségügyi vetülete van, szinte nincs olyan porcikánk, amire nézve ne lenne romboló. Gyengíti az immunrendszert, rákot, szívinfarktust, trombózist okozhat. Szervezetünk igen hálás (lesz) érte, ha mellőzzük ezeket az élvezeti cikkeket.

Elegendő alvás

Őszintén, te eleget alszol? Egy átlagos felnőttnek napi 7-9 órára, még egy fejlődésben lévő kamasznak 8,5 – 9,5 óra alvásra van szüksége. Ne vonjuk meg szervezetünktől az elegendő alvást, mert ilyenkor regenerálódunk. Ha keveset alszunk, nem csak a kialvatlanság fogja árnyékként végigkísérni a napunkat, de csökken a koncentrációs képességünk és feszültebbek is leszünk.

Forrás: Csoma Helga / Mi életmódunk
Képek: Pixabay.com

Ezekkel helyettesítsd a tejet, ha allergiás vagy rá!

A tejfehérje allergiát és a tejcukor-érzékenységet sokszor összetévesztik, pedig a kettő nem ugyanaz, csupán egy közös pontjuk van: a tejtermékek. A laktóz-intoleranciában szenvedők számára megoldást kínálnak a laktózmentes termékek, viszont aki allergiás rá annak még sovány vigaszt sem nyújtanak.

Mi is az a tejfehérje allergia?

Tejfehérje allergiában szenvednek azok, akiknél a következő tejfehérjék allergiás reakciót váltanak ki:

  • kazein
  • alfa-laktalbumin
  • béta-laktoglobulin.

Akkor beszélünk tejallergiáról, ha a szervezet allergénként észleli az előbb felsorolt komponenseket, és erre kóros immunválaszt ad. Ez az immunválasz igen széles skálán terjed, a legjellemzőbb a hasmenés, puffadás, hasi görcsök, hányinger, de előfordulhat hányás, kiütések, bőrpír, fulladás, asztma, de nagyon súlyos esetben anafilaxiás roham is.

növényi tej

A kialakulásban szerepet játszik az örökletesség, ha a szülők allergiában szenvednek, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy a gyermek is fog. További hajlamosító tényező, ha a baba túl korán találkozik állati eredetű tejjel. A tejallergia gyermekeknél a leggyakoribb, szerencsére 90%-uk ki is növi 3 éves korra, így a felnőtt tejérzékenyek száma már elég elenyésző.

Milyen étrendet kövessünk?

A tejfehérje-allergiások étrendjében nincsenek kibúvók, szigorú tejmentes étrend a javasolt. Ki kell vonni az étkezésekből a tejet és annak felhasználásával készült ételeket, más alternatívákban kell gondolkoznunk.

Mivel helyettesíthetjük az állati eredetű tejet?

Szerencsére már egyre több növényi alapú tej-jellegű készítményeket találunk a boltok polcain, és annak ellenére, hogy ízük nem hasonlít a tehéntejre, mégis jó alternatívaként szolgálnak. Nem kell lemondani a tejszínes mártással készült tésztákról vagy a főzelékekről, mert jól helyettesíthetjük a szükséges tejtermékeket mandula-, rizs-, kókusz-, és zabitalokkal, illetve növényi tejszínekkel. Beszerzésük sem bonyolult, kaphatóak bioboltokban, szupermarketekben, de még egyes drogériákban is.

növényi_tej

Jó pár éve én is a tejallergiások táborát gyarapítom, ezért saját tapasztalataim alapján összeszedtem néhány példát, hogy véleményem szerint melyik növényi alternatíva melyik étellel vagy itallal harmonizál a leginkább.

