5 bizonyított tény a mozgás pozitív hatásairól

A testmozgásnak számos pozitív hatása van, jót tesz a szív- és érrendszernek, illetve mentálisan is fontos hatásokkal bír: kutatások bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgást végző emberek boldogabbak, jobban kezelik a stresszt és jobb az önértékelésük.

Testedzés és a depresszió

Az edzés többek között pozitív hatással van a vérkeringésre is, így az agyunkba több vér jut, amit endorfin, vagy más néven boldogsághormon termelésével hálál meg. Az endorfin egy agyalapi mirigyben termelődő fehérje, amely képes csillapítani a fájdalmat, illetve kellemes érzést idéz elő. Ezzel hasonlít a morfinszármazékok effektusához, azonban ez egy teljesen természetes, a saját testünk által termelt hasznos anyag. Mozgás hatására szintén emelkedik a noradrenalin nevű hormon szintje is a vérünkben, amely a pozitív izgalmi állapotért felelős.

sport...

Csökkenti a stresszt

A testmozgás szintén hozzájárul a stressz csökkentéséhez, illetve a stresszes szituációk megfelelő kezeléséhez. Egy hosszú, stresszes nap után végzett sport, legyen szó futásról vagy egy zumba óráról, gyorsan segíthet csökkenteni a frusztráltság érzetet, illetve szintén segít megbirkózni a stresszel kéz a kézben járó szorongással és dühvel. Ez a fajta tevékenység elveszi a figyelmünket a problémáinkról, az elvégezendő fizikai munkára fogunk koncentrálni.

Hozzájárul a pihentető alváshoz

Lehetséges, hogy gyorsabban aludjunk el és kipihentebben ébredjünk? Igen! A rendszeres mozgás hozzájárul az alvási idő minőségének javulásához, hiszen amellett, hogy fizikailag is elfáradunk tőle, jobb lesz tőle a hangulatunk, csökkenti a stresszt, így könnyebben álomba tudunk merülni ahelyett, hogy órákig csak a plafont bámulnánk két stresszes gondolatmenet között.

sport.

Növeli az önbizalmat

A testmozgás hozzájárul az önbizalom növekedéséhez, melynek egyszerű az oka: relaxáltabbak vagyunk, jobb a hangulatunk, így jobban érezzük magunkat a saját bőrünkben. Ahogy egyre jobban kezeljük a stresszt és egyre több önbizalmunk lesz, úgy erősödik a tüdőnk és a szívünk is. Amellett, hogy nő az önbizalmunk elégedettebbé is válunk önmagunkkal, értékesebbnek érezzük magunkat.

Csökkenti a szorongást

A mozgás jótékony hatásai túlmutatnak a stressz csökkentésén, szintén segít a szorongás és a szorongáshoz kapcsolódó betegségek tüneteinek mérséklésében. Egy 10 perces séta is hatékony, segít a jobb hangulat megteremtésében. A fizikálisan aktív emberek boldogabbak, közülük kevesebben szoronganak, mint az állandóan kényelmes, ülő tevékenységet folytató emberek. Testmozgás hatására másra irányul a figyelmünk, elhasználjuk a felesleges energiánkat, illetve segít féken tartani a kortizol szintjét is, amit csak stresszhormonként emlegetnek.

Képek forrása: Pixabay.com

Reklámok

Kipróbáltuk a Dr. Steinberger 5 napos fitnesz programot

Ha már a beach body nem jött össze vagy a nyaralásról nemcsak élményekkel, hanem pár plusz kilóval tértünk haza, akkor sem kell a kötött kardigánok mögé bújnunk, hiszen az ősz még talán alkalmasabb a méregtelenítésre és fogyásra, mint a nyári hónapok.

Nálam alapvetően ott kezdődik a probléma, hogy naponta kétszer eszem sokat, nem pedig kis adagokat többször. Nyár ide vagy oda, egy új szerelem, Olaszország és Csehország finomságai, különböző próbálkozások a konyhában bizony következményekkel jártak, rekord gyorsasággal olyan méreteket kezdtem ölteni, mint Moby Dick. Bármit ehettem, hatalmasra puffadtam, fájt a gyomrom, így elszántam magam és belekezdtem egy brutálisnak tűnő méregtelenítésbe, a Dr. Steinberger kúrába. 5 nap, ötféle gyümölcs, illetve zöldséglé, 15 liter folyadék és egy csomag abonett segítségével majdnem 5 kilótól szabadultam meg, és legnagyobb meglepetésemre nem is szenvedtem. A képlet egyszerű: napi 5 étkezés, alkalmanként 1,5 dl az aktuális léből, főétkezésekhez 2, tízóraira és uzsonnára 1 szelet rozskenyér, plusz napi 3 liter víz. A kenyeret leváltottam abonettre, valahogy jobban esett a ropogós textúra, a vizet pedig néha teával helyettesítettem. A kép forrása: http://www.cherchezlafemme.hu

Első nap: bio zöldbúzafű koktél

A búzafűlé émelyítő íze reggel egyáltalán nem esett jól, viszont éppen emiatt nem esett nehezemre egész nap innom, folyamatosan szomjas voltam. Meleg teával (persze üresen) kedveztem a néha korgó gyomromnak, viszont délutánra már a kenyér gondolatától is rosszul voltam, uzsonnára sem bírtam megenni az egy szeletet.

