Tényleg szükségünk van a digitális detoxra?

A “digitális detox” – flancos kifejezés a különböző közösségi média alkalmazásoktól való megszabadulásra – igazi buzzword lett az egyre inkább világhálóra kapcsolt társadalmunkban. 2015 decemberében Ed Sheeran törölte magát az Instagramról határozatlan időre, mert megunta, hogy “képernyőn keresztül látja a világot” (azóta már visszatért a platformra). Azóta több celeb, köztük Demi Lovato, Chrissy Teigen, Taylor Swift vagy épp Justi Bieber követte a példáját és menekült el a tükörszelfik, állandó értesítések és internet trollok világából, ha csak 24 órára is.

Egy olyan világban, ahol annyi fotót lövünk az elénk rakott ételről, hogy azt se tudjuk mit kezdjünk velük, ahol a péntek esti buli vagy a nyári vakáció meg sem történt, ha nem osztjuk meg legalább az Instagram story-ban és ahol a mellékhelységre sem tudunk elmenni az okostelefon nélkül nem csoda, hogy sokan glamorizálják az online léttől való elszakadást és a pre-digitális gyökereinkhez való visszatérést. Ám bármikor, ha letörlöm a Facebook alkalmazást a telefonomról vagy deaktiválom a Twitter fiókom, önkéntelenül is belegondolok: számít ez valamit egyáltalán a mentális egészségemnek? Vajon az a néhány Snapchat sztori, Instagram-lájk vagy Facebook update tényleg jelentős hatással van az életemre?

put your phone down

A SELF magazin egyik szerkesztője hasonló kérdésekkel fordult a téma szakértőihez, a válaszuk pedig a legkevésbé sem egyértelmű: “A közösségi médiához számos rossz és számos jó dolgot is társíthatunk”. Hasznos, ugye? A lényeg az, ha általánosságban elégedett vagy a közösségi média-használati szokásaiddal, nincs min aggódnod. Ám ha ezek az alkalmazások túl sok stresszt okoznak az életedben vagy úgy érzed, megakadályoznak a normális tevékenységeidben, érdemes elgondolkodnod egy hosszabb vagy rövidebb ideig tartó detoxon. A digitális detox 5 potenciális jótékony hatásáról olvashatsz az alábbiakban:

1. Jobban alhatsz közösségi média nélkül

Egy 1000 amerikai részvételével készült kutatás szerint az emberek 71%-a a mobiljával a feje mellett alszik. Legyünk őszinték: én ebbe a 71%-ba tartozom, és valószínűleg te is. Ez azonban negatívan befolyásolhatja az éjszakai pihenésedet: a képernyőből áradó fény megzavarja a test természetes melatonin-termelését (ami az elalvást segítő hormon), így a lefekvés előtti Facebook-olvasgatás megnehezítheti az álomba merülést.

2. Előtérbe helyezheted a személyes kapcsolatokat

A közösségi média hatékony eszköz a családdal és barátokkal való kapcsolattartásra, ám nem jó, ha kizárólag ebben merülnek ki a személyes kapcsolataid. A túlzott Facebook-használat összefüggésben áll a társadalmi elszigetelődéssel, magányossággal és depresszióval. A digitális detox segíthet, hogy a telefonod nyomkodása helyett személyesen tölts időt és beszélgess a barátaiddal, 100%-ig odafigyelve egymásra – hiszen nincs is idegesítőbb, mint mikor valaki fél szemmel mindig a Messengert figyeli miközben együtt vagytok.

3. Legyűrheted a FOMO-t

A FOMO (Fear Of Missing Out) gyakori velejárója a túlzott közösségi média használatnak. Ha egész nap azt látod a különböző platformokon hogy mások milyen jól szórakoznak, érdekes helyeken járnak vagy csak élvezik az életet, szinte természetes, hogy azt érzed: nekik sokkal jobb, mint neked. Ez aztán növeli a mobilhasználattal járó szorongást és sokszor az alkalmazások frissítésének számát is. Ironikus, hiszen ha letennénk a telefont, és a jelen szituációra figyelnénk, sokkal jobban éreznénk magunkat.

offline is a peace of mind

4. Inspirálhat, hogy mozogj

Ha lemondasz a közösségi médiáról, a nap rengeteg óráját szabadíthatod fel, amit eddig az Instagram görgetésével töltöttél. Ki tudja, még arra is lesz időd (és kedved!), hogy kimenj a szabadba és sportolj. A mozgás pedig rengeteg pozitív hatással bír, többek között csökkenti a szorongást.

5. Eszedbe juthat a többi hobbid

Gondoltál valaha arra a telefonod nyomkodása közben, hogy “te jó ég, mit csináltam én egész nap amikor még nem volt Facebookom/Instagramom/Internetem”? A digitális detox, és az ezzel felszabaduló idő (a mentális kapacitásról nem is beszélve!) lehetővé teszi, hogy visszatérj az eddig hanyagolt, vagy akár rég elfelejtett hobbijaidhoz. Ha nem akarod feladni a digitális világot, tedd félre a készülékeket legalább hetente egy napra – a hirtelen jött szabadidőt pedig töltsd azzal, amivel csak szeretnéd: sportolj, kirándulj, olvass, kreatívkodj, rendezd át a lakást… és a többi.

more sun less screen

Végezetül pedig ne feledd: nem kell feladnod a technológiát, ha nem szeretnéd. A lehetséges jótékony hatások listája csak ennyi, és semmi több: lehetséges jótékony hatások listája. Ha boldog vagy a jelenlegi digitális szokásaiddal, ne aggódj; ha pedig úgy érzed, lehetne javítani rajtuk, változtass a dolgokon – de még akkor sem kell teljesen elvetned a közösségi médiát. Rengeteg lehetőséged van – csak csináld azt, aminek a legtöbb értelme van a számodra!

 

Forrás: self.com

Fotók: Pinterest

Reklámok

3 tipp, hogy végezz a teendőiddel – káoszban is!

A mai felgyorsult világban mindenki siet mindenhova, arról már nem is beszélve, hogy teendők tömkelegével vagyunk elárasztva, a munkahelyi, iskolai, és az otthoni feladatokkal egyaránt.

Nehéz megtalálni az arany középutat a kikapcsolódás és a munka között, hiszen sokszor csak azon jár az agyunk, hogy mennyi mindent kellene csinálnunk az adott pillanatban, és „azt sem tudjuk, hogy kezdjünk neki” címszó alatt inkább csak tovább halogatjuk a teendőinket.

Azonban van kiút a végeláthatatlan tennivalók rabságából, ha a probléma megoldására összpontosítunk.

3

1. Rögzítés

Hasznos lépés ha egy megoldandó feladatot kapunk, hogy akkor azonnal lejegyzetelünk mindent, ami ahhoz kell, hogy időben és jól elvégezzük. Tehát a határidőt, a kritériumokat, néhány ötletet hozzá, ami akkor eszünkbe jut, illetve, hogy körülbelül mennyi időt fog igénybe venni a feladat. Ha mindent leírunk, esély sincs arra, hogy feledékenységből adódóan elmulasszunk eleget tenni egy fontos kötelezettségünknek.

2. Tervezés

A feljegyzett feladatokat rendszerezni is kell, illetve megtervezni, hogy mikor melyiket hajtjuk végre. Erre a célra tökéletes egy határidőnapló, egy üres füzet, vagy egy régi, kihasználatlanságból a szekrény mélyén lapuló üres napló. A teendőinket akár egy A4-es lapra nyomtatott havi naptárban is feljegyezhetjük, melyhez rengeteg ingyenesen letölthető sablon található az interneten. Osszuk el a feladatokat – azonban maradjunk a realitás talaján és vegyük figyelembe, hogy mennyi mindent bírunk adott idő alatt megoldani.

1

3. Végrehajtás

A tervezésnek és a cselekvésnek összhangban kell lennie. Mit sem ér a tökéletes precizitással megtervezett beosztás, hogyha azt nem hajtjuk végre. Tehát az egész lényege, hogy amikorra meghatároztuk, hogy akkor nekiállunk végrehajtani a feladatot, például megírni egy beadandót, megcsinálni egy céges kimutatást, vagy csak bevásárolni, akkor tegyük is meg, és ne csak halogassuk azt a következő napra. Jól tudjuk, a ma a tegnap holnapja.

Képek forrása: pinterest.com, hraffiliates.com

Könyvajánló: Minimalisták – Minden, ami igazán fontos

Azt mondják, hogy a pénz nem boldogít. De a hiánya sem – kontráznak rá az okosok. Egy dolog biztos: pénzzel nem lehet boldogságot venni. Az embernek pedig mindig az kell, ami nincs. Nem mintha a boldogság nem lenne az orrunk előtt. Nos, erre világít rá ez a nagyszerű kis könyvecske.

Ha egy, a minimalizmusra rávezető életmódkönyvet keresel, rossz helyen jársz, ez ugyanis egy történet arról, hogyan lett két vezető beosztású, a taposómalmot megmászó barátból az álmaikat követő Minimalisták. Joshua Fields Millburn és Ryan Nicodemus 2011-ben adta ki memoárját a nagyvilág számára. A kötetnek akkora sikere volt, hogy egész Amerikát körbeutazták a bemutató turnéjukon motivációs beszélgetős előadásaikkal. Ebben a könyvben nem fogsz pontokba szedett útmutatást találni, ahogy egy listát sem a boldog élethez felesleges dolgokról. Azonban a kötet olvasása közben beleéled magad, sőt a saját életedet is rá tudod vetíteni Joshua és Ryan történetére, így külső szemlélőként ugyan, de magad is rájöhetsz, hogy mennyi felesleges dologtól válhatsz meg a boldog és stresszmentes életért cserébe. Más kárán tanul az okos – tartja a mondás.

everything1

A történet visszaemlékezés, számvetés a két barát életéről, melyet egyrészt maguknak – Joshua szenvedélye az írás -, másrészt a világnak írták remélve, hogy ezzel segíthetnek azokon, akik hajlandóak a változásra. Persze ehhez az emberek akarata is kell, hiszen mások helyett nem lehet dönteni. A Minimalisták humorosan, néhol nyersen, de az biztos, hogy őszintén mesélik el, milyen is az a bizonyos “Amerikai Álom”, és hogyan teszi tönkre az embert. Bepillantást engednek az életükbe, azokra a meghatározó pontokra, melyek változásra késztették őket. Ezek az emlékek akár a sajátjaink is lehetnének, éppen ezért a történet segít nekünk megtalálni a boldogság forrását: a szeretteinkkel eltöltött minőségi időt, az élményeket és a szenvedélyünket.