  •  Zabtej: néhányan eleve tej nélkül, vízzel készítik a palacsinta tésztáját, viszont zabtejjel még finomabb, mint tehéntejjel.
  • Rizstej: ez az a természetes növényi ital, amely általában a leginkább harmonizál az ételek ízével, függetlenül attól, hogy az sós vagy édes. Tökéletes főzelékekhez, tejbegrízhez, gabonapehelyhez vagy krémlevesekhez.
  • Kókusztej: turmixokhoz, smoothie-khoz ajánlanám a leginkább, mert jól harmonizál az édeskés gyümölcsök ízével.
  •  Rizstejszín: tökéletes mártásokhoz, amivel kicsit feldobhatjuk az egy kis majonéz. Azonban nem mindegy milyennel, mert a legtöbb majonéz tartalmaz tejet, az Univer márkájú viszont nem!
  • Kókusztejszín: elég markáns a kókusztejszín íze, ezért inkább süteményekhez, különösen kókuszos sütikhez tudnám ajánlani, sem mint mártásokhoz.

Ahogy a mondás tartja, minden pótolható. Különösen igaz ez az állati eredetű tejtermékekre, mert a növényi alternatívákkal tökéletesen kiválthatjuk, így nem kell lemondanunk kedvenc ételeinkről vagy italainkról.

A képek forrása: saladmenu.com, pixabay.com

A dohányzás ártalmai

A cigarettában körülbelül 4000 különböző – főleg ártalmas – anyag található, például aceton, bután vagy benzol, amik így első olvasásra sem tűnnek emberbarát vegyületeknek. De még ezek után is sokkoló a tény, hogy dohányzás következtében világszerte 5 millióan halnak meg évente. Ha a cigaretta hatása nem is mindig ilyen drámai kimenetelű, számos betegség és kellemetlenség forrása egyben.

Mi okozza a függőséget?

A dohányzás nem csak a szervezetre, de a központi idegrendszerre is hatással van. A függőség kialakulásáért a nikotint tehetjük felelőssé. A nikotin 7 másodperc alatt jut el az agyba, ahol meg is kezdi serkentő hatását. Dopamin hormon szabadul fel, ami boldogságérzetet és megnyugvást vált ki. Mivel ezáltal változtat a központi idegrendszer működésén, ezért pszichoaktív szernek (kábítószernek) minősül.
A receptorok az ingerközvetítésben vesznek részt, azonban a rendszeres nikotinbevitel csökkenti a receptorok érzékenységét. Ez azt jelenti, hogy egyre több nikotin szükséges a kívánt hatás eléréséhez.

Nem utolsó sorban azért is alakulhat ki függőség, mert az illető nem akar megválni a dohányzással összekötött szokásaitól: cigizés a reggeli kávé mellett, vagy munkahelyi szünetben a barátokkal.

dohanyzas

A dohányzás káros hatásai

A dohányzás szervezetünk szinte minden részére kihat, ezért nehéz is lenne felsorolni minden ártalmát. Azonban ezek a legáltalánosabb káros hatások:

  • Érelmeszesedést okoz: a rugalmasságukból veszített érfalon szemcsék rakódnak le, amin aztán a vérlemezkék is megtapadnak, ezzel elindítva a vérrögképződés folyamatát. A vérrög elzárja az ereket, megakadályozva egy-egy érszakasz vérellátottságát, ami területtől függően szívinfarktushoz, agyvérzéshez, trombózishoz vagy tüdőembóliához vezethet.
  • Dohányzás során kb. 40 rákkeltő anyag szabadul fel, ezért a dohányosoknál jelentősen nő a daganatos megbetegedések kockázata. Gyakrabban alakul ki náluk nyelőcső-, szájüregi-, hasnyálmirigy- és tüdőrák. Az utóbbi az egyik vezető halálok, sokkoló, hogy az esetek 90%-át a dohányzás okozza.
  • Szerepet játszik a gyomorfekély kialakulásában, mert a dohányzás fokozza a savtermelést. A megnövekedett savtartalom károsíthatja a gyomornyálkahártyát, aminek következtében kialakul a fekély.
  • Emeli a vérnyomást: a nikotin hatására adrenalin szabadul fel a szervezetben, ami növeli a pulzusszámot és gyorsítja a légzést. Ez különösen azokat érinti rosszul, akiknek gond van a vérnyomásukkal.
  • Terhesség esetében a dohányzás nem csak a kismamára nézve veszélyes, de a magzatra is. A vetélés, koraszülés és a magzati rendellenességek kockázata kimagaslóan nő, valamint a bölcsőhalál kockázata meghétszereződik.
  • A dohányzás szintén hatással van a külsőre: csökken a bőrszövetek vérellátottsága, a nikotin károsítja a bőr szöveteit, így a bőr egyaránt veszít rugalmasságából és ragyogásából.
  • De rövidtávú hatásai sem maradnak el: köhögés, fulladás, de akár asztma is keserítheti a cigarettázók mindennapjait.