Második nap: bio zöldséglé

Visszatekintve a hét csúcspontja, nagyon kívántam már valami sósat, az ital íze pedig tényleg kellemes volt. Keddtől ettem abonettet a kenyér helyett, 1-2 szeletet ugyanúgy, ahogy az eredeti tervben volt a kenyérrel. Az 5 nap legjobb napja volt, egyáltalán nem voltam éhes, az ivás is egyre könnyebben ment. Egyetlen hátulütője volt a második napnak, rettenetesen fáradt voltam. Enyhe fejfájás jelentkezett, de szerencsére el is múlt, viszont egész nap olyan takarékon voltam, mint aki egy kiadós hasmenéses vírus után lábadozik.

Harmadik nap: ananászlé

Gondoltam én nagy naivan milyen jó lesz, fincsi ananászlé, én azt mennyire szeretem… hát nem. Reggel ezek az édes ízek engem nagyon megviselnek, hiába nem tartalmaz az ital hozzáadott cukrot, olyan édesnek éreztem, hogy nem sok kedvem volt egész nap ezt kortyolgatni. Sajnos szerdára már kezdtem éhes lenni, főleg este, ám mivel nem ittam 1,5 decit meg étkezésenként, inkább csak egyet, az esti mélypontra még maradt egy pohár ananászlé, így a korgó gyomrom is lenyugodhatott. Mivel édes nap volt ez is, annyit ittam, mint amennyit normál esetben egy hét alatt összesen szoktam. Félidőben nem éreztem még különösebben más fizikai változást, attól eltekintve, hogy elég szépen kirügyeztem, annyira gyengének sem éreztem magam, mint előző nap, de messze voltam még az energikustól is.

Negyedik nap: bio céklalé

A középkorban még biztosan nem ismerték ezt az italt, hiszen akkor közkedvelt kínzóeszközzé válhatott volna. Egy pohárral ittam meg reggel és egészen kora délutánig iszonyatos hányingerrel küzdöttem, vizet sem mertem inni, mert féltem, hogy visszaköszön. Fájt a gyomrom, a fejem, ilyen undort nem tudom, hogy éreztem-e már valaha. Még abonettet sem ettem, csak vizet ittam és délben egy üres mentateát, hátha jobb lesz a gyomrom. Abszolút mélypont, az életkedvem is elment, ingerlékeny voltam, legszívesebben hagytam volna a fenébe az egész programot. Az biztos, hogy egy jó ideig nem fogok céklát enni.

Ötödik nap: bio sárgarépalé

Életem leglassabb 24 órája után a péntek reggeltől vártam a megváltást. Felszisszentettem a répalevet, szagra jó répás volt, semmi különleges, viszont ízre nagyjából a cékla kistestvére. A belassult anyagcserémre való tekintettel erőszakot tettem magamon és megittam, de nagyjából 3 adagban, nem akartam elaprózni a kínokat. Vizet vízzel, 4 szelet abonett is elfogyott, de már enni sem volt kedvem. Mindezek ellenére viszont nem voltam fáradt, sokkal könnyebbnek éreztem magam, jó volt a közérzetem és egész energikus lettem a nap végére. Az arcom is kisimultabb lett, eltűntek az előjött kipattogások, éhes sem voltam, csak rettenetesen vágytam az ízekre. Extraként úgy főztem, hogy egy falatot sem ettem az isteni citromos-kókusztejes csirkéből, úgyhogy 5 nap alatt úgy tűnik, hogy megtanultam nemet is mondani.

+1 nap, a visszarázódás

Nem akartam egyértelműen egy lakomával nyitni a hétvégét, de azért egy reggelire már vágytam. Őszintén visszagondolva akkor sem voltam éhes, csak a megszokás meg az erős ízek hiánya miatt akartam mindenáron enni valamit. Ez olyannyira jól sikerült, hogy az volt az egyetlen étkezés az elkövetkezendő 24 órában, amit sikerült kiviteleznem, mert olyan gyomorfájdalmam lett és annyira nem éreztem utána jól magam, hogy inkább maradtam a megszokott vizes-teás kombónál. Este pár szelet paprikát ettem, hogy ne fájjon a fejem, szerencsére az elég kímélőnek bizonyult, mert elég jól átvészeltem az éjszakát.