ű

Fiatal nőként (és itt most engedjük el a sztereotípiákat) magam is beleestem abba a hiába, hogy rengeteg felhalmozott dolog vett körül. Akárhányszor csak költöztem, alig fértem be az autóba a cuccaimtól nem beszélve arról, hogy egy átlagos hétvégi kiruccanásra is egy közepes méretű bőröndöt sikerült összepakolnom. A minimalizmus fogalmával talán két éve találkoztam először. Onnantól kezdve (bár a költözés még mindig problémás volt) fokozatosan elkezdtem megválni az internetes útmutatók alapján használatlan, értéket nem képező tárgyaimtól, de még mindig úgy éreztem, hogy rengeteg dolog gátol meg a szabad életben és gondolkodásban. Három évvel ezelőtt szinte minden pénzem ruhákra és felesleges tárgyakra ment el, majd egy év alatt eljutottam odáig, hogy havonta egy alkalommal vásárolhatok. Tavaly pedig minden egyes vásárlásom után megváltam ugyanannyi darab  hosszú ideje nem használt ruhától, amennyit megkaparintottam.

Nem titkolom: a megváltást vártam ettől a könyvecskétől. A legszebb az egészben pedig az, hogy meg is kaptam.

Mit együnk reflux esetén?

Magyarországon körülbelül minden második ember szenved a reflux fennállása miatt, ami a tápcsatorna működési zavara. Reflux esetén az emésztőnedvekből és gyomorsavból álló gyomor- és nyombél-tartalom, azaz a refluxátum visszaáramlik a nyelőcsőbe, a normális haladási irányával ellentétesen.

Legjellemzőbb tünete a gyomorégés, fulladás-érzés, szegycsont mögötti égő fájdalom, és a savas felböfögés.

reflux1

A reflux leggyakoribb oka, hogy a nyelőcső alsó szakaszán található záróizom nem működik megfelelően. Ez a körülbelül 4 centiméter hosszú izom normális esetben csak arra a rövid időre nyílik meg, amíg a nyelőcső felől érkező falat áthalad rajta. Azonban reflux esetén a hasűri nyomás hatására fölfelé engedi a gyomortartalmat, ami a kellemetlen panaszok kiváltó oka.

A hasűri nyomás mértékét fokozhatja terhesség, túlságosan szűk ruhák hordása, bizonyos sporttevékenységek végzése vagy helytelen táplálkozás is.

Mit ne fogyasszunk refluxosként?

Sajnos kerülni kell a savas ételeket, például a citrusféléket, a paradicsom alapú ételeket, mint a spagetti, továbbá a túlfűszerezett ételeket és a csokoládét is. Az alkohol fogyasztása sem ajánlott, mert ellazítja a gyomor záróizmát, így könnyebben visszaáramlik a refluxátum.

woman-2937160_1920

A túlzottan zsíros ételek sem valóak egy refluxban szenvedő étrendjébe, mint ahogy a koffeintartalmú italok, például kávé vagy fekete tea sem. Tartózkodni kell a szénsavas üdítőktől is.

Mi az, ami jót tesz?

Reflux esetén a lúgos kémhatású ételek esnek jól. Csökkentheti a panaszt péksütemény, kétszersült vagy pirítós fogyasztása is. Azonban ezek a megoldások csak átmenetileg megfelelőek. Kedvező hatású élelmiszerek a gabonaszeletek, müzlik, élőflórát tartalmazó joghurtok, de a növényi eredetű tejek is. Szintén ajánlott a fehérjedús ételek fogyasztása, például sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás és hüvelyesek.

reflux2

Képek forrása: pixabay.com, nltraining.com, thefitglobal.com, firsthealthmassage.com

Véradás előtti tudnivalók

A Magyar Vöröskereszten keresztül évente körülbelül 430 ezer ember ad vért, amivel 450 ezer egység vér van biztosítva az arra rászoruló embereknek. A véradás szigorú előírások szerint zajlik, amit egy részletes állapotfelmérés előz meg.

Véradás előtti tudnivalók

Minden egészséges, legalább 50 kg testsúlyú 18 és 65 év közötti felnőtt lehet véradó. A véradás gyakoriságát illetően eltérés van a férfiak és nők között, a férfiak évente maximum 5-ször, a nők 4-szer adhatnak vért, és legalább 56 napnak kell eltelnie a két alkalom között.

A véradás helyszínére fényképes igazolvánnyal és TAJ kártyával kell érkezni. A vér levétele előtt a vérellátó munkatársai szóban tájékoztatják a donort a véradás menetéről, illetve ki kell tölteni egy kérdőívet, amely a donor életvitelére, betegségeire, gyógyszerszedési szokásaira kérdez. Ezt egy orvosi vizsgálat követi, mely vérnyomásmérésből, szív – tüdő meghallgatásából, a nyaki nyirokcsomók tapintásából, és a látható nyálkahártyák megtekintéséből áll. Az orvos dönti el a kérdőív, a kikérdezés és fizikális vizsgálat után, hogy a leendő véradó alkalmas-e arra, amire vállalkozik.

véradás3.jpg

Ha az egyén az eddigiek alapján alkalmas véradásra, megmérik a vér hemoglobin koncentrációját is.

Lehet-e enni, inni véradás előtt?

Igen, sőt, fontos is, de lehetőleg kerülendő előtte a megterhelő, zsíros ételek fogyasztása. Szintén elengedhetetlen véradás előtt az elegendő alkoholmentes folyadék fogyasztása, továbbá célszerű közvetlen előtte is körülbelül fél liter vizet elfogyasztani.

Mennyi vért gyűjtenek vérvétel során?

A véradás során 450 ml vért vesznek le, ezen felül még három kémcsőnyit az utólagos vizsgálatokhoz. A folyamat körülbelül 5-10 percet vesz igénybe, utána érdemes még szintén 5-10 percig pihenni.

Ki kinek adhat, és kitől kaphat vért a vércsoportja alapján?

Vérátömlesztéskor a vörösvérsejteken található antigén hatású anyagoknak van jelentőségük. Az emberek különböző vércsoportokba sorolhatók aszerint, hogy vörösvérsejtjeik felszínén milyen tulajdonságú vércsoport-antigének vannak. A vércsoport-antigének közül legfontosabbak az AB 0-, illetve az Rh-vércsoportrendszerbe tartozó antigének. Az alábbi táblázatban látható, hogy ki kinek adhat, és kitől kaphat vért.

véradás

Képek forrása: Magyar Vöröskereszt, bbc.com

 

Zero waste vs. túlfogyasztás

Joggal jöhetnek a felsóhajtások: ahh, már megint mi ez az idegennyelvű káromkodás, ami ráadásul annyira fontos, hogy cikket is kell írni róla? Nos, a zero waste egy angol kifejezés, ami leegyszerűsítve hulladékmentességet jelent. Így már sokkal érdekesebb és izgalmasabb, igaz?

Korunk egyik legnagyobb népbetegsége a túlfogyasztás. A tévék, a rádiók és a különböző médiafelületek minden lépésünknél azt sulykolják belénk, hogy ezt is vedd meg, meg azt is vedd meg, de ezt mindenképpen vásárold meg, mert intelligens formulával van ellátva (a vegyészmérnökök és egyéb kémiában jártas egyének ennek hallatán agyhalál közeli állapotba kerülnek), és még sorolhatnám. De nem fogom, mert mindannyian tudjuk, hogy miről beszélek, és igen, én is évekig ebben a megtévesztésben éltem.

d9f98478e5d57dede119a611f8be0650

Egy idő után azt vettem észre, hogy amikor kinyitottam a tárolószekrényünket megszámlálhatatlanul sokféle tisztítószer, pipere és egyéb háztartási eszköz pislogott vissza rám. Külön tisztítószer a csempére, külön a fürdőkádra, egy másik a felmosáshoz, és vagy három féle illatú öblítő meg mosószer… Egy élet kevés ahhoz, ahogy ennyi mindent felhasználjunk, ráadásul sokat bontatlanul kellett kidobnom, mert időközben lejárt a szavatosságuk. Bele se merek gondolni, hogy mennyi pénzt dobtam így ki az ablakon. Arról nem beszélve, hogy ha jobban megnézzük a tisztítószerek összetevőit, hatásfokát, akkor egy termékkel akár hármat-négyet is kiválthatunk.

22c90dc3a4d6a6d1698700bb2ca44989

Szóval a zero waste életmóddal nem csak pénzt takaríthatunk meg, de a környezetünket is óvhatjuk általa, hiszen sokkal kevesebb hulladék keletkezik. Egy kis matek: egy átlag magyar lakos egy nap alatt átlagosan 1 kg szemetet termel. Ez egy hétre vetítve is borzasztó mennyiségű szemét, nem beszélve az évek múlásáról. Ahogy fejlődik a technológia és a tudomány, úgy egyre több “intelligens formulával” találkozhatunk, ami egyre nagyobb túlfogyasztáshoz vezet, így a hulladéktermelés is rohamosan növekszik. Jó dolgunkban már azt sem tudjuk, mit csináljunk, de mi most adunk pár ötletet arra, hogy Te is részese lehess a hulladékmentes életmód, azaz a zero waste filozófiájának. Kezdd kicsiben, és meglátod, egyszer csak a mindennapi rutinoddá válik majd.

1d02504cd7b194613c16eb296c009fe4

1. Műanyag szatyrok helyett mosható zsákocskák, vagy textilszatyrok

Biztos vagyok benne, hogy mindenki otthonában megvan az a kis rejtett zug, ahol a megszámlálhatatlan mennyiségű nejlonzacskókat őrzi. Ma már akkor is kapunk egy kis nejlontasakot, ha csak pár szem almát veszünk a piacon. Akkor most sétáljunk oda a rejtett zugunkhoz és dobjuk ki az összes zacskót – természetesen a műanyagos szelektív hulladékgyűjtőbe! Aztán szerezzünk be különböző méretű, mosható zsákocskákat, amibe a későbbiekben kérhetjük a piacon az almákat, zöldségeket, vagy egy vízhatlan változatban tárolhatjuk akár a szendvicseinket is.

3b541e6194eb86dd7dd944bfee3d5a78

e2cd33f6cca02e66ba05d0d327922fbd

f6f8ca8f20ae320abd957346afe25cd7

2. Kulacs, doboz, tárolóedénykék

Ha igazán környezettudatosak szeretnénk lenni, akkor lehetőleg üvegből vagy fémből készült kulacsot válasszunk, de ma már nagyon jó minőségű BPA-mentes változatokat is kaphatunk. Ezzel kiválthatjuk a PET palackos ásványvizek, üdítők megvásárlását. A dobozok pedig tökéletes segítségünkre szolgálhatnak az élelmiszerek szortírozásában, hordozásában. Ha elvitelre kérjük a kiválasztott ételt, akkor kérjük nyugodtan a dobozunkba, mert egyáltalán nem ciki! Sokkal cikibb az a rengeteg felesleges műanyag dobozka, amiket a kifőzdékben adnak.

f85df33f79f230188c22eccc5655532b

7410e38ef608358b1c2d649843d73767

45fd7f38e6a8543371635b1cd53fd10a

3. Rongyzsebkendő, textilszalvéta, mosható higiéniai kellékek

A rongyzsebkendőkről nekem mindig a nagyszüleim jutnak eszembe. Előttem van, ahogy mama esténként a sorozat nézése közben vasalgatja a zsebkendőit… Pitiáner dolognak hangozhat, de gondoljunk csak bele mekkora mennyiségű papírzsebkendőt használunk el egy hónap alatt, főleg egy megfázásos időszakban! A textilszalvéta használatát sem kell túlmagyarázni. Piknikek esetében csomagolóanyagként, vagy terítőként is használhatjuk. A mosható higiéniás eszközökre való átállás már egy kicsit nehezebb téma szerintem. Gondolok itt például mosható pelenkára, menstruációs kehelyre, vagy arctisztító korongokra. Ezek mind-mind olyan kellékek, amik nagyban elősegítik a higiéniai komfortunkat, ám érdemes egy-egy alternatívát ezekből is kipróbálni.

d319160a9e68d64a6a09e55ddd8336b3

1d30bda10df2bfb4cec0ae1758ed0ca6

4. Konyhai, fürdőszobai és munkahelyi alternatívák

Eldobható papír konyhai törlő helyett használjunk konyharuhát! Pontosabban konyharuhákat, attól függően, hogy mire szeretnénk őket használni. A hagyományos sütőpapír legjobb zero waste alternatívája a szilikonos, amit használat után, ha szükséges, csak leöblítünk meleg vízzel. A fürdőszobánkban a legjobb megoldás lehet, ha a rengeteg műanyag flakonos tusfürdőt és sampont szappanokra cseréljük. Ez nem csak a hulladékmentességet csökkenti, de összetevőit tekintve bőrbarátabb megoldás a tisztálkodásban.

