Ismerd fel az alvási apnoe tüneteit!

Kávé reggeli előtt, ebéd után és uzsonna helyett. Nem vagy egy éjjeli bagoly típus, de koffein nélkül képtelen vagy túlélni a mindennapokat. Délután már csak az ágyadra tudsz gondolni, és inkább másnapra halasztod a nagy figyelmet igénylő feladatokat, hátha kipihentebb leszel. Ismerős a helyzet?

Ebéd után a legtöbben semmire nem vágyunk jobban egy kis kora délutáni szunyókálásnál. Nem sokkal egy főétkezés után ez teljesen természetes érzés, hiszen emésztés során az emésztőrendszerben fokozódik a vér- és oxigénellátás. A szervezet a megemésztendő táplálékra kezd összpontosítani, vagyis csökken a koncentráció képesség és könnyen beüt a kajakóma. Amennyiben ez az erőteljes délutáni fáradtságérzet nem csökken, hanem folyamatos és mindennapos, gondold át minden rendben van-e az alvási szokásaiddal. Tévhit az, hogy csak akkor lehet probléma az alvásoddal, ha reggel nagyon fáradtan ébredsz, illetve ha vissza tudsz emlékezni, hogy minden órában csekkoltad, vajon mennyit alhatsz még.

wake-up-right-way

Küzdhetsz súlyos alvási zavarral akkor is, ha az esti utolsó emléked az, amikor a párnára hajtottad a fejed, a következő pedig már az óra csörgése. Több oka is lehet annak, hogy az alvásod nem elég pihentető. Természetesen okozhatja a stressz vagy valamilyen éjjel jelentkező zajforrás, pl. ha a szomszéd hangosan tévézik még hajnali kettőkor is, az valószínűleg befolyásolja az alvásod minőségét, de sajnos nem mindig csak ennyiről van szó. Akár már fiatalon is állhat a nappali fáradtságérzet hátterében alvási apnoe. Az apnoéban szenvedőknél az alvás során rendszeresen légzéskimaradás jelentkezik, ezért a szervezet alvás közben nem jut megfelelő mennyiségű oxigénhez. A vér szén-dioxid szintjének növekedése hirtelen ébredéssel jár, ám ezekre a mini ébredésekre másnap nem emlékszik az érintett. A rendszeres hangos horkolás is jelezheti a problémát, habár erről leginkább a párunktól vagy egy családtagtól kaphatunk visszajelzést.

Man snoring and his wife covering ears

Éveken át tarthat, mire valaki felismeri a nem kielégítő alvási szokásait, és az emiatt jelentkező rossz közérzetet nem kávéval próbálja kezelni, hanem orvoshoz fordul. Ha felmerül a gyanú, ne habozzunk bejelentkezni alvásdiagnosztikai vizsgálatra, amelyet a társadalombiztosítás finanszíroz. Nem szabad félvállról venni az alvási szokásainkat, ugyanis a még fel nem ismert és kezeletlen súlyos alvási apnoéban szenvedők annyira fáradtak lehetnek napközben, hogy nagy eséllyel alhatnak el akár a volán mögött, súlyos közlekedési balesetet okozva ezzel. Ezenkívül a mindennap jelentkező oxigénhiányos állapot jelentősen növeli a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Amennyiben egy vizsgálat során bebizonyosodik az apnoe, az eset súlyosságától függően az orvos orrmaszk viselését írhatja elő éjszakánként, ez a maszk gondoskodik a szervezet alvás közbeni oxigén ellátásáról, valamint a tünetek megszűnéséről.

Ha legalább három tünet igaz rád az alábbiak közül, érdemes szakembert felkeresned!

  • alvás közbeni hangos horkolás
  • horkolást követő csendes szünetek, majd hirtelen felhorkantás (légzéskimaradás)
  • állandó nappali fáradtságérzet, monoton helyzetben fokozott alváskésztetés érzése
  • gyakori fejfájás
  • gyenge koncentráció képesség, teljesítménycsökkenés

 

Képek forrása: spleepscore.com, careeraddict.com, monthlygift.com

Reklámok

Felfázás – Tényleg a hideg okozza?