Mit nyertem ezzel az egésszel? Nem lesz lemondás a diéta, amit innentől kezdve folytatni fogok, 5 nap alatt 4,7 kilótól szabadultam meg és már látom, hogy igenis túlélhető újra az életmódváltás. Notórius visszaeső vagyok, sajnos enni jobban szeretek, mint mozogni és a jojó effektus éves programmá vált számomra emiatt. Karácsonyig azért ismét kihasználom az időt és újra száműzöm a cukrot, tésztákat, kenyérféléket az étrendemből, mindemellett pedig igyekszem heti egy nap léböjtkúrát tartani. A salaktalanító teakeveréket ilyenkor biztos előveszem, elmúlt az állandó teltség érzés a gyomromban és valóban sokkal jobb a közérzetem is. Azt hiszem elég nagy mélységeket kell megélni ahhoz, hogy erre rászánja az ember lánya magát, de legalábbis szükséges a vasakarat, ha pedig kibírtunk 5 nap “megtisztulást”, akkor kár lenne veszni hagyni az eredményeket. Heti pár nap séta vagy bármilyen mozgásforma, és egy tudatosabb étrend segítségével máris sokkal egészségesebbé válhatunk különösebb kínok és áldozatok nélkül.

A kép forrása: http://www.cherchezlafemme.hu

Milyen hobbik mutatnak jól az önéletrajzodban?

Ahogy a hagyományos karrier tanácsadás mondja, inkább ne foglald el az önéletrajzodon a drága helyet és ne tüntesd fel a hobbijaidat, hiszen a HR-esek úgysem erre kíváncsiak javarészt. Ugyanakkor bizonyos esetekben a hobbid tényleg hozzáadott értéket jelent és segít abban, hogy kitűnj a többi jelentkező közül.

A munkáltatók szeretik látni az olyan jellegű szabadidős tevékenységet a CV sorai között, amik valamilyen szempontból kapcsolatban állnak az adott pozícióval, amire jelentkezel, így talán nagyobb eséllyel pályázhatod meg az állást a sok hasonló tapasztalattal bíró jelentkező mellett.

Más cégek azért szeretik látni a hobbikat az önéletrajzban, mert kicsit betekintést engednek abba, hogy a pályázó valójában milyen személyiségjegyekkel bír. Viszont csak olyan hobbit írj az elküldött anyagba, amit tényleg űzöl, de legalábbis sokat és szenvedéllyel tudsz róla beszélni.

Hoztunk pár olyan hobbit, amit célszerű feltüntetni az önéletrajzodban, amennyiben tényleg aktívan űzöd őket:

Jóga

A jóga azt bizonyítja rólad, hogy képes vagy nyugodt maradni és önmagadat irányítani. Ez olyan állásoknál lehet plusz pont, ahol napi szinten nagy munkabírás szükséges és nagy a teher az adott pozícióban lévő személyen.

leandra-medine-yoga-sky-ting-man-repeller-5

Extrém sportok

Az extrém sportok, mint például a maratonfutás vagy az ejtőernyőzés azt sugallja a munkáltatónak, hogy képes vagy kilépni a komfortzónádból és nem félsz feszegetni a saját határaidat. Ezek a tulajdonságok vezető pozíciókban fontosak.

Csapatjáték kapitánya

Ha a hobbid a kézilabda, a vízilabda vagy akár a labdarúgás, ráadásul csapatkapitány is vagy, akkor ezt mindenképp írd bele az önéletrajzodba. Azt mutatja, hogy képes vagy az emberek irányítására, de csapatjátékos is vagy egyben.

Blogolás

Amennyiben kommunikációs vagy marketinges állásra adod be a jelentkezésed, javíthatja az esélyeidet, ha blogolsz. Azonban első körben ellenőrizd, hogy a blogod aktuális-e, jól vannak-e megírva a cikkek és a témák hűen tükrözik-e a személyiségedet, mert jó eséllyel rá fognak kattintani az álláshirdetők.

Bármi szokatlan (jó értelemben)

Függetlenül attól, hogy parfümöt készítesz vagy jiujitsura jársz, azokat a hobbikat amik által érdekes beszélgetéseket lehet folytatni érdemes feltüntetni az önéletrajzon. Csak győződj meg róla, hogy nem negatív érzések miatt hozzák fel a beszélgetés során (pl. az egzotikus állatvadászatot nem ajánlatos feltüntetni).

Felhasznált forrás: http://www.thisisinsider.com

Kép forrása: http://www.manrepeller.com/

5 hiba, amit minden évben elkövetünk a strandszezonra készülve

Most éppen lehet havazott, de ettől függetlenül vészesen közeledik a május: a rövid szoknyák, lenge blúzok és karcsúsított dzsekik időszaka, mi pedig pánikszerűen ugrálunk fel-le a mérlegről, hogy kellően frusztráltan kezdhessünk bele a Nagy Diétába.