Passzív dohányzás

A dohányos, amikor rágyújt egy szál cigarettára nem csak magát, de a környezetében élőket is mérgezi. Egy 2004-ben végzett felmérés szerint Magyarországon évente 28-30 ezer ember hal meg dohányzás következtében, passzív dohányzás (környezeti dohányzás) miatt pedig 2300-an. Igaz, hogy a mérés nem mostani, de jól reprezentálja, hogy milyen mértékű probléma a passzív dohányzás. Különösen káros a gyermekekre nézve, akiknél így nagyobb eséllyel lép fel bölcsőhalál, fülgyulladás, légúti fertőzések, asztma vagy az asztma súlyosbodása.

Leszokás

A dohányzás nem csak egy rossz szokás, a nikotinnak „köszönhetően” egyfajta függőség. Nem a dohányos uralja a helyzetet, hanem a cigaretta utáni vágyakozás, ezért is olyan nehéz a leszokás. Azonban kellő akaraterővel és segítséggel – amit egyáltalán nem szégyen kérni –, le lehet tenni a cigarettát. Az elvonási tüneteken kívül a leszokásnak csak pozitív hatásai vannak, a szervezet elkezd regenerálódni. Azon felül, hogy nem lesz az illetőnek mindene cigiszagú, többek között a vérnyomás és a vérkeringés elkezd optimalizálódni, a nikotin és a szén-monoxid mértéke kevesebb lesz a vérben, könnyebb lesz a légzés, jobb lesz az ízlelés és a szaglás. Az évek múltán pedig csökken a szívinfarktus és a tüdőrák kockázata a dohányosokkal szemben.

Forrás: Csoma Helga / Mi életmódunk

Fotó: Pixabay.com

Magas vérnyomás – a néma gyilkos

A magas vérnyomás a leggyakoribb szív- és érrendszeri betegség, nemcsak Magyarországon, szinte az egész világon. Kezdetben még nem okoz érzékelhető tüneteket, észrevétlenül károsítja a szervezetet, ezért is nevezik néma gyilkosnak.

Mit takar a magas vérnyomás?

A vérnyomás az a nyomás, amit a szívből kipumpált vér fejt ki az érfalakra. Ha a vér nagyobb nyomással áramlik az erekbe, az az érfalnak igen megterhelő, így lassan elkezd megsérülni. A sérült érfalon már könnyebben rakódik le zsír, a zsírra pedig meszes szemcsék, úgynevezett plakkok. Hogy a vér mindenhova eljusson a lerakódások végett beszűkült ereken keresztül is, a szívnek sokkal nagyobb erővel kell pumpálnia, ami elég megerőltető számára. Az érelmeszesedés abból a szempontból is veszélyes, hogy az erekben lerakódott plakkokon vérlemezkék tapadhatnak meg, ami vérrög kialakulásához (trombózishoz) vezet.