Kávé- és teafüggők figyelem! Ha a munkahelyeden naponta többször is fogyasztasz a fenti italok valamelyikéből, akkor javaslom, hogy vagy a saját bögrédet tedd a gép kiadónyílásába (igen, vannak olyan italautomaták, ahol egy gombnyomással beállítható, hogy kérsz-e hozzá műanyagpoharat vagy sem). Ha ez nem megoldható, akkor vigyél magaddal egy napra elegendő védőitalt a kulacsodban. Itt említeném meg, hogy nagy divat lett a kapszulás kávéfőzők használata, azonban újrahasznosítás ide vagy oda, egy french press vagy egy kotyogós kávéfőzővel nem veszik fel a versenyt, ahol csak a zacc keletkezik, mint hulladék, de az is újrahasznosítható a cserepes növények földjébe keverve.

a95b9e7e096b1363162ad5db47b55f16

e92808f9c59e72fc07f5e8932a848c41

5. Konyhatündéreknek

A hagyományos zacskós vaníliás cukor helyett vanília és cukor. Egy nagy tárolóedényt öntsünk fel cukorra és tegyünk bele pár szál, félbevágott vaníliarudat. (A vaníliarudat többször felhasználhatjuk.) Pudingpor helyett használjunk kukoricakeményítőt a sűrítéshez, filteres tea helyett szálasat, amit egy teatojásba rakunk.

3c438a451b28c68cb761e7be7cd8f964

f4d63e58f72752cb61729e95bb450ebb

Ezek mind-mind kis lépések a hulladékmentesség irányába, de a siker azonnal érzékelhető, hiszen ezekkel az alternatívákkal rengeteget tehetünk környezetünk védelme érdekében.

Képek forrása: Google, Pinterest

Hol kezdődik az alkoholizmus?

Magyarországon körülbelül a lakosság 10 százalékát érinti az alkoholizmus, ami hivatalosan is betegségnek számít. Gyakran felvetődik a kérdés, hogy honnan kezdődik az alkoholizmus, mi számít még ártalmatlan italozásnak, és ha fennáll az alkoholizmus mik a tünetei, következményei, hogyan lehet kezelni.

Mi az alkoholizmus?

Az alkoholizmus egy olyan szenvedélybetegség, amely az alkohol kitartó fogyasztásával jár a negatív hatások ellenére. Az alkoholizmust a WHO (Egészségügyi Világszervezet) is a betegségek közé sorolja, ami egy olyan idült állapot, ami testi és lelki tünetekben jelentkezik. Ezen függőségre jellemző a toleranciafokozódás, vagyis a kívánt hatás eléréséhez egyre több alkohol fogyasztása szükséges, illetve alkohol hiányában, vagy mérsékeltebb fogyasztása esetén elvonási tünetek jelentkeznek.

alcoholic-1939418_1280

Hol kezdődik az alkoholizmus?

Bár nehéz meghatározni, hol kezdődik az alkoholizmus, ennek ellenére időről-időre akadnak jelentkezők, akik megpróbálkoznak ezzel. Az Ontario Research Foundation meghatározása szerint, ha valaki napi 60 gramm alkoholt fogyaszt, ami megfelel 1 dl pálinkának, 2 korsó sörnek, vagy 3 dl bornak, az még a határon belül marad, azonban ezen érték rendszeres túllépése már alkoholizmusnak számít, és nagy valószínűséggel szervi elváltozást okoz.

Az alkoholizmus tünetei

Az alkoholizmus akkor minősül betegségnek, ha annak testi, lelki és szociális tünetei is kimutathatóak. Testi károsodások terén az alkohol minden egyes szervünkre negatív hatást fejt ki. Tipikus tünet a „borvirágos” arc, amit apró hajszálér-tágulatok okoznak. Gyakori a kellemetlen szájszag, gyomorhurut, gyomorfekély. Szövődményként kialakulhat hasnyálmirigy gyulladás vagy cukorbetegség is, továbbá súlyosabb esetben májcirrózis, avagy hétköznapi nevén májzsugorodás is bekövetkezhet.

on-the-street-2713688_1920

A helytelen táplálkozás és a felszívódási zavarok következtében hiánybetegségek léphetnek fel, továbbá az alkoholizmus növeli a magasvérnyomás-betegség, a potencia zavarok, az ajak-, nyelv-, gége-, nyelőcső, gyomor-, máj- és hasnyálmirigyrák kialakulásának esélyét is. Az alkohol az egyik legfontosabb szervünket, a szívet sem kíméli, ami szívmegnagyobbodásban és szívelégtelenségben nyilvánulhat meg. Továbbá az alkohol idegrendszer károsító hatással is bír.

Ami a lelki és szociális tüneteket illeti, az alkoholizmusban szenvedő egyén kínzó sóvárgást érez az alkoholivás iránt. Az alkoholista a kontrollvesztés, vagy tiltás ellenére is szinte kényszeresen folytatja az ivást, nem tudja letenni a poharat. Gyakran csak valamilyen gátló tényező miatt hagyja abba az alkoholfogyasztást, például az alkohol elfogyása miatt. Az illető életében egyre nagyobb szerepet tölt be az alkoholfogyasztás, ami gyakran személyiségváltozással jár együtt: hangulatváltozások, agresszivitás.

Az ittasság következménye, hogy az alkoholista nem tud eleget tenni a munkai vagy iskolai követelményeknek, illetve a kapcsolatai megromlanak. A függőség felborítja az ésszerűséget mutató Maslow-piramist, gyakran a munka vagy a család fölé helyezi, hogy eleget tegyen a függőségének.

Az alkoholizmus előfordulása

Magyarországon körülbelül, 800 ezer – 1 millió ember szenved alkoholizmusban. Az alkoholbetegség férfiaknál gyakrabban fordul elő, azonban felmérések szerint ez az arány lassan kiegyenlítődik. Nőkön az alkoholfogyasztással járó károsodások hamarabb kimutatkoznak, ami egyrészt annak köszönhető, hogy a nők gyomrában kevesebb alkohol-dehidrogenáz található, ami egy alkoholbontó enzim.

pocket-2324189_1920

Az alkoholizmus kezelése

Gyakori, hogy az alkoholista csak akkor fordul orvoshoz, amikor szenvedélybetegsége már valamilyen szövődményes betegséget vagy balesetet okozott. Az alkoholizmust többféle tényezők válthatják ki, így fontos, hogy az illető komplex kezelésben részesüljön. Orvosolni kell az esetleges testi károsodásokat, mérsékelni a megvonási tüneteket, illetve a kezelésnek magában kell foglalnia a pszicho-szocioterápiát és a rehabilitációt.

Az alkoholbetegek helyzetét szintén segíthetik az önsegítő szervezetek, mint például az Anonim Alkoholisták közössége.

Képek forrása: Pixabay.com

A jó időbeosztás titka

Legtöbbünknek ismerős lehet a szituáció, hogy hiába van határidőnaplónk, az egy időben elvégzendő feladataink egyre csak szaporodnak. Ilyenkor a kötelező elfoglaltságaink ideje hajlamos kitolódni és a szabad-, alvás-, esetleg a tanulással töltött időnek a rovására menni. Ha nem az erősséged a jó időbeosztás megtervezése vagy úgy érzed, hogy kezdenek kicsúszni a kezedből a teendők, akkor ez a cikk Neked szól.

Alakíts ki egy reggeli rutint!

Ha úgy érzed, hogy minden nap egyszer csak eljön az a pont, amikor kicsúszik a lábad alól a talaj, legalább a reggeleid legyenek szilárdak és zavartalanok. Figyeld meg, mennyi idő kell a nyugodt reggelihez és felöltözéshez, hangolódj, pihenj rá a napodra. Ha már korán, közvetlenül az ébredés után negatív impulzusok érnek, az kihatással lesz az összes órára, amit ébren töltesz. Tervezd meg a számodra leginkább megfelelő menetrendet, és mindig tartsd magad hozzá!

Tiszta élet, tiszta elme

Az első és legfontosabb lépés, hogy tegyél rendet magad körül. Ez vonatkozik az asztalodra, a szobádra, az e-mail fiókodra, a telefonodra és a fejedre is. Ha káosz van körülötted nem csoda, hogy azt sem tudod, hol áll a fejed. Minden nap szánj arra legalább öt percet, hogy átgondold a napodat és kicsit magadba tekints. A külső-belső szelektálás rávilágíthat arra, hogy mi az, ami igazán fontos a számodra, amire több figyelmet kéne fordítanod, a felesleges gondolatok és elfoglaltságok elhagyása pedig felszabadít.

92ed7535b2cf5c4f6d15f8fc4a557fdc

Tervezd meg!

Végy egy határidőnaplót vagy készíts egy bullet journal-t és jegyezd fel benne a teendőidet – így nem kell semmit észben tartanod és kevesebbet fogsz stresszelni a rengeteg gondolat miatt. Csak ne felejtsd el rendszeresen csekkolni, mit kell még elvégezned! Azonban ez még nem minden! A kötelező teendőid közül is emeld ki a legfontosabbat vagy legnehezebbet és azon ess túl először! Ha hamar letudod a terhes, fárasztó feladatokat, könnyebben veszed majd a többi akadályt is.

Kárba veszett percek

Amennyiben tömegközlekedési eszközökkel vagy autóval – persze, csak ha nem te vagy a sofőr – jársz, az üres ablakon kitekintés és várakozás helyett ha még tanulsz olvasgasd az anyagot, írd meg a leckédet és a fontosabb e-maileket, memorizáld az idegen szavakat. Így megspórolhatsz egy egész, vagy egy fél órát a szabadidődből, amit a magadra való figyeléssel is tölthetnél. Viszont ha dolgozol, akkor ez még mindig a kikapcsolódás ideje! Hallgass kellemes zenét, olvasd a kedvenc könyvedet!

tumblr_ogykpawL7m1uwq54xo6_r1_1280

Felejtsd el a multitaskingot!