Persze másfél hét után kiderül, hogy nem megy ez olyan egyszerűen, mint gondoltuk! Ha nem elég szilárd az elhatározás, bármilyen kis apróság el is tántorít minket, s könnyes szemmel megyünk el a kirakatokban kacsintgató bikinik előtt, a strandon pedig végül lepelbe csavarva napoznánk legszívesebben…bb.gif

Reális súlyvesztés

Ha edzel is a diéta mellett, ami elengedhetetlen, hogy ne lassuljon le nagyon az anyagcseréd, akkor bizony eljön az a pont, amikor megállsz a fogyásban – a mérleg szerint. Az izom nehezebb, mint a zsír és ha ügyesen és szorgalmasan edzel, hiába nem mozdul a mérleg nyelve, sokkal tónusosabb és formásabb leszel, mintha csak sanyargatnád magad az éhezéssel. Nem kell egyből az ideális testtömeget megcéloznod, legyenek inkább kisebb heti céljaid, lehet lassabban haladsz, de sokkal egészségesebb és tarthatóbb a heti egy kiló, mint a négy.bridg.gif

Méregtelenítés agyba-főbe

A világ összes salaktalanító teája nem lesz neked elég, ha mellette lelkesen szürcsölöd a cukros üdítőket és kávédat. A legalapvetőbb pont ilyenkor, hogy nincs sehol, semmilyen formában cukor az étkezésedben, illetve a rengeteg folyadék (víz vagy gyógytea) szintén elengedhetetlen. Az ilyen kúrák során elsősorban vizet veszítesz, semmiképpen sem zsírt, szóval tekintsd inkább ráhangolódásnak a diétádra.tea.gif

Kondibérlet

Ha eddig nem volt, akkor nem most kell kiváltanod, erre a két hónapra. Csak akkor érdemes ebbe beruháznod, ha hosszútávra tervezel! Otthoni tornával és futással is legyőzhetők a plusz kilók, a lényeg az elhatározáson van és ilyenkor még csak a drága gym szerkókra sem kell költened. Mert ugye tudjuk, hogy akkor bizony ilyen dolgokat is venni kell,, na meg táskát, kiegészítőket, színben illő törölközőt…bicikli.gif

Szoláriumban barnulva

Az első napsugarak bizony rávilágítanak kegyetlenül, hogy a télen rendesen kifakultunk. Április végén megjelenik a nőknek az a típusa, aki már szürkére barnult a szoláriumban, hiszen mindjárt itt a nyár, mégsem mehet hófehéren a strandra… Na igen, de vannak ennél barátibb megoldások is, kezdetben bőven elég egy jó minőségű önbarnító, aztán pedig a melegebb napokon a kertben vagy teraszon napozva sokkal emberibb színt kaphatsz, arról nem is beszélve, hogy nem lesz természetellenes az árnyalat és nem is öregedsz (látszólag) 5 évet két hét alatt.tan.gif

Más miatt megváltozni? Nem szabad!

XY-nak jó az új hajszíne és úgy érzed, neked is jól állna? Kedvesed állandóan azt sugallja, hogy ideje lenne elkezdened edzeni, vagy már nem vagy olyan formában, mint régen? Féltékenységből állsz neki fogyókúrázni, holott téged nem zavar a jelenlegi súlyod? Régóta nem találod az igazit és úgy érzed, ebben csak a külső adottságaid gátolnak? Nos, ezek nem okok rá, hogy változtass! Csak magadért alakíts a testeden, a saját örömödre és kedvedre, hiszen amíg mások jönnek-mennek, te mindig ebben a testben maradsz és élsz tovább. Akik pedig nyomást gyakorolnak rád, valószínűleg vagy rém felszínesek, vagy pedig saját magukkal sem elégedettek és te vagy az a “szerencsés”, akin kiélik önmaguk frusztráltságát.
giphy (3).gif

A képek forrása: GIPHY

 

Mennyi is az a 100 kalória?

Sokszor alábecsüljük, hogy mennyi kalóriát is tartalmaznak az ételek, amelyeket rendszeresen fogyasztunk. Nem is beszélve a nassolásokról, amikor mindenből csak egy kicsit csípünk, és úgy tekintünk rá, mintha azt nem is ettük volna, csak csodálkozunk az “úszógumikon”.

Vegyünk példaként 3 kocka csokit vagy két piskótatallért. Gondoltad volna, hogy mindkettő 100 kalóriát tartalmaz?. A következő képsorozatban szereplő ételmennyiségek mind 100 kalóriát tartalmaznak!

1-600x371

2-600x388

4-600x398

5-600x400

6-600x384
7-600x383

8-600x369

9-600x377

10-600x362

12-600x41114-600x389

15-600x385

16-600x373

17-600x385

18-600x435

19-600x406

20-600x384

21-600x394

22-600x364

23-600x392

24-600x394

26-600x354

Elgondolkodtató, ugye?