A magas vérnyomás (hipertónia) következtében kialakulhat:

  • érelmeszesedés
  • szívinfarktus
  • szívelégtelenség
  • agyvérzés (stroke)
  • veseelégtelenség
  • látásromlás

Vérnyomás értékek

Vérnyomásméréskor két érték látható a készüléken: az első – általában a magasabb – a szisztolés érték, ami összehúzódáskor a szívből az ütőerekbe (artériákba) áramló vér nyomását, a második a diasztolés értéket, ami pedig a szív elernyedt állapotában lévő nyomását mutatja.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által meghatározott optimális vérnyomás a 120/80 Hgmm, de egészen 140/90 Hgmm-ig normális. Az osztályozás a következő:

magas-vernyomas_tablazat

Az izolált hipertóniáról eddig nem esett szó: izolált hipertónia áll fenn, ha a diasztolés (második érték) vagy a szisztolés érték megemelkedett, míg a másik érték normális tartományban van. Az utóbbi általában idősebbeknél fordul elő, azonban az izolált hipertónia bármelyikével is orvoshoz kell fordulni – kortól független.

A magasvérnyomás-betegséget két csoportra oszthatjuk:

Elsődleges (primer/esszenciális) hipertónia: ebben az esetben maga a magas vérnyomás a betegség, nem áll a háttérben szervi elváltozás. Az magasvérnyomás-betegségek 80-90%-a elsődleges. Kialakulásának okai általában az öröklött hajlam, mozgásszegény életmód, dohányzás, nagymértékű sóbevitel, illetve a túlzott alkoholfogyasztás.

Másodlagos (szekunder) hipertónia: akkor beszélünk másodlagos hipertóniáról, ha a magas vérnyomás nem maga a betegség, hanem egy tünet, ami mögött valamilyen betegség áll. Ez leggyakrabban hormonális elváltozás vagy vesebetegség. Ebben az esetben a kiváltó okot kell orvosolni, amivel általában megszűnik a magas vérnyomás is.

Tünetek

A hipertóniának általában nincsenek tünetei, ezért is szokták néma gyilkosnak nevezni. Legtöbbször egy rutin ellenőrzés során derül ki, hogy valakinek magas a vérnyomása. A tünetek jelentkezése már magas fokú hipertóniáról tanúskodhat, persze a mindjárt felsorolásra kerülő panaszok hátterében nem mindig a magas vérnyomás húzódik, ám mindenképpen érdemes egy vérnyomásmérés, ha a következőket tapasztaljuk:

  • fejfájás
  • orrvérzés
  • szédülés
  • fáradékonyság
  • mellkasi fájdalom
  • szívdobogásérzet

Az úgynevezett fehér köpeny szindróma is intő jel, ami azt jelenti, hogy valakinek csak a kórházban/rendelőintézetben az orvos vagy nővér jelentében ugrik meg a vérnyomása, azonban otthon, nyugodt körülmények között normálisak az értékek.

magas_vernyomas

A betegség kezelése

A hipertóniát nem lehet gyógyítani, azonban megfelelő körülmények között kordában lehet tartani a vérnyomás értékeket, így elkerülve a szövődményeket. A magas vérnyomással rendelkezők többsége élete végéig szedi a gyógyszereket, a kezelése még akkor is folytatandó, ha a vérnyomás normális értékek között mozog. A kezelés felhagyása ismét magas vérnyomáshoz vezethet.

Másodlagos hipertónia esetén a kezelést az azt kiváltó betegség diagnosztizálása és kezelése jelenti. Elsődleges hipertóniánál a kezelés összetettebb. Az egyik alappillére a gyógyszeres kezelés, ami mellé teljes életmódváltás javasolt:

  • Diéta: kerülendőek a túl zsíros, sós és cukros ételek és italok, de ajánlott a sok zöldség, gyümölcs, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák és a káliumtartalmú ételek fogyasztása
  • Rendszeres testmozgás
  • Lemondás a dohányzásról: két szál cigaretta 10 Hgmm-rel növeli a vérnyomás értéket!
  • Stresszhelyzetek kerülése
  • A rendszeres kávézók se lépjék túl az 1-2 csészényi mennyiséget, koffein érzékenyek, illetve nem kávézók kerüljék a kávét
  • Energiaitalok kerülése
  • Túlzott mértékű alkoholfogyasztás kerülése