Ha túl sok dologgal foglalkozol egyszerre, az agyad hamar elfárad és nem lesz képes a feladatok maximális megoldására. Te pedig a legtöbbet akarod kihozni magadból, ugye? Tedd el a telefont, pakold el a felesleges papírokat magad mellől, kapcsold ki a számítógéped! Ne hagyd, hogy a figyelmed elkalandozzon, mert akár órák telhetnek el, mire észre veszed, hogy szinte semmit nem haladtál a feladataiddal!

Nektek vannak jól bevált praktikáitok a kiegyensúlyozott napirend menedzseléséhez? Írjátok meg kommentben!

A képek forrása: Pinterest

Fizikai vs. pszichológiai egészség

Gyerekkorunk óta tanítanak minket fizikai egészségünk megőrzésére. Tudjuk mit kell tennünk, ha megvágjuk magunkat, ha fáj a fejünk, vagy ha betegnek érezzük magunkat. De tudjuk-e mit kell tennünk a lelkünkben történt sérülések esetén?

Mi történik ha szomorúnak érezzük magunkat és ezt megosztjuk másokkal?
“Ó ne is törődj vele, majd jobb lesz!”
És mi történik, ha eltörjük valaminket?
Egyből orvosi ellátást kapunk, esetleg a munkahelyünkről is táppénzre megyünk, hogy minél hamarabb meggyógyuljunk. Rengeteg esetben lenne szükségünk lelki-táppénzre – hiszen a pszichológiai problémák gyakran jobban befolyásolják a munkaképességünket, mint egy törött kéz.

Folyamatosan azt halljuk, hogy egyes élelmiszerek, vagy akár a dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás milyen hatással vannak a szervezetünkre és egészségünkre – de nem tanítanak meg minket arra, hogyan ismerjük fel (és ami még fontosabb: hogyan kezeljük) a lelki problémákat, amelyek nagyobb és hosszabb távú hatással lehetnek életünkre, például sikertelenség, elutasítás, magány.

lelki

Sikertelenség

Klisésen hangozhat, hogy senki nem úgy kezdte, hogy mindent tudott – de minden szava igaz: egy elbukott állásinterjú még nem tesz örökre munkanélkülivé, egy sikertelen vizsga nem veszi el a diplomádat és egy odaégetett vacsora sem azt jelenti, hogy örökké rendelni fogod a kaját. Viszont épp elég ahhoz, hogy – ha rosszul kezeled – feladd az adott dolgot és ne próbáld újra. Iszonyat szerencsésnek kell lenni ahhoz, hogy minden elsőre sikerüljön, ezért nem szabad hagyni, hogy egy bukás rátegye a bélyegét saját magunk megítélésére. Sokkal inkább benzinként kell működnie, és tanulva a hibákból újra felvenni a kesztyűt és elindulni az úton – immáron előrébb jutva az eddigi tapasztalatok segítségével.

Elutasítás

Akár munkahelyi, akár szerelmi bukásaink után csökken a magabiztosságunk. Ilyenkor még inkább hajlamosak vagyunk tovább rontani a helyzetünkön: totál csődnek érezzük magunkat, amely az életünk különböző területeire is beférkőzhet: egy munkahelyi probléma túlgondolása odáig fajulhat, hogy azt gondoljuk azért nincs barátunk, mert még a munkánkat sem tudjuk elvégezni – és ez rossz reakció! Fizikai sérülés után sem rontunk tovább a helyzeten: megégetjük magunkat főzés közben – talán tovább égetjük magunkat, hogy még rosszabbá tegyük? Nem. Hideg víz alá tesszük, kenegetjük és óvjuk. Mit teszünk ha rossz randink volt? Magunkat és a “nem tökéletes” testünket okoljuk, tovább csökkentve a magabiztosságunk, ahelyett, hogy elfogadnánk, hogy ez nem jött össze és vennénk egy jó habfürdőt a kedvenc innivalónkkal és könyvünkkel.

Magány

A folyamatos magány érzése eltorzítja a gondolkodásunkat: azt érezteti velünk, hogy a szeretteinket valójában nem is érdekeljük annyira. Visszatart minket abban, hogy a másikat megkeressük, hiszen elhiteti, hogy ha ő nem keresett minket, akkor biztosan annak sem örülne, ha mi keresnénk meg és így azt gondoljuk – tévesen – hogy inkább megmentjük magunkat egy elutasítástól, ami újabb fájdalmat okozna. Fontos tudni, hogy a krónikus magány olyan betegségeknek ad táptalajt, amelyek korai halálhoz vezethetnek – magas vérnyomás, magas koleszterin és az immunrendszert is gyengíti – még inkább kitéve testünket a betegségeknek.

Tehát testi egészségünk mellett oda kell figyelnünk lelkünk egészségére is, hisz a kettő egymást kiegészítve működik igazán jól!

A cikk forrása egy TED előadás, amelyet itt tudtok angol nyelven, magyar felirattal megnézni.

Képek forrása: Pinterest

Támogasd a hazait! Magyar natúrkozmetikumok az egészséges bőrért

Az unalomig ismételt, ám örök érvényű igazságként elkönyvelt “ápold a bőröd természetes összetevőkből készült kozmetikumokkal” szlogen remélhetőleg soha nem megy majd ki a divatból. Szerencsére egyre több közösségi platformon találkozhatunk olyan blogbejegyzésekkel, ajánlásokkal, reklámokkal, amelyek a fenti szlogennek megfelelően adják tudtunkra, hogy igenis igény van a natúrkozmetikumokra. Meglepő módon egyre több hazai kis- és nagyvállalkozás termékeit ismerhetjük meg.

Nem gondolom, hogy mélyenszántó gondolatmenetre lenne szükségünk ahhoz, hogy megértsük miért is jobb natúrkozmetikumokat használni bőrünk védelme érdekében. Hiszen a nevében is benne van: natúr. Azaz összetevőit – esetleg előállítását és csomagolását – tekintve csupa olyan hozzávalókból áll a termék, amit a természetből nyernek ki, mesterséges adalékanyagoktól mentesen. És amit a természet nyújt, az csakis jó lehet nekünk.

Sajnos a drogériák polcain sok olyan kozmetikum fellelhető, amelyek kissé indokolatlanul, de megkapják a “természetes” jelzőt, mert az összetevőikben minimális mértékben, de valóban felfedezhetünk ilyen jellegű hozzávalókat. Ám a termék ezen felül sok mesterséges, vagy egészségtelen összetevőt tartalmaz, így csöppet sem natúrkozmetikum. Vásárlás előtt, vagy vásárláskor szánjunk egy kis időt az összetevők (INCI) listájának áttanulmányozására, mert nem mind arany, ami fénylik.

Ha már megbizonyosodtunk a kiválasztott termék teljes természetességéről, akkor fordítsunk arra is figyelmet, hogy válasszunk hazait, ezzel is támogatva az itthoni vállalkozásokat. Ennek fényében szeretnénk most néhány magyar natúrkozmetikum márkát bemutatni Nektek, a teljesség igénye nélkül.

Blanche – Handmade natural cosmetics

“Először csak hobbinak indult, de egyre jobban magaménak éreztem, és egyre nagyobb örömöt okozott az alkotás, ezért úgy döntöttem, hogy eljött az idő, hogy másokkal is megosszam a természetben rejlő erőt, kozmetikum formában.”

20597071_1795912283756790_4965753311662778802_n

Kata termékeivel először az Instagramon találkoztam egy blogger oldalán. Ami először megfogott a Blanche termékeiben, az a letisztult csomagolás és dizájn: átlátható, nem túl sok – nem túl kevés, abszolút olyan, amit egy organikus márkától elvárhat egy ember. Rögtön ránéztem a termékpalettára, az összetevőkre, véleményekre, és azonnal tudtam, hogy ezeket a termékeket ki kell próbálnom!

A választék pont akkora, ami lefedi az otthoni bőrápolási rutint (ajakápolók, arcradír, arckrémek, szérumok, kézkrém, testápolók, stb.), a termékek összetevői, a vásárlói visszajelzések, és Kata életszemlélete pedig abszolút meggyőzőek. Azóta már én is lelkes Blanche (fel)használó lettem, minden tudatos vásárlónak szívből ajánlom a termékeit! (www.blanche.hu)

20799040_1149540695147748_6358239290968936752_n

26805304_1268738693227947_165641237464399494_n

20799825_1146600322108452_8636577965434895928_n

Drop Organics

“Szeretném a lehető legjobb termékeket megalkotni számodra. Célom, hogy természetes összetevőkből olyan prémium minőségű kozmetikumokat készítsek, amelyek használatával újra megtalálhatod bőröd természetes egyensúlyát.”

untitled-1retus

Eszter gyógyszerészként végzett, rajong a gyógynövényekért, megvalósult álma a Drop Organics létrejötte, amely márka tulajdonképpen vegán arcszérumokat kínál különböző bőrtípusokra (stresszes, fáradt bőrre; zsíros, pattanásos bőrre; vízhiányos, száraz bőrre). Saját maga gyártja és tervezi a termékeit, amelyek vegyszermentesek és növényi kivonatokból állnak.

Engem mindig is vonzottak a különböző olajok. Sokáig úgy gondoltam, hogy csak párologtatásra alkalmasak, pedig nagyon széleskörű a természetes olajok felhasználási területe! Egy ideig féltem használni ezeket a bőrömre, mert aggódtam a pattanások kialakulása miatt. Aztán rájöttem, hogy ha valóban 100%-ig természetes összetevői vannak, akkor nincs mitől tartanom. Csupán csak meg kell találnom a bőrtípusomnak megfelelőt, amit a Drop Organicsnál biztosan megtaláltok majd Ti is.

Eszter az arcszérumok készítésén kívül áprilisban workshopot is szervez a tudatos bőrápolással kapcsolatban, ahol a bőrmegújítással, egészséges táplálkozással, és természetesen a natúr kozmetikumokkal kapcsolatban hallgathatunk előadásokat neves előadók kíséretében. Minden további infót megtaláltok a márka honlapján.

27072912_228474367696486_574287505702173145_n

26734045_223690991508157_6132085632500576957_n

27459055_227263047817618_6528669933719400846_n

Phi Kozmetikum

“Hisszük, hogy minden amit teszünk az egészségesebb és élhetőbb jövőt szolgálja. Hisszük azt, hogy minden apró tett számít és a jövőt támogatjuk azzal, hogy termékeinket természetes alapanyagokból, kézzel készítjük, újrahasznosítható csomagolásba tesszük és a jelenben vigyázunk a jövőnkre. Akarod Te is kipróbálni őket?”

14516428_693430444138220_5871150184534673020_n

A Phi Kozmetikum megalakulása tulajdonképpen két csodálatos és elszánt nő barátságából született. Mariann (a Phi lelke) termékfejlesztéssel, illetve készítéssel foglalkozik, Tímea (a Phi szíve) pedig a termékek tervezéséért és a marketingért felel. A márka kontrollerje Pintér Gyuszi bácsi, vegyészmérnök. Így teljes a Phi csapata.