Képek forrása: Daily Mail

Zsírégetés köredzéssel

Őszintén megmondom, hogy nem kenyerem a kardió. Untat, meg nem is szeretem. Ha már rágondolok a futópadra vagy a taposóra, elmegy a kedvem az egész edzéstől. Ezért sok esetben megmagyarázom magamnak, hogy aznap miért végzek inkább súlyzós edzést.

Valószínűleg nem vagyok egyedül azzal, hogy nem kedvelem különösebben ezt a mozgásformát, viszont kardiózni szükséges. Legalábbis nekem. Hiszen növeli az állóképességet, jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, pörgeti az anyagcserét és meglehetősen sok kalóriát tudunk elégetni vele.

fitness-girl-doing-warm-up-routine-in-room-before-workout-694x417

A múltkorában olvastam egy nagyon jó cikket, csak ajánlani tudom. Itt találjátok.

Nagyon dióhéjban a lényege, hogy be lehet indítani a zsírégetést súlyzós edzéssel is, csak megfelelő gyakorlatokat kell alkalmazni hozzá és megfelelő ütemben kell végezni azokat. Tulajdonképpen köredzést kell csinálni, ami legalább 6-8 gyakorlatból áll, egy körnek minimum 2-5 percig kell tartania, a körök közti pihenőidő pedig 2-3 perc lehet. Célszerű 6-10 kört végignyomni, ami így legalább 20-30 perc testmozgást fog eredményezni.

Természetesen súlyt itt sem lehet megadni, de mivel köredzésről van szó, ezért nem érdemes elfutni magad az első gyakorlatnál, mert kell még a szufla a többihez is, vagyis olyan súlyokkal dolgozz, amiből, ha nem is könnyedén (nyilván nem az a cél), de meg tudsz csinálni 10 ismétlést.

  1. Guggolás rúddal 10x
  2. Merevlábas felhúzás rúddal 10x
  3. Fekvenyomás 10x
  4. Döntött törzsű evezés rúddal 10x
  5. Orosz twist tárcsával 20x
  6. Váltott lábú kitörés 20x

woman-doing-squat-workout-for-legs-694x417

Én 6 gyakorlattal kezdtem és minden körben eggyel növeltem a gyakorlatok számát, így az utolsó körben elérem a 12 gyakorlatot.

+ Hiperhajlítás 10x (ha ironlady vagy, akkor tárcsával)

+ Vállból nyomás guggolással 10x

+ Hasprés fitlabdán 20x

+ Bolgár guggolás fitlabdával 10x (mind a két lábbal)

+ Plank 30 másodpercig

+ Előreemelés rúddal 10x

Az utóbbi két hétben heti 3x végeztem ezt a köredzést és meg kell mondjam, nagyon tetszik, mondjuk a másnapi durva izomláz már kevésbé.

Forrás: Mészáros Tímea / ladiy.cafeblog.hu

Útmutató ahhoz, hogy az első edzőterem bérleted legyen az utolsó

Amíg mi, földi halandók, még küszködünk a családtagjaink, barátaink és természetesen saját magunk részére vásárolt karácsonyi ajándékok okozta megüresedett pénztárcák krízisével, addig minden év januárjának abszolút financiális nyertesei az edzőtermek tulajdonosai.

Hiszen mikor is lenne a legalkalmasabb új lapot kezdeni (erre egyébként bármelyik nap alkalmas), mint az újév kezdetével és venni egy bérletet a legszimpatikusabb edzőterembe?!

Nyilván nem születik senki a gymbe; valahol, valamikor minden egyes tökéletes testűnek titulált nő és izomkolosszus férfi zöldfülű, félénk újonc volt és azt se tudta, hogy elölről vagy hátulról közelítsen egy lábtolóhoz. Ezért abban az esetben, ha most vetted meg életed első bérletét a vasak birodalmába, akkor teljesen természetes, hogy nem találod a helyed vagy meg vagy szeppenve.

shutterstock_167044400

Amennyiben abban reménykedsz, hogy teljesen elmenjen a kedved az edzéstől és életed első havi belépője a konditerembe az utolsó is legyen, vagy azt szeretnéd, hogy a terem közössége kiutáljon, akkor az alábbi tippeket mindenképpen fogadd meg.

  1. Ne köszönj!

Nagyon sarkalatos pont ahhoz, hogy mások rosszallását kiváltsd. A legjobb az, ha sem az öltözőben nem üdvözlöd a többieket érkezésnél, illetve távozásnál, sem pedig a csatatérre belépve, hanem csak gőgösségnek álcázott félelemmel suhansz el a legközelebbi géphez és kezded el (helytelenül) használni azt.

  1. Ne kérj segítséget!

Semmiféleképpen ne kérdezz meg egy látszólag gyakorta edzeni járó egyént, hogy melyik eszközt hogyan kell használni és melyik izmot lehet a használatával stimulálni, hanem kockáztasd saját és mások testi épségét, vagy a gép elrontását a helytelen alkalmazásával.