Szinte minden nő átéli élete során legalább egyszer a gyakori vizelési ingerrel, valamint fájdalmas, olykor véres vizelettel járó kellemetlen panaszokat. Az első gondolatunk ilyenkor, hogy felfáztunk.  De vajon tényleg csak ennyiről lenne szó?

Jogos a gondolat, mivel a lenge öltözet, a vékonyka cipők és a mostanában annyira divatos kivillanó fedetlen boka nem éppen a legjobb barátaink a hűvösebb napokon. Önmagában a hideg idő és a nem megfelelő öltözet, vagy egy átázott cipő bőven elég ahhoz, hogy előjöjjenek a nem kívánt tünetek. De jó, ha tudod, hogy a felfázásnak nevezett kellemetlen tünetegyüttes leggyakoribb bűnöse az Escherichia coli (továbbiakban E. coli) baktérium, ezért gyakran nem is felfázásról, hanem húgyúti fertőzésről beszélünk. A hideg és az E. coli viszont nagyon jó barátok, mert a hideg hatására gyengül a szervezet védekezőképessége, ami kedvez a baktériumok szaporodásához. Alapvetően az E. coli egy vastagbél baktérium, így természetes módon van jelen a székletben. Míg a vastagbélben való jelenléte normális, addig a húgycsőbe és a húgyhólyagba jutva fájdalmas gyulladásokat tud okozni. A nők jelentősen hajlamosabbak a húgyhólyag gyulladásaira, mivel a húgycső jóval rövidebb, mint a férfiak esetében, így a nem odavaló baktériumok is könnyebben feljutnak rajta. Ha nem kezeljük időben, fennáll a veszélye, hogy a húgyutak felső traktusára (húgyvezeték, vesék) is kiterjed a fertőzés.

42094410_261273401384968_2412509393888215040_n

Ezekre figyelj oda, hogy elkerüld a fertőzést:

Sajnos az E. coli baktérium húgyutakba való jutását számtalan tényező elősegítheti, ami annak köszönhető, hogy a végbél környékén előforduló bacik akár egy szűk fehérnemű „segítségével” is vándorlásnak indulhatnak a húgycsőnyílás irányába. Leggyakoribb veszélyeztető tényező a szexuális együttlétek, amely során a testnedvekkel könnyebben jutnak el a baktériumok olyan helyekre, ahol a jelenlétük már cseppet sem természetes. Nagyon fontos tehát a higiénia betartása az együttlétek előtt, valamint közvetlenül utána menjünk pisilni, így még ki tud mosódni a húgyutakból egy esetlegesen odatévedt baci. Emellett nagyon fontos a megfelelő öltözet, ne adjunk lehetőséget a felfázásnak és a húgyúti fertőzésnek egy-egy divatőrület miatt! Ha mégis megtörténik a baj, azonnal fordulj orvoshoz! Gyakran szükséges az antibiotikumos kezelés a probléma megszüntetéséhez. Első körben elegendő a háziorvosodat felkeresned, súlyosabb esetben ő fog tovább küldeni a megfelelő szakrendelésre.

Tippek:

  • Az enyhe felfázás tüneteit hatékonyan enyhíti a tőzegáfonya, a medveszőlőlevél, a cickafark, a csalánlevél és a mezei zsurló. Megelőzésként is érdemes fogyasztani belőlük kapszula vagy tea formájában.
  • Legjobb barátod a sok folyadék! Magasabb folyadékbevitel = gyakoribb vizeletürítés. Ez nagyban akadályozza, hogy baktériumok telepedhessenek meg a húgycsőben.
  • Télen ne legyen ki a bokád! Hiába van rajtad egy jó vastag kabát és egy finom meleg sál, sajnos lábról egy fedetlen bokával nagyon könnyű felfázni!
  • Ha eddig nem tetted hordj harisnyát vagy egy kényelmes pamut cicanadrágot a farmer alatt, amikor beköszöntenek az igazi hidegek! Először talán diszkomfort érzetet nyújt majd, de ha „felfázós” vagy a bélelt nadrág lehet a legnagyobb kincsed.

Képek forrása: Pinterest.com, healthista.com