A Phi kozmetikumok mindegyike nagy gondossággal készül, alapjai minőségi növényi olajok, aromavizek, növényi kivonatok, és természetes alapanyagokból származó hatóanyagok. A fentebb felsorolt márkák mellett, a Phi-nek is nagy előnye, hogy termékeik nem tartalmaznak szintetikus anyagokat, kőolajszármazékokat, illetve parabéneket, valamint nem végeznek állatkísérleteket sem.

Termékpalettájuk igen széles spektrumú: arcápolás, testápolás, hajápolás, intimkozmetikum, és a botanicoil, amely tulajdonképpen a 100% tisztaságú olajokat foglalja magába. A beltartalom összetevői magukért beszélnek, a termékek dizájnja és csomagolása pedig szemetgyönyörködtetőek!  Sajnos még nem volt lehetőségem kipróbálni a termékeiket, de ami késik, nem múlik. Engem meggyőztek. (http://www.phikozmetikum.hu/)

23172527_921131294701466_862460572281250398_n

24059092_934582443356351_5902140698566774637_n

22279392_907801486034447_3236975885273409187_n

Képek forrása: Blanche Facebook, Drop Organics Facebook, Phi Kozmetikum Facebook, Google

5 bizonyított tény a manduláról, amit mindig is tudni akartál

A mandula nemcsak finom, de egészséges is. Vitaminokban, ásványi sókban gazdag, melyek kedvezően befolyásolják az egészségünket. Rendszeres fogyasztása rengeteg betegség, sőt a rák kialakulása ellen is véd.

A mandula kapcsolata a diabétesszel

A kutatások azt bizonyítják, hogy a mandulafogyasztás segít a kettes típusú cukorbetegek vérében szinten tartani a vér glükóz szintjét.

137 olyan ember vett részt egy kutatásban, akiknél magas volt a cukorbetegség kockázata. Véletlenszerűen kiválasztva, a csoport egyik felének 4 héten át napi 43 gramm mandulát kellett elfogyasztania, a másik felének pedig semennyit. Azon személyek, akik rendszeresen fogyasztottak mandulát kevesebbszer éreztek éhségérzetet, továbbá alacsonyabb volt az étkezés utáni vércukorszintjük.

breakfast-1663295_1920

A bőr legjobb barátja

A mandulából készített olaj E-vitaminban (vagy tokoferolban) gazdag, kiváló bőrápoló szer. Fürdés után célszerű alkalmazni, lágyan átdörzsölni vele a bőrünket, mely bársonyos és puha bőrt eredményez. E-vitamin tartalmának köszönhetően enyhe napégésre is használható. Azonban a kozmetikai ipar által forgalmazott mandulaolaj nem alkalmas emberi fogyasztásra!

Csökkenti a „rossz” koleszterint

Akárcsak a zabban, a mandulában is található olyan anyag, amely csökkenti az LDL koleszterin szintjén, ami az úgynevezett „rossz” koleszterin. Kutatások szerint, azon személyek LDL koleszterinszintje, akik rendszeresen fogyasztanak mandulát, körülbelül 7 százalékkal csökken.

almonds-1266908_1920

Mandulával a szabad gyökök ellen

A mandula kitűnő réz, mangán, riboflavin vagy másnéven B2-vitamin forrás. A B2-vitamin elősegíti a vörösvérsejtek termelődését, valamint az elfogyasztott szénhidrát hasznosulását. Továbbá a réz egy olyan enzimhez kapcsolódik, amely a szervezetben képződött, pusztító szabad gyökök semlegesítését végzi, a mangán pedig a szervezet különböző funkciókat ellátó szöveteiben van jelen, fontos szerepe van számos biológiai folyamatban.

Mandulával az Alzheimer ellen

A mandulában megtalálható B2-vitamin és L-karnitin fokozza az agyi aktivitást. Felmérések kimutatták, hogy a mandula, a dió- és mogyorófélék hatásosak a neuro-degeneratív megbetegedések ellen, mint az Alzheimer-, illetve a Parkinson-kór.

Képek forrása: Pixabay.com

Öt jó tanács a környezettudatosabb életért

A Földet nem birtokoljuk, munkások vagyunk rajta mindannyian. Az a feladatunk, hogy tovább műveljük, amit megörököltünk, fejlesszük, majd lehetőleg jobb állapotban adjuk tovább, mint amilyenben mi kaptuk. Szelektív hulladékgyűjtés, nejlon zacskó mellőzése, spórolás a vízzel… Ez nem minden! Tegyünk többet a bolygónkért ha azt akarjuk, hogy az unokáink is szívhassanak még friss levegőt.

  1. Redukáld a piperéket!

    Micellás víz, szemfesték lemosó, arckrém, testápoló, testvaj, sampon, tusfürdő, ajakír és így tovább… Mennyi felesleges kiadás és függőség! Mindannyian a természetességre törekszünk, ezért hajlamosak vagyunk bedőlni a jól hangzó reklámszövegeknek. A Krémmánián tudod ellenőrizni az összetevők listáját és a gyártók hazugságait. A boltban kapható krémek többsége a környezetre és így Rád is káros anyagokat tartalmaz, nem beszélve a csomagolásról amitől rendszeresen megválunk. Azonban ha jól belegondolsz, csak abban a termékben bízhatsz igazán, amit te magad készítesz el. Ha nincsen műszempillád vagy olyan problémád ami speciális ápolást igényel, elkészítheted az arctisztítódat kétharmad desztillált vízből, egyharmad olíva- és egy kis ricinus olaj keverékéből illetve a tonikodat rózsavízből. Az arctisztításhoz használt eldobható vattakorong helyett használhatsz moshatót is, melyet – ha megfelelően tisztán tartod – sokáig tudsz hasznosítani.

  2. Vásárolj piacon!

    Számtalan előnye van annak, ha termelőktől vagy piacokon vásárolsz. Például hiteles forrásból érdeklődhetsz az áruval kapcsolatban, valamint, ha kedvesen közeledsz sokat lealkudhatsz a teljes árból. Ráadásul itt fillérekért vásárolhatsz a szupermarketekhez képest.

  3. Vegyél újrahasznosítottat és/vagy temészeteset!

    Rengeteg divatmárkának – köztük például a H&M-nek is – van újrahasznosított anyagokból készült kollekciója. Ha mindenképpen fast fashiont vásárolsz, érdemes ezekbe a darabokba fektetni a pénzedet, amennyiben pedig varratod vagy magadnak gyártod ruháidat, organikus pamutból és bambuszból is vásárolhatsz hozzá anyagot. De nemcsak a ruhák és kiegészítők terén lehetsz öko: műanyag helyett szerezz be bambusz poharakat, melyeket mosogatógépbe is tehetsz. A jegyzetfüzeted, papírod is lehet újrahasznosított sőt, az interneten rendelhetsz olyan ceruzát, melyekbe különböző magok vannak elrejtve. Csak el kell ültetned miután elhasználtad!

  4. Használj fel mindent a konyhában!

    Mielőtt vásárolni indulsz nézd meg miket találsz meg otthon. A már meglévő hozzávalókból csodás dolgokat alkothatsz, ha használod a fantáziádat vagy egy kis kutatást végzel az interneten. A boltban csak azt vedd meg, ami nélkülözhetetlen az adott fogáshoz. Tervezd meg jó előre a heti menüt, hogy semmi se akarjon beleugrani a polcról a kosaradba. Az egészségednek is jót tesz ha idejében kitalálod, hogy mit eszel a következő napokban, hiszen kevesebb esély van arra, hogy elcsábulj a finomságokat látva.

  5. Egy kis plusz segítség

    A Zero Waste Home című blogot Bea Johnson, egy USA-ban élő francia nő vezeti. Ő és családja 2008 óta törekszik a minimális hulladéktermelésre. A zéró hulladék irányzat útmutató könyvét Te is megrendelheted az Amazonról. A Zöldboltból szinte bármit beszerezhetsz, amire a háztartásodba vagy magadnak szükséged van a kozmetikumoktól egészen a víztakarékos zuhanyfejig. A Tudatos Vásárló pedig segít megelőzni a pénztárca- és környezetromboló féktelen vásárlásokat.

    NB_TouchMotherEarth_ed-cf882d42
    Te is tegyél meg mindent azért, hogy az Anyaföldet úgy add tovább utódaidnak, ahogy te kaptad otthonodul.

    A képek forrása: Google

Vedd kezedbe a változást!

Az elmúlt években óriási változás indult el Földünk klímájának működésében. Míg Ausztráliában sorra dőlnek a meleg rekordok, addig Észak-Amerikában mondhatni, bekövetkezett a jégkorszak. Könnyebb elhessegetni a gondolatot, hogy mégis mit ér egy ember tette a többivel szemben, de én azt mondom, ne! A kezünkben van a változás!

Olvadnak a sarkkörök, nem beszélve arról, hogy az elmúlt hetekben nálunk, Magyarországon december végén és január elején 15 fok volt. Már tél van és itt a fűtőszezon, azonban ha tehetitek inkább öltözzetek fel melegen és csavarjátok lejjebb a fűtést illetve ne rakjatok feltétlenül tüzet. Ha nincs más megoldás, akkor az összegyűlt papírszemetet égessétek el, melyet akár egész évben gyűjthettek. Ha máshogy nem tudjátok felhasználni az újrahasznosítható hulladékokat, vigyétek el a legközelebbi szelektív hulladékgyűjtőbe.

Mert tenni tudtok a változásért. Például, ha kevesebb előre csomagolt terméket vásároltok, vagy nem vesztek nejlon zacskót. Az otthon fellelhető szatyrokat azért ne dobjátok el, vigyétek magatokkal és vásároljatok abba, illetve szerezzetek be vászon táskákat és akár – hogy fancy-nek érezd magad a piacon – fonott kosarat.

a0894be100e0c203efdcfa06b336cedd

Ha már vásárlásról beszélünk, fontos megemlíteni, hogy mennyit számít, ha hazait veszel. Egyrészt a helyi termelőket támogatod vele, akik megdolgoznak minden egyes termésért, amit a kezedbe veszel, másrészt gondoljatok bele, hogy mekkora ökológiai lábnyomot hagytok magatok után, ha a világ másik feléről érkező terméket vásároltok. Az egzotikus gyümölcsök, vagy azok, amiknek most éppen nincsen nálunk szezonja hajóval, kamionnal, repülővel érkeznek, rengeteg üzemanyagfogyasztást és légszennyezést generálva. Ma már mindenki tudja, hogy a vegyszerek egészségtelenek. Akkor te miért veszel olyat, ami tartósítva van annak érdekében, hogy a fogyasztó még szinte éretlenül vehesse át azt?