  1. Ne olvass utána semminek!

Csak egyszerűen menj le a terembe úgy, hogy halvány lila gőzöd ne legyen arról, hogy mit kell tenned a fogyásért, milyen gépeket kell használnod a vállad erősítésére, vagy egyáltalán ne is legyen fogalmad arról, hogy melyik testrészeden található a tricepszed.

  1. Ne öltözz alkalomhoz illően!

Az edzőteremben magunkra aggatott daraboknak meg kell adnunk a módját. Nagyon lényeges, hogy papucsban érkezz, esetleg utcai cipőben, farmerban és talán az a legelengedhetetlenebb, hogy mindenképpen ki legyél festve és áradjon belőled a parfümillat, hiszen ezek nélkül nem edzés az edzés.

workout-in-makeup

  1. Ne legyél kedves!

Amennyiben valaki észreveszi, hogy a kettes pontnak megfelelően használod a masinákat és jó szándékúan szeretne segítséget nyújtani neked, mindenképpen küldd el melegebb éghajlatra. Mit képzel magáról, hogy pártfogolni akar és nem szeretné, hogy bajod essen?!

  1. Ne hagyd otthon a mobilod!

Hol máshol is lehetne felhívni a legjobb barátnőt, anyát vagy a körmöst? Természetesen a konditeremben, két sorozat között, kitolva ezzel a pihenőidőt olyan 15 percre, miközben kígyózó sorban állnak az adott gép mögött a ténylegesen edzeni vágyók.

  1. Ne pakolj vissza semmit a helyére és ne használj törölközőt!

Elhoztál egy pár kézi súlyzót a gym másik felébe? Használtad az ugrókötelet? Ne vigyél vissza semmit az eredeti helyére! Még a végén más is megtalálja és hálás lesz, hogy a helyén találja. Az is hatásos, ha nem használsz törölközőt és a magad után hagyott izzadtságcseppeket még a teremben lévő fertőtlenítővel és papírral sem törlöd le, hanem szeretetteljes ajándékként ott hagyod az utánad következőnek. Ha biztosra akarsz menni, akkor még dezodort se használj edzés előtt!

A képek forrása: http://collegecandy.com/; https://www.wellandgood.com

Felhasznált forrás: Pavelcze Kata / Fashionfave

Mesterségem címere: fitness instruktor

Egy korábbi bejegyzésben megosztottam súlyvesztésem és teljes életmódváltásom történetét. Arról is szót ejtettem, hogy nem elégedtem meg ezzel és annyira átformáltam a testem, hogy egy fitnesz versenyre is neveztem. De ez még mindig kevés volt ahhoz, hogy újdonsült mozgás iránti étvágyam csillapítsam, így beiratkoztam egy fitness instruktor tanfolyamra.

Ennek a képzésnek egyrészt azért éreztem fontosságát, mert időközben kedvem szottyant ahhoz, hogy másokat is hozzájuttassak a hőn áhított alakhoz, és saját példám meggyőző erő lehet ahhoz, hogy bebizonyítsam, a változás kizárólag rajtunk áll vagy bukik. Másrészt rongyosra koptatott, de helytálló szemlélet, hogy a tanulás életfogytig tart (ugye, a jó öreg LLL), legalábbis illene. Hiszen a korábban megszerzett tudásunk elavulhat és adott ágazaton belül is léphet a helyébe számos új információ, de lehet, hogy csak váltani szeretnénk, mert nem lehet mindenki olyan szerencsés vagy öntudatos, hogy 18 évesen megtalálja azt a hivatást, amit egy életen át űzni szeretne. Vigyázat, spoiler! A tanfolyamot sikeresen elvégeztem.

b8ce04291b570476aeb902cbdcf264d2

A fitness instruktor képzés OKJ szintű, vagyis most már kezemben az oklevelemmel, hivatalosan is végezhetek edzői, sportoktatói tevékenységet. Kéthetente töltöttem egy egész szombatot harmincadmagammal az oktatáson. Az első két alkalommal tantermi képzés volt; egészségtant és edzéselméletet tartott nekünk két oktató. Utána kapcsolódott be ebbe a gyakorlati oktatás.

Őszintén szólva engem soha nem érdekelt a biológia, anatómia, legalábbis középiskolában nem, azóta meg tantermi keretek közt nem igazán találkoztam velük. Na, de itt! Minden túlzás nélkül mondhatom, hogy mind a két tantárgy lehengerlő volt. Ez nyilván nagy mértékben volt köszönhető az előadóknak, akik viccesek, kedvesek voltak. De ez, ugye, még nagyon kevés lenne ahhoz, hogy szuperlatívuszokban nyilatkozzak róluk. Felkészültek voltak és egyrészt látszott, hogy évtizedek alatt szívták magukba a szakmát (mind a ketten felsőoktatásban tanítanak), másrészt érezhető volt, hogy élvezik, amit csinálnak. Szívből beszéltek és ettől a hallgatóság is érdeklődve hallgatta őket. Nem volt az előadások közben telefonnyomkodás, pusmus, röhögészés, zacskózörgés, ropogtatás.