Megelőzés

Ahogy a közmondás tartja: „A kialakult betegséget kezelni olyan, mintha az ember akkor kezdene forrást építeni, amikor már megszomjazott.” Ezért fontos hogy a magas vérnyomást ne kezelni kelljen, hanem megelőzni: túlsúlyos kilók elkerülése érdekében folytatott rendszeres testmozgással, a dohányzás és a túlzott só- és zsírfogyasztás elkerülésével.

Forrás: Csoma Helga

Fotók: Pixabay.com

5 olcsó és egészséges smoothie

Krémes, egészséges (hiszen gyümölcsből és zöldségből készül) és még finom is – ez a smoothie. Elkészítése olyannyira egyszerű, mint amennyire nagyszerű italt kapunk eredményül. Tökéletes választás a nap bármely szakaszában, egyszerre táplál és vitalizál.

Céklás smoothie

Ahhoz képest, hogy a cékla milyen egészséges zöldség, nem kap elég figyelmet. Vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben dúskál: tartalmaz A-, C-, B6-vitamint, vasat, káliumot és magnéziumot. Ezáltal javítja a vérkeringést, erősíti az immunrendszert, rákellenes és még a pattanásokkal is felveszi a küzdelmet méregtelenítő hatásánál fogva. A céklához turmixoljunk még egy almát, ami szintén számos pozitív hatással bír: többek között orvosolható vele a székrekedés és a hasmenés egyaránt, és csökkenti a vastagbélben kialakuló daganatok kockázatát.

Hozzávalók:

  • 1 cékla
  • 1 alma
  • 0,5 dl víz

1

Banános smoothie

Csak dobjunk be a turmixgépbe egy banánt, és öntsük fel 2 dl tehéntejjel, de rizs-, kókusz- vagy mandulatejjel szintén nagyon ízletes! A tej növényi alternatíváit tejfehérje- és laktózérzékenyek is nyugodtan fogyaszthatják, kevesebb kalóriát tartalmaz, kalciummal és káliummal dúsított, valamint némelyikben omega-3 zsírsav is van. Ami a fő összetevőt, a banánt illeti, káliumban és magnéziumban gazdag, ebből kifolyólag védi a csontokat, hasmenés esetén pedig – mikor fennáll a dehidratáció esélye – segít pótolni az elvesztett káliumot. Szinte képtelenség az összes jótékony hatását egy bejegyzésbe sűríteni, de hogy még néhányat említsek: véd a gyomorsavtól, segíti a tápanyagok felszívódását, illetve nyugtató hatással van triptofántartalma miatt.

Hozzávalók:

  • 1 banán
  • 2 dl tej (akár növényi eredetű is)
  • csipet fahéj ízlés szerint

Fekete áfonyás smoothie

Régen a brit pilóták marokszámra ették a fekete áfonyát egy-egy bevetés előtt, mert úgy vélték, látásjavító tulajdonsággal bír. A fekete áfonya valóban segít megőrizni az éleslátást, akár időskorban is. Emellett szintén hatékony hasmenés, vesekő, fogínygyulladás ellen, illetve az immunrendszer erősítésére. Magas C- és A-vitamin tartalma mellett jelentős kalcium-, magnézium- és káliumforrás.
A fekete áfonya kissé fanyar ízét egy evőkanál mézzel lágyítsuk, illetve adjunk hozzá 2 dl tejet a krémes állagért.

Hozzávalók:

  • ½ csésze fekete áfonya
  • 1 evőkanál méz
  • 2 dl tej

smoothie

Zöld smoothie

Ez a smoothie egy igazi energiabomba, tökéletes választás reggelre, tele van A-, B-, E- és K- vitaminnal. Csökkenti a daganatos megbetegedések kialakulásának esélyét, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint segíti az emésztést.