Kozmetikumok esetében törekedjetek a természetesre. Keressétek a vegán, illetve a cruelty free (erőszak mentes) márkákat, amelyek nem tesztelnek állatokon és nem tartalmaznak állati eredetű összetevőket. Ma már a termékeket elő tudják állítani a megfelelő feltételek mellett úgy, hogy emberi használatra alkalmasnak legyenek anélkül, hogy ezért egy élőlény sérüljön. Ha a saját háziállatodat soha nem bántanád, miért tennéd ugyanezt egy nyúllal vagy rágcsálóval? A rengeteg kemikáliával mérgek tömkelegét viszed be a szervezetedbe a bőrödön keresztül, arról nem is beszélve, hogy az otthon előállított csodaszerekkel a pénztárcádat sem kell fogyókúrára küldened.

1abd3570842164056227f65d6e8ff656.jpg

Ha húst hússal eszel, akkor elhiszem, hogy nehéz, de iktass be egy-két vegetáriánus, illetve vegán napot. Még jobb, ha teljes életmódváltásba kezdesz és száműzöd az állati eredetű élelmiszereket az étrendedből. Ha csak egy napon nem kerül a tányérodra élőlény, azzal már napi egy állatot mentesz meg. Valószínűleg, most az jár a fejedben, hogy mit ér egy ember a világgal szemben? Egy kutatás szerint 432 millió körülire tehető a vegetáriánusok száma, ami napi 432 millió állat életét jelenti.

A tejtermékek tele vannak hormonokkal, a húsokról nem is beszélve. A szarvasmarhatenyésztés alaposan kiveszi a részét az üvegházhatás kialakulásában is, hiszen rengeteg metán szabadul el a légkörben, a sok gabonát pedig, amivel az állatokat etetik sokkal gazdaságosabb lenne emberi étkeztetésre fordítani, főleg, ha megnézzük mennyi vizet használunk el ezekben a folyamatokban.

f4565594add860f64860ae6a4c6ffc1d

Még többet teszel a Földért, ha másodkézből vásárolsz, hiszen azzal is újrahasznosítasz. Ha ettől ódzkodsz, akkor legalább nézz utána a nagy áruházláncok etikai kódexének, illetve, hogy volt-e valamilyen botrányuk az utóbbi időben. Egy-egy ruha elkészítésénél mérgező anyagok érik a munkások bőrét, ami örökre nyomot hagy a szervezetükben. Az egyes darabok valójában filléreket érnek, de Te több 10 ezerért veszed meg őket a boltban. Ennek fejében elfogadhatatlan, hogy felnőtteket és gyermekeket éhbérért, napi pár dollárért dolgoztatnak szörnyű körülmények között.

6403151551773824afa2d84b11433819

A képek forrása: Pinterest

Természetes gyógymódok a megfázás leküzdésére

Egyik nap +10 fok, pár nappal később közel -10 fok. Ez a változékony időjárás bizony kikezdi az emberi szervezetet. Sajnos ilyenkor megnövekszik a megfázásos, náthás betegek száma. De ne az legyen feltétlenül az első dolgunk, hogy felvásároljuk a fél gyógyszertárat, mert sokkal egészségesebb, alternatív megoldások is léteznek a megfázás tüneteinek enyhítésére.

Az otthoni praktikákról mindig a nagyszüleim jutnak eszembe, de szerencsére ma már egyre jobban odafigyelünk mi is a lehető legtermészetesebb gyógymódok használatára. Nyilván sokkal egyszerűbb és kézenfekvőbb beszaladni egy gyógyszertárba, és kiváltani a megszokott, bevált készítményeket, de a természetes alapanyagokból összeállított, otthoni gyógymódok sokkal kevésbé károsítják és terhelik meg a szervezetünket.

friss_narancsle_n

Mi a különbség az influenza és a nátha között?

Az influenza és a nátha is felső légúti betegség, mindkettőt vírusok okozzák, azonban a tüneteik eltérnek. A legszembetűnőbb különbség a megbetegedés kezdetét tekintve tapasztalható, mert az influenza vírus általában 2-3 nap lappangás után dönti le az embert a lábáról, addig a megfázás lassan, egyre több tünetet mutatva alakul ki.

Az influenza leggyakoribb tünetei a fejfájás, torokfájás, köhögés, gyengeség, hidegrázás, étvágytalanság, és végtagfájdalmak. Gyakran magas láz kíséri (ez megfázásnál nem jellemző), és esetenként hányás is előfordulhat, amit általában a sok köhögés vált ki. Leginkább pihenéssel, és sok folyadék bevitellel segíthetjük a mielőbbi gyógyulást.

Az első és legfontosabb természetesen a megelőzés (gyakori kézmosás, rendszeres szellőztetés, réteges öltözködés, tápanyagban gazdag étkezés, megfelelő C- és D-vitamin bevitel), de ha már mégis beleszaladtunk egy megfázásba, akkor adunk néhány természetes tippet annak leküzdésére.

567023f559901

Használj antibakteriális szappant a kézmosáshoz!

Bármennyire is nevetségesnek tűnhet, az egyik legegyszerűbb megelőzési mód az, ha naponta többször is antibakteriális szappannal mossuk meg kezeinket, főleg a hűvösebb évszakokban. A saját, házi készítésű antibakteriális folyékony szappanodat az alábbi módon tudod elkészíteni: egy üveg természetes folyékony szappanhoz (beszerezhető bioboltokban) adj néhány csepp teafaolajat. A teafaolaj az egyik legtermészetesebb baktériumölő.

image

Párologtass illóolajat!

Hűvösebb időszakban érdemes naponta többször is szellőztetnünk akár otthon, akár az irodában. Emellett egészséges és kellemes légkört teremthetünk a különböző illóolajak párologtatásával.

  • A citromolaj fertőtlenítő hatású, kiválóan alkalmazható a torokfájás, köhögés, megfázás, és a hasonló felső légúti megbetegedések tüneteinek enyhítésére. Tegyünk pár csepp illóolajat a párologtató vizébe, vagy valamilyen alapolajhoz cseppentsünk 5-10 csepp citromolajat, majd ezzel a keveréket masszírozzuk be a mellkasunkba, a torok területére, de tehetjük közvetlenül az orrcimpáinkhoz is. Segít fellazítani a váladékot és így könnyebben lélegezhetünk.
  • Felnőttek számára a citrom- és fenyőolaj keveréke csodákat tehet! 3 ml citromolajhoz keverjünk 2 ml fenyőfaolajat, majd mehet a párologtatóba. (6 éves kor alatti gyermeknél semmiképp ne alkalmazzuk!)
  • Ha a fenti mix valakinek egy kicsit erős lenne, akkor 1 ml citromolajhoz 2 ml vietnámi eukaliptusz olajat, valamint 2 ml vad levendula olajat cseppentsünk párologtatás előtt.

Herbal Aromatherapy

Sós vizes öblögetés

Egy pohár langyos vízbe tegyünk egy kevés sót (kb. 1-2 teáskanálnyit) és gargalizáljunk vele, valamint az orrnyílásainkat is mossuk át többször az oldattal. A gyógyszertári orrspray-k is ugyanezt a célt szolgálják, de ez a házi verzió sokkal természetesebb és egészségesebb.

20141118iszik-gargalizal3

Méz és fahéj

Én személy szerint külön-külön is nagyon szeretem a fent megjelölt két összetevőt, de így egyben igazán hatásosak a megfázás kezelésében. A fahéj köztudottan fertőtlenítő hatású, elsősorban a köhögést, torokfájást csökkenti, de ha két teáskanál mézbe egyharmad teáskanál fahéjat rakunk, majd hozzákeverjük egy kifacsart citrom levét, akkor közvetve enyhíti a náthát is.

FQ4ktkqTURBXy84Y2Q3ZjBlYTMwY2Q2OWFkZTI4MTZmOWY1MTU2OTVkYS5qcGVnkpUDAEnNCEnNBKmTBc0DFM0BvA

Gyógyfüvek

Megfázás, influenza esetén ajánlott a kamilla, kakukkfű, hársfa, és a bazsalikom is. A menta, a zsálya inkább csak légút tisztításra javallott. Általános immunerősítésre pedig a bíbor kasvirágot ajánlják, de ezeket keverni is lehet. A keveréket használhatjuk forróvizes fürdő esetében is, így nem csak belélegezzük isteni, gyógyító illatukat, de bőrön át is hatnak majd a gyógynövények.

lcliving-ca-e1465248778168

Hagyma-fokhagyma kombináció

Az egyik alap házi gyógymód az egy evőkanál méz és egy gerezd felaprított fokhagyma keveréke, amit egy kis állás után (kb. fél óra) már le is nyelhetünk. Azonban a vöröshagyma héját se dobjuk ki, mert ha leforrázzuk, áztatjuk, majd mézzel és citrommal elkortyoljuk, újabb csodaelixírrel harcolhatunk a megfázás ellen.

olaj_hagyma

Pálinka – elvégre magyarok vagyunk

Nem csak szóbeszéd, de orvosilag is igazolt a jó minőségű pálinka gyógyító hatása (2-4 cl pálinkát felmelegítünk, majd mézzel elkeverve fogyaszthatjuk). Bevállalósabbak kipróbálhatnak egy ínyencebb koktélt is: 4 cl Captain Morgan Spicy rumot keverjünk el egy fél lime levével, mézzel és forró vízzel. Ízlések és pofonok.

2

Képek forrása: Google

 

5 bizonyított tény a zabról, amit mindig is tudni akartál!

A zab és zabkása fogyasztása egyre népszerűbb lesz világszerte, nem hiába: tápanyag-összetétele rendkívül kiegyensúlyozott, kiváló rost- és szénhidrátforrás, továbbá értékes fehérjetartalommal bír.

A zab tartalmaz glutént?

A glutén két fehérje, a gliadin és a glutenin keveréke, mely körülbelül százezer ember számára okoz panaszt Magyarországon, így gyakori kérdés az előbbi. Maga a zab nem tartalmaz glutént, azonban a betakarítás, szállítás és feldolgozás során érintkezhet vele. Jó hír, hogy azon gluténérzékenyek számára, akik nem szeretnék kihagyni étrendjükből a zabot, léteznek kifejezetten gluténmentes zabpelyhek, illetve zabkészítmények.

berries-1846085_1920

Zabbal az egészséges súlyért

Több kutatás is bizonyítja, hogyha a napot egy kiadós és tápláló étellel kezdjük, mint a zab, az segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, amelyet a WHO (World Health Organization) is megerősített. Az általános reggelik közül a zab váltja ki a leghosszabb ideig a jóllakottság érzését, köszönhető ez részben a magas rosttartalmának.

Zab és a koleszterint

A zabban található egy bizonyos béta-glükán nevezetű anyag, amely jelentősen csökkenti az LDL koleszterin szintjén, ami az úgynevezett „rossz” koleszterin. Több mint 40 kutatás bizonyítja, hogy napi kb. 100 gramm elfogyasztott zab jó hatással van a koleszterinszintünkre.

blueberries-531209_1920

Vastagbélrák megelőzésére is alkalmas

A zab könnyen emészthetősége és magas rosttartalma miatt jó hatással van az anyagcserére, illetve jelentős szerepet játszik az emésztés folyamatában is. Pozitív hatást fejt ki a vastagbélre, így fontos szerepet játszik a vastagbélrák megelőzésében.