Bár a zacskózörgés, ropogtatás a szünetekben megérkezett és valami őrült nagy csalódást okozott. Én nem akartam elhinni azt a sok bakerollst, csokis fánkot, fehér kenyeres szendvicset, kólát és ice teát! Talán két-három embernél láttam zöldséget, gyümölcsöt, magvakat és mentes vizet. És ez roppantmód elszomorító.

8930e463-49ae-476f-9f57-2608f756b6e9

Az első órai rapid bemutatkozásnál kiderült, hogy az ott lévők 90%-ának van már valamilyen tapasztalata a sporttal, akár önfejlesztésről, akár csoportos foglalkozásról, akár óraadásról legyen szó. Vagyis ezeknek az embereknek tisztában kellene lennie azzal, hogy az egészséges fogyás és az arányos testforma 70%-ban múlik a helyes táplálkozáson és csak 30%-ban az edzésen. Valamint nyilván nem elhanyagolható tény, hogy egészségünk megtartásához nagyban hozzájárul a megfelelő étrend, aminek a lehető legtávolabbról sem tartozéka sem a fehér kenyér, sem pedig a csokis fánk, de még a zöld ice tea sem, attól, mert benne van a nevében, hogy zöld…

Hogyan lesz így valaki hiteles fitnesz instruktor? A szájából kilógó parizeres szendviccsel nehezen hinné el róla bárki, hogy a megfelelő ételeket kell enni azért, hogy egészségesek, üdék, fittek legyünk. Hogy bízna meg benne bárki, amikor a saját testét sem tudja kordában tartani és miért hinné el bárki, hogy a vendégnek jót akar az, aki még magának sem?

Én úgy vagyok vele, hogy ne menj olyan fodrászhoz, akinek igénytelen a haja, olyan manikűröshöz, akinek ápolatlan a körme, olyan kozmetikushoz, akinek a szemöldöke egy csík és még sorolhatnám. Ugyanígy vagyok az edzőkkel is. Miért mennék olyan edzőhöz, aki hiteltelen? Az edzők teste a legnagyobb marketing, amivel élhetnek.

Sokszor sok helyen hallani, hogy már nevetségesen sok a fitnesz edző és híg a szakma. Így ennek tudatában elhessegettem a rosszallásom és arra gondoltam, hogy végül is ezek az emberek majd az én malmomra hajtják a vizet. A főváros több ezer edzőt eltart, és ha már csak az egyharmaduknál valamiben jobb leszek, akkor akár meg is tudnék élni ebből, nemde?!

Forrás: Mészáros Tímea / Ladiy

A képek forrása: Pinterest

Legyőztem saját magam: -25 kiló és teljes életmódváltás

Az én történetem is úgy kezdődik, mint számos más fiatal lányé. Duci voltam, sőt még ducibb. Nyilván ez a jelző teljesen relatív, de két évvel ezelőtt a 167 centimhez (tinikoromban valami más colstokunk lehetett, mert 169 centinek mért és gondolván az úgyis egy híján 20, 170 centinek hazudtam magam) a 78 kg a legnagyobb jóindulattal sem volt mondható vékonynak.

Márpedig én akkor vékony szerettem volna lenni. Mondogattam ezt úgy, hogy közben az önsajnálat könnyeivel áztatott kakaós csigát tömtem az arcomba. A másodikat… A kanapén ülve…

a0351-what-women-weigh_leader-640x480

Aztán valami bekattant az agyamban. Szerencsémre legyen mondva, nem kellett hozzá sem betegség, sem csalódás, de még egy csúnya kritika sem. Egyszerűen megelégeltem a külsőm és elhatároztam, hogy lefogyok. Nevetséges tévhitek voltak akkor az agyamban azzal kapcsolatban, hogy mit kell tenni ezért. Azt gondoltam, hogy futni kell hozzá meg aerobikozni, valamint rágni a sok zöldet mint egy nyúl, addig amíg be nem gyullad az állkapcsom.