Hozzávalók:

  • ½ avokádó
  • 1 alma
  • 1 kivi
  • 1 dl víz

Narancsos-gyömbéres smoothie

Gyömbért érdemes becsempészni az étrendünkbe, ugyanis nem csak az ételek ízére van jó hatással, de a szervezetünk működésére is. Erősíti az immunrendszert, nyugtatja a gyomrot, segíti az emésztést és természetes gyulladáscsökkentő. A narancs tovább fokozza az immunerősítő és gyulladáscsökkentő hatását, továbbá segíti a hasnyálmirigy működését. Az csak a bónusz, hogy ebben a smoothieban alig van kalória!

Hozzávalók:

  • 2 narancs
  • 2 cm gyömbér reszelve

4

Kép forrása: Pixabay.com, Google.com

3 olaj, tucatnyi gyógyír

Az emberek már az ókorban is megismerkedtek bizonyos olajok jótékony hatásaival, és egészen mindmáig előszeretettel fogyasztjuk őket. Egyfajta csodaszerré is avanzsálhatjuk a cikkben szereplő tökmag-, szőlőmag-, és lenmagolajat, számtalan pozitív élettani hatásuknak köszönhetően.

Tökmagolaj

Egyes vidékeken fekete aranyként is nevezik ezt a hidegen sajtolt olajat. Az, hogy a jótékony olajok dobogósai között emlegetjük, éppen abból fakad, hogy hidegen sajtolják, vagyis nincs magas hőmérsékletnek kitéve, ami miatt megőrzi a magas telítetlen zsírsav és vitamintartalmát. A tökmagolaj körülbelül 80%-a telített zsírsavakat, főleg linolsavat tartalmaz. A linolsav egy omega-6 zsírsav, ami a két esszenciális zsírsav egyike, a linolénsavon kívül. A linolsavnak köszönhetően hozzájárul a kötőszövet és az ízületek egészségéhez, terhesség során a magzat optimális fejlődéséhez, gyulladás, felfázás, prosztatarák és prosztata problémák, illetve szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. Tartalmaz két zsírban oldódó vitamint is, az E- és az A-vitamint, így segít az egészséges bőr és haj megőrzésében vagy elérésében is, de akár gasztronómiai kuriózumként is használhatjuk.

Beszerezheted ezen vagy ezen a linken, de akár szupermarketekben is, mint például a Tescoban.

oil

Szőlőmagolaj

A szőlőmagolaj szintén hidegen sajtolt, tehát a tökmagolajhoz hasonlóan szintén tartalmaz esszenciális telítetlen zsírsavakat, ám ennél az olajnál az antioxidáns tartalom kifejezetten magas. Miért is olyan fontosak az antioxidánsok? Szervezetünkben jelen vannak úgynevezett szabadgyökök, melyek igen reakcióképes részecskék. Ezek károsítják a környezetüket, azáltal hogy elektront vesznek fel, vagyis oxidálják a velük érintkező anyagokat. Ezeket az egészségre ártalmas részecskéket antioxidánsok (pl. C-vitamin) képesek semlegesíteni, ugyanis a szervezet fontos molekulái helyett ők maguk oxidálódnak el. Vitaminok tekintetében gazdag A- és B- vitaminban.

Az egészségre kifejtett hatását tekintve, csökkenti az úgynevezett „rossz” koleszterin (LDL) szintjét a vérben, rákmegelőző, enyhíti a változókor tüneteit, csökkenti a trombózis veszélyét, szívbarát és gyulladásgátló hatással bír. A kozmetikai ipar is előszeretettel használja az antioxidánsok miatt, így külsőleg alkalmazva fiatalítja a bőrt és erősíti a hajhagymákat.

Beszerzése szintén nem bonyolult, akár itt vagy itt is megvásárolhatod, de a szupermarketek vagy bioboltok polcain is megtalálod.