Csökkenti a vérnyomást

A zab tartalmaz avenantramidokat, amelyek a szervezetben növelik az értágító nitrogén-monoxid gáz termelődését, amely egy természetes és hatékony értágító, így a magas vérnyomással küzdők számára is ajánlott a zab fogyasztása.

Képek forrása: Pixabay.com

Ismerd meg hazádat! (1. rész) – Debrecen

Nyilván mindenkit vonzanak a különleges, egzotikus tájak, de fontos ismernünk az országot is, ahol élünk. Magyarországon is rengeteg csodaszép látnivaló van, és jobbára költséghatékonyabban is kijöhetünk egy belföldi pihenéssel, mint külföldi társával. Arról nem is beszélve, hogy nem feltétlenül kell nagy távolságokban gondolkoznunk (autópályán kb. 5 óra alatt átszelhetjük egész Magyarországot), egy rapid kirándulásra is tökéletes választás lehet bármelyik belföldi látnivaló. Első úti célunk Debrecen, Hajdú-Bihar megye fővárosa.

Ami mindenkinek elsőre eszébe juthat Debrecenről még akkor is, ha azelőtt sohasem járt a városban: Csokonai-Vitéz Mihály költő, Szabó Magda írónő, a Debreceni Egyetem, a virágkarnevál, és a Tankcsapda rock zenekar. Ám Debrecen ennél sokkal több, sokkal színesebb! A Tiszántúl szellemi, gazdasági, kulturális, idegenforgalmi, és közlekedési központja, hazánk egyik legdinamikusabban fejlődő nagyvárosa. Érdekesség, hogy a honfoglalás óta csak magyarok lakják, így az egyik legtősgyökeresebb magyar város is.

debrecen-abovedsc_7387

2223111121044636_debrecen_nagytemplom_piac_utca-1

A detronizáció (trónfosztás) és Debrecen kapcsolata

Kevesen tudják, pedig Debrecen több alkalommal is beírta magát híres történelmi városok közé. Az egyik ilyen nagy momentum 1849-ben történt, amikor is Debrecenben sor került a Habsburg-ház harmadik trónfosztására. (A magyar történelem során egyébként négy alkalommal került erre sor.)

Miután 1849 februárjában a magyar seregek vereséget szenvedtek a kápolnai csatában Windisch-Grätz herceg seregeitől, I. Ferenc József császár elkezdte ráerőltetni a magyarokra az új alkotmányát. Klapka György tábornok azonban új támadásokat indított, melyek sikereinek hatására a Debrecenben ülésező magyar Országos Honvédelmi Bizottmány Kossuth Lajos vezetésével kiadta a Függetlenségi Nyilatkozatot, majd kimondták a Habsburg-ház trónfosztását. A siker azonban nem tarthatott sokáig, mert a szabadságharc leverése után a határozatot semmisnek tekintették.

“Ferencz József 1849. márczius hóban azután kibocsátá azon osztrák alkotmány levelet, mely Magyarországot az összbirodalomba, beolvasztja. A debreczeni országgyülés erre trónvesztettnek nyilvánitá a Habsburg uralkodóházat ápril 14-ikén.”

Jókai Mór: Magyarország története (1884)

Aranybika Szálló

Ha Debrecenben járunk az Aranybika Szállót mindenképp tekintsük meg! Az épület az eklektikus stílus egyik tipikus példája, monumentális és gyönyörű, ám mégsem ez az, ami igazán híressé tette. A szálló terveit 1915-ben az a Hajós Alfréd készítette, aki 1896-ban hazánk első olimpiai bajnoka lett az athéni olimpián, de végzettségét tekintve építészmérnök volt. A szállóban helyet kapott egy óriási koncertterem is, amelyet Bartók Béláról neveztek el, aki több hangversenyt is adott itt.

Ha tehetjük, szálljunk meg mindenképp legalább egy éjszakára az Aranybikában, így Széchenyi István, Deák Ferenc, Móricz Zsigmond, Kossuth Ferenc (Kossuth Lajos fia) után mi is megtapasztalhatjuk a szálló kellemes atmoszféráját.

9476830

aranybika_10_lobby-main-hall

Református nagytemplom

A főtéren található 1805 és 1824 között épült klasszicista nagytemplom Debrecen egyik legjellegzetesebb épülete (nincs messze az Aranybika Szállótól). 1500 négyzetméteres alapterületével ez Magyarország legnagyobb református temploma. A Magyarországi Református Egyház jelképének tekinti ezt az épületet, ezért Debrecent sokszor “kálvinista Rómának” is nevezik.

Az épület érdekessége még, hogy ebben található hazánk legnagyobb református és egyben protestáns harangja, a Rákóczi-harang, a maga 3800 kilójával és 198 centiméteres alsó átmérőjével. (Magyarországon ez az ötödik legnagyobb harang.) Nevét I. Rákóczi György erdélyi fejedelemről kapta, aki az ellenségektől zsákmányolt ágyúkból önttette ki.

debrecen__nagytemplom__the_great_reformed_church__2012_1511210_9848

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Debreceni Egyetem

Debrecen másik jellegzetessége, amelyet érdemes felkeresnünk, ha ott járunk, az az egyetem épülete. A Debreceni Egyetem a Kossuth Lajos Tudományegyetem, a Debreceni Orvostudományi Egyetem, a Debreceni Agrártudományi Egyetem és a hajdúböszörményi Wargha István Pedagógiai Főiskola összevonásával jött létre. A felsőoktatás gyökerei már 1538-ban (!) is jelen voltak a városban, így Magyarország legrégebbi folyamatosan működő felsőoktatási intézményének számít.

Az egyetem nevéhez fűződik a nyaranta megrendezett Campus Fesztivál, amely 2007 óta örvend nagy sikernek szinte minden korosztályban.

debrecen program page

67078137

Nagyerdő

Debrecennek van egy óriási parkja, az úgynevezett Nagyerdő. Nevét a hatalmas, 100-120 éves fáiról kapta, de területén sok védett növény- és állatfaj is megtalálható. Jelenleg a Nagyerdő területén mintegy 700-800 növényfajt, 49 védett gerinces, valamint 39 védett gerinctelen állatfajt tartanak nyilván. A parkban sétálva megpihenhetünk a Békás-tónál, ahol akár kacsákat is etethetünk. A park egész területe kellemes atmoszférát áraszt, így érdemes ezzel kezdenünk debreceni körutazásunkat. Itt nyugodt körülmények között tudjuk megtervezni sétánkat a következő városi látnivalóig.

4952111121051807__debrecen_nagyerdo

debreceni_nagyerdo_1

Képek forrása: Google

A pH érték és annak egészségünkre gyakorolt hatása

Gyakran találkozunk azzal a fogalommal, hogy pH. Ezt általában a vizeletünkkel, bőrünkkel, nyálunkkal, azaz a testünkkel összefüggésben halljuk. De vajon mit is jelent valójában, és ennek mértéke mennyire lehet befolyással az egészségünkre? Kezdjük az alapoknál.

Mi az a pH?

A pH (power of hydrogen, azaz a hidrogén ereje) egy olyan mérőszám, amely egy oldat (jelen esetben a testnedveink) savasságát és lúgosságát jelzi. Ezt az értéket egy 0-14-ig terjedő skálán mérjük, melyben az alacsonyabb érték a savasabb, a magasabb pedig a lúgosabb. Ha az oldat se nem savas, se nem lúgos, akkor semleges pH-ról beszélünk, melynek értéke a pH skálán a 7-es.

Testünk 70%-a víz, tehát nagyobb részt folyadékból áll. Az emberi testnek van egy bizonyos sav-lúg (sav-bázis) aránya, amelyben egyenlően vannak jelen a pozitív (savképző), valamint a negatív (lúgképző) töltésű ionok. Bőrünket egy enyhén savas védőréteg fedi, amelynek pH-ja 5,5 körül mozog, a nyálunk viszont állandóan lúgos, ami 7,5 pH-t takar. A testünk folyamatosan próbálja kiegyensúlyozni a pH-t, és amikor ez az érték valamely irányba elmozdul, akkor sok probléma adódhat. Fontos, hogy ilyenkor nem a gyomor vagy gyomorsav pH-értékéről van szó, hanem a testfolyadékok és szövetek pH-járól.

Vérünk pH-ja 7,3 körüli, azaz lúgos. Ha ez az érték akár kéttizednyit is csökkenne, abba belehalnánk. Az emberi szervezetben a lúgok a megújulást, a savak pedig a lerakódások képződését segítik elő. A lerakódások pedig nagyon sokféle betegséghez vezethetnek.

viz3_01

A pH teszt

A test megbízható savasság-lúgosság ellenőrzésére használják, az úgynevezett pH tesztet (pHion Diagnostic pH Test Strips). Sajnos tény, hogy az emberek nagy része pH-kiegyensúlyozatlanságtól szenved, azaz savas. Ez az állapot arra kényszeríti a testet, hogy a létfontosságú szervekből és csontokból kivonja az ásványi anyagokat (kalcium, nátrium, kálium, magnézium), hogy semlegesítse és biztonságosan eltávolítsa a savakat. Ez egy olyan állapot, amely sajnos évekig észrevétlen maradhat, és súlyosan károsítja, megviseli a testet.

A tudomány azonban már felfedezte azon kémiai elemeket, amelyek a savasságot, illetve a lúgosságot okozzák. Ilyen például a savképződésben szerepet játszó foszfor, amely megtalálható a húsokban, édességekben, fehérlisztben, és a tartósítószert tartalmazó ételekben és italokban. És legyünk őszinték, a mai ember táplálékának nagy részét ezek teszik ki…

A savakat közömbösíteni tudó lúgosító elemek (például a kalcium) megtalálhatóak a barnalisztben, valamint a zöldség- és gyümölcsfélékben. Hogy elkerülhessük testünk teljes elsavasodását, 10 étkezésből 8-szor kellene lúgosító hatású ételeket fogyasztanunk. A savas szervezet általános jellemzői a fáradékonyság, és a gyengébb teljesítőképesség. Ha a bevitt tápanyagokból szervezetünk nem kap elég kalciumot a savak semlegesítéséhez, akkor elvonja máshonnan. Ez pedig súlyos mozgásszervi problémákhoz, csontritkuláshoz, izomgörcsökhöz vezethet.

savasodas_ph_ertekei-24430-703x374

Testünk pH értékei

  • A vizelet pH-ja megmutatja, hogy szervezetünk mennyire képes jól felszívni az ásványi anyagokat. Optimális pH értéke: 4,60-8,00.
  • A nyálteszt eredményei az emésztőenzimek megfelelő működését jelzik, különösen a máj és gyomor működését. Optimális pH értéke: 6,35-6,85.
  • Gyomornedv – 1,20-3,00
  • Bőr – 4,00-6,50
  • Vér – 7,35-7,45
  • Hüvelyi váladék – 3,50-4,50

NAGYON FONTOS, hogy az étel savasító vagy lúgosító hatásának semmi köze magához az elfogyasztott étel savasságához vagy lúgosságához! Nem az a lényeg, hogy a bevitt táplálék milyen pH értékű, hanem hogy annak végterméke milyen kémhatású. Például a citrom nagyon savas, de erős antioxidáns, az emésztés utáni végterméke viszont erősen lúgképző. A hússal ugyanez a helyzet: pH-ja lúgos, viszont emésztés után nagyon savas maradékot hagy a testben, így szinte az összes állati eredetű étel savképző.