Iszonyatos komplexusokkal mentem el egyedül egy edzőterembe az első alkalommal. Fogalmam sem volt, hogy melyik gép mire való, egyáltalán, hogy mit kell csinálni annak érdekében, hogy átalakuljon a testem, egyébként is kövérnek éreztem magam és elesettnek. Mások tanácsát sem mertem kérni, egyébként sem voltam az a kérdezős típus, inkább mentem el tízszer egy hely előtt, mintsem útbaigazítást kérjek. De valahogy nem szállt el a kezdeti felajzottságom és lejártam a terembe, ráadásul heti ötször, ami a nullához képest meredek vállalkozásnak tűnt az elején. Az első hetekben borzalmasan éreztem magam. Azt gondoltam, hogy mindenki engem néz és lesajnál a hátam mögött, hogy kinevetnek amiért csak futkosok meg hasazok, valószínűleg azt is rosszul. Köszönni is alig mertem a sok Arésznak és Aphroditének (lábjegyzetként jegyezném meg, hogy pedig ha van valami, amit a rendszeresen terembe járók utálnak, az a köszönés hiánya).
Aztán pár héttel később kezdtem megszokni a környezetet és talán ennek köszönhetően már nem éreztem a tekinteteket a hátam közepén olyan fájdalmasan; valószínű ők is kezdtek hozzám szokni, mint egy bútordarabhoz. Ott voltam minden hétköznap reggel és toltam a kilométereket (na ne képzeljünk észvesztő távokat, egy kezem nagyon bőven elég volt a lefutott kilométerek megszámolásához).gym

Ahogy elnéztem a megfáradt kontyommal és vérvörös fejemmel futás közben az embereket, elkezdett érdekelni, hogy vajon miket tudhatnak ezek a csodamasinák a teremben, amik Amerika kapitányt és Wonder Woman-t varázsolnak a használóikból. Rengeteg böngészés következett a neten, temérdek cikket olvastam el és okosságot, amikből nem minden volt igaz, de közelebb kerültem a megfejtéshez. Lassan lemerészkedtem a futógépről és a kezembe vettem egy súlyzót. Aztán még többet, aztán már gépeket is használtam. És élveztem. Nagyon is. Talán 2-3 hónap terembe járás után jött el az a pont, amikor azt éreztem, hogy igen. Megtaláltam azt a mozgásformát, amit szívesen csinálok. Kedvtelésből, nem muszájból. Ez a pont nagyon sokat segített abban, hogy fél év alatt egyedül, edző és mindenféle gyomorgyűrű meg csodabogyó és káposztaleves kúra nélkül leadtam több mint 20 kilót. Ehhez az is hozzájárult, hogy teljesen megváltoztattam az étkezésemet. Elhagytam a cukrot, a lisztet, a krumplit és a tejtermékeket, valamint lehetőség szerint a hüvelyeseket. Drasztikusan hangzik, de megtanultam, hogy MINDEN helyettesíthető. Cukor helyett eritrit, krumpli helyett édesburgonya, liszt helyett zab. Macera meg minden, de csak az elején, aztán valahogy természetessé válik.eatclean

Fél év múlva már szívesen jártam atlétában, ami előtte elképzelhetetlen volt, mert még a legnagyobb hőségben is magamra erőszakoltam egy kardigánt, hogy úgy gondoljam, a hasam és a karom takarásban van. De nem elégedtem meg ezzel. Már nem vékony, hanem erős akartam lenni. Az első konditermes élményem után másfél évvel már színpadon álltam egy fitnessversenyen, ahol a zsűri nem adott helyet az első ötben, de nem ez volt a cél. (Az igazsághoz hozzátartozik az, hogy a versenyfelkészülés 3 hónapjára egy edző segítségét kértem, hogy heti hatszor tartson edzést nekem és okítson az általam nem ismert nüansznyi finomságok terén, mint például írjon nekem egy rendes versenydiétát.)

A cél saját magam legyőzése volt; hogy bebizonyítsam magamnak, át tudom formálni annyira a testem a 78 kilóról és mozgásszegény életmódról, hogy feszengés és szégyenérzet nélkül színpadra tudjak állni egy szál szemet vakító köves bikiniben, miközben a testemre kíváncsiak. Nem az eszemre, nem a humoromra, nem a személyiségemre. Korábban csak ezekkel tudtam operálni. És győztem! Legyőztem saját magam!

Forrás: Mészáros Tímea / Ladiy

A képek forrása: Tribune/giphy.com

Fogyjunk együtt karácsonyig!

Hosszú hónapok szorgos nassolásával, hamburgerezésekkel, és legfőképp lustálkodással felszedett 5 kilótól szeretnénk megszabadulni karácsonyig.

Miért pont addig? Bizonyos szempontból az év legkeményebb három napjának nézünk elébe ilyenkor: a napi kalóriabevitelünk egy etiópiai falu havi adagját fedezi, nem lehet és nem is illik nemet mondani a sok finomságra. A mértéktartás nagy erény persze, de nem sokunknak adatott meg  Mondjuk úgy, hogy legyen ez az egy hónap ráhangolódás a jövő nyár beach bodyjára, vagy csak egyszerűen csináljunk helyet a bejglinek és hókifliknek! Mi ma egy óra kardióval kezdtünk, de mit szólnátok holnaptól egy hasizom kihíváshoz?wp-image-1109232474jpg.jpg

Velünk tartatok? 

situp