Lenmagolaj

A lent nem éppen a magjában rejlő jótékony hatásaiért kezdték el termeszteni az emberek, hanem a rostjából készülő textíliáért. A két fentebb említett olajokhoz hasonlóan, a lenmagolaj is tartalmaz linol- és linolénsavat, A-, B-, C- és D-vitaminokat, de ásványi anyagokban is dúskál: kálium, magnézium, cink, foszfor, kalcium, kén, vas. Az egészségre kifejtett jótékony hatása igen sokoldalú, jó a légutak gyulladásos és az ízületek megbetegedésére, ekcémára, de csontritkulásra is.

Szintén hozzájuthatsz a bioboltokban vagy nagyobb élelmiszerboltokban, de ha online keresgélsz erre a linkre kattintva is vásárolhatsz.

A kép forrása: Pinterest

Hidegallergia, a titokzatos jelenség

Nem igazán szeretünk a téli napokon huzamosabb ideig kint tartózkodni, ám akik hidegallergiában szenvednek azok számára veszélyes vállalkozás is lehet. A hidegallergia egy ritka, de létező jelenség, mely a bőr reakciója a hidegre.

A hidegallergiát valójában nem is nevezhetnénk allergiának. Tisztességes neve hideg urticaria, melyet nem valamilyen anyag vált ki – mint ahogyan az az allergiáknál lenni szokott –, hanem fizikai hatás, jelen esetben a hőmérséklet. Ahol hideg levegő, víz vagy tárgy éri a bőrt, ott hamarosan megjelennek a kellemetlen tünetek, de azt, hogy kinek mennyire alacsony hőmérséklet okoz panaszt, az az „allergia” súlyosságától függ. A panaszok leggyakrabban 4 Celsius fok környékén jelentkeznek.

Tünetek

Hideg inger hatására többek között hisztamin szabadul fel, mely amúgy egy természetes anyag, jelenléte teljesen normális a testünkben. Azonban allergiás reakció során rövid időn belül megugrik a mennyisége a szervezetben, csalánkiütéseket okoz: vörös, égő, viszkető hólyagok bukkannak elő a hideggel érintkező területeken. Leginkább a kézen és az arcon jelentkeznek ezek a tünetek, de súlyosabb esetben, hideg étel vagy ital fogyasztása után megduzzadhat a nyelv és a torok, ami légzési elégtelenséghez vezethet. Legrosszabb reakcióra akkor lehet számítani, ha a test nagyobb felülete érintkezik hideggel, például úszás során. Ilyenkor az egész test túlérzékenységi reakciófolyamatot indít el, mely akár a halálos kimenetelű anafilaxiás sokkban is végződhet.

Okai

A hideg urticaria oka pontosan máig sem teljesen tisztázott. Feltételezhetően a bőrsejtek túlérzékenyek, örökletes okból, fertőző betegség vagy bizonyos gyógyszerek miatt.

hidegallergia-a-titokzatos-jelenseg

Mikor fordulj orvoshoz?

Ha hideg levegőn tartózkodás, illetve hideg étellel, itallal vagy tárggyal való érintkezés során a bőrödön elváltozásokat veszel észre, fordulj orvoshoz. Az orvos segít megállapítani az esetleges háttérben meghúzódó okokat, ami a tüneteket kiváltja, majd megfelelő kezelést előírni. Általában antibiotikummal, antihisztaminnal és helyileg alkalmazandó kenőccsel eredményes javulást lehet elérni.

Tippek hidegallergiásoknak

  • Próbálj rétegesen öltözködni, és viselj sapkát, sálat, kesztyűt hideg időben, hogy minél nagyobb bőrfelület legyen védve
  • Használj kicsit zsírosabb állagú hidratáló krémet, ahol a ruha nem véd
  • Mindig legyen nálad antihisztamin, illetve antiallergén kenőcs, hogy csökkenthesd a hirtelen fellépő tünetek kellemetlenségét

Kép forrása: Pixabay