the-different-pH-values-of-your-body-parts-are-regulated-in-part-by-magnesium

A bázikus étrend

A bázikus étrend arra vonatkozik, hogy azok a táplálékok, amelyeket magunkhoz veszünk az étkezéseink során, a szervezetünkbe jutva milyen végtermékké alakulnak át a lebomlás során: savas vagy inkább lúgos közeggé. Fontos és igyekeznünk kell fenntartani szervezetünk egyensúlyát, hogy egészségesen működjön. A normál étkezés arányszámai 80% lúgosító és 20% savasító táplálék kellene, hogy legyen.

alkaline-foods

Sajnos a mai kor embere nem az egészséges táplálkozásáról híres. Pedig a pH értékünk normálistól való hosszútávú eltérése súlyos következményekkel járhat: az emésztési zavaroktól kezdve a mozgásszervi megbetegedésekig bezárólag. Próbáljunk meg minél több vizet inni, valamint gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Nem csak szervezetünk pH értéke fog javulni, de testúlycsökkentésre is kiváló lehet ez az átállás. Hidd el, nem olyan nehéz ez, csak akarat és (meg)szokás kérdése.

cbaab0aaa23d293db53573fcdd9e2c99

Képek forrása: Google, Pinterest

 

Narancs, az egészség kulcsa

A narancs Kínából származik, de Nagy Sándor hódító hadjáratai során már az ókori görögök is találkozhattak korabeli változataival. Évszázadokkal később jutott csak el Európába, ahol a kezdetekben igazi kuriózumnak számított. Ma már világszerte közkedvelten fogyasztják, nem hiába, rengeteg jótékony hatással bír és finom is, ezért jó választásnak bizonyul az év minden napján.

A narancs a többi citrusfélével együtt a legkitűnőbb C-vitamin-források egyike, egy darab narancs fedezi a napi C-vitamin szükséglet majdnem kétszeresét. A C-vitamin, vagy aszkorbinsav ezen formájának bevitele azért is hatásosabb a tablettával szemben, mert a narancs úgynevezett bioflavonoidokat tartalmaz, ami elősegíti a C-vitamin felszívódását és feldolgozását. Mérsékelten nagy mennyiségben növeli az immunrendszer által termelt ellenanyagok, az immunglobulinok és a vírusfertőzés, valamint a rákbetegség leküzdésében fontos szerepet játszó interferon szintjét a vérben.

orange3

Tartalmaz többféle antioxidánsokat is, ezek szintén igen hasznosak: szervezetünkben jelen vannak úgynevezett szabad gyökök, melyek igen reakcióképes részecskék. Károsítják a környezetüket, azáltal hogy elektront vesznek fel, vagyis oxidálják a velük érintkező anyagokat. Ezeket az egészségre ártalmas részecskéket antioxidánsok képesek semlegesíteni, ugyanis a szervezet fontos molekulái helyett ők maguk oxidálódnak el.

Magas rosttartalma miatt kiváló hatással van az emésztésre, épp ezért székrekedés fennállásakor is javasolt a fogyasztása. A kalóriatartalmát tekintve is baráti ez a gyümölcs, egy közepes darab körülbelül 60 kalóriát tartalmaz.

orange4

Tartalmaz még A- és B-vitamint, valamint ásványi anyagok szempontjából káliumot, magnéziumot és kalciumot is. Rákmegelőző, rákellenes, vérnyomáscsökkentő, gyulladásgátló hatással bír, továbbá rendszeres fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A citrusfélék leve jelentősen növeli egy olyan enzim (GSHS-transzferáz) működését is, amely mérsékli az erősen rákkeltő anyagok hatásait.

Tipp: Narancs, vagy bármilyen savas étel/ital fogyasztása után várjunk fél-egy órát a fogmosásig, hogy elkerüljük a saveróziót, azaz a fogzománc kopását. Ezt a savas kémhatású ételek, italok okozzák, átmenetileg felpuhítva a zománcot, amiben a fogmosással járó dörzsöléssel még nagyobb kárt teszünk.

Képek forrása: Pinterest.com

 

Az eredményes célkitűzés titka

Január az ambiciózus tervezgetések és célkitűzések hónapja. Talán te is tettél újévi fogadalmakat, vagy belefutottál néhány, a blogoszférát elöntő évértékelő és 2018-ra célokat kitűző bejegyzésbe.

Őszintén, én nem szeretem az újévi fogadalmakat. Sokszor gondoltam már végig, vagy írtam le magamban, hogy az új évben majd leszokok a körömrágásról, elkezdek rendszeresen edzeni vagy többet olvasok. Pont ugyanennyiszer buktam bele a vállalkozásba, általában már január második felében. Ismerős a dolog? A helyzet az, hogy nem bennem, bennünk van a hiba – maguk a célok azok, amik rosszul lettek kitűzve.

Már akkor bukásra vagy ítélve, amikor eldöntöd, hogy márpedig te 2018-ban le fogsz fogyni, vagy idén kibékülsz önmagaddal. Na nem mintha ezek rossz célok volnának – azonban nem “okos” célok. Hiszen mégis mit jelent az, hogy “kibékülni önmagaddal”? Mikor éred el, és honnan tudod, hogy elérted, amit akartál? Vagy le akarsz fogyni – de milyen módszerrel, hány kilót, és meddig?

26696231_2005359666148550_137618975_n

Az elérhető, sikeres célok kitűzésében segít a SMART formula. A SMART betűszó, ami a jó cél jellemzőinek kezdőbetűiből épül fel. Ez alapján a jó cél specific (konkrét), measurable (mérhető), attainable (elérhető), relevant (releváns) és time-bound (időben korlátozott). Nézzük, mit is jelentenek ezek a gyakorlatban!

Légy konkrét

Célkitűzésedben legyél annyira konkrét és részletes, amennyire csak lehet. Ha például többet szeretnél olvasni, azt megfogalmazhatod úgy, hogy “2018-ban minden hónapban elolvasok 2 könyvet” vagy “Minden este olvasok legalább 10 percet”.

A célod legyen mérhető

Mi értelme a célodnak, ha nem tudod pontosan, mikor is éred el, illetve ha nem tudod felmérni, jó úton jársz-e az eléréséhez? Minél egyértelműbb a célod, annál könnyebb lesz mérni is, úgyhogy ha már ezen a ponton elakadtál, nézz vissza az előző bekezdésre, és konkretizáld az elképzelésedet!

Ha a célod mérhető, akkor az elérése apróbb lépésekre bontható és a részeredmények folyamatos sikerélménnyel látnak majd el.

26648408_2005359632815220_416092929_n

Maradjunk a realitás talaján

Az a baj az újévi fogadalmakkal, hogy könnyen elszalad a ló az ember lányával. Könnyű megcélozni a Holdat, ám az irreális célok kitűzése – nem meglepő módon – csak bukáshoz és csalódottsághoz vezet. Ha például eddig messziről kerülted a futópadot, és az ágyneműcserét is kardiónak tartod, akkor ne akard fél éven belül lefutni a maratont – inkább eddz egy 5 kilométeres versenyre. Nem baj, ha tele vagy ambícióval, de az elérhető célok (még ha kevésbé grandiózusak is, mint ahogy te szeretnéd) inkább vezetnek sikerélményhez.

Relevancia

Nézz befelé, és gondolkodj el, mi az, amit szeretnél elérni és miért. Sok fogadalom vagy személyes cél nem annyira belülről, mint inkább társadalmi elvárásból vagy külső nyomásból fakad. Nincs kockás hasad, de ez különösképpen nem zavar? Akkor nyugi, nem kell edzőterembe járnod heti háromszor.

Ha valami érdekel, belső indíttatásból csinálod, akkor nem csak muszájból fogod rávenni magad. Ha valamit utálsz, szenvedés lesz az egész, és minden kifogást megragadsz majd, hogy kihúzd magad a célod teljesítése alól.

26696135_2005368679480982_848994289_n

Szabj szoros határidőt

Állapítsd meg szigorúan, legkésőbb mikorra kell elérned a célodat. Határidők tudatában hatékonyabban dolgozunk, nincs lehetőség a halogatásra. Rosszul megfogalmazott cél, vagy elérendő részeredmények hiányában csábító, hogy átváltsunk Pató Pál üzemmódba (azaz “Ej, ráérünk arra még…”).

Mindez persze csak akkor működik, ha mind az öt részt figyelembe veszed és beleépíted a célod eléréséhez vezető tervbe.

A fentiek ismeretében milyen célokat tűztök ki magatok elé 2018-ban?

Képek forrása: Pinterest.com

Nem is gondolnád, hogy miért ásítunk!

Az ásítás egy önkéntelen reflex, mely ahogy az embernél, úgy az állatvilágban is megfigyelhető. Ennek a cselekvésnek a miértjére már évezredek óta próbálnak választ találni a kutatók, ami számos elmélet születését eredményezte.

Az emberek leggyakrabban akkor ásítanak, ha fáradtak vagy unatkoznak, épp ezért volt népszerű azon elmélet, hogy ásításkor oxigénre van szükségünk a vérben megnövekedett szén-dioxid tartalom miatt. Később rájöttek, hogy ez az elképzelés több sebből vérzik: egyrészt egy normál belégzéssel összehasonlítva ásításkor kevesebb oxigénhez jut a szervezet, másrészt már egy 12-14 hetes magzat is ásít az anyaméhben. Márpedig a magzat a méhben biztos nem oxigénért ásítozik, hiszen azzal a méhlepény (placenta) látja el. Ráadásul egy kimerítő edzés közben sem ásítással próbálunk több oxigénhez jutni.

yawn

Jelenleg csak hipotézisek állnak a rendelkezésünkre, mert nincs bizonyíték az ásítás okára. Az uralkodó elméletek közé tartozik, hogy az agy hűtését szolgálja ez a reflex. Az agynak is van egy optimális működési hőmérséklete, ami ha túlmelegszik, akkor ásítással próbálja hűteni. De akkor miért ásítunk ha fáradtak vagyunk? Az alvás megszakítása, vagy a kimerültség az agyban a hőmérséklet növekedését idézi elő, amit a szervezet ásítással kíván visszaállítani.

Ezzel egybevágnak a Frontiers in Evolutionary Neuroscience folyóirat dolgozói által végzett tanulmányok, miszerint az emberek gyakrabban ásítanak, ha a külső hőmérséklet alacsonyabb a testhőmérsékletnél, vagyis az ásítás még hatékonyabban funkcionál hűtésként.

Egy másik feltételezés szerint az ásítás az izmok kinyújtóztatásának vágyát szolgálja. Ez egy evolúciós örökségünk lehet, hiszen ha az izmok kellően ki vannak nyújtva, akkor könnyebben tudunk reagálni a veszélyes helyzetekre, illetve gyorsabban tudunk támadásba lendülni. A ragályos ásítást is ehhez a teóriához próbálják kötni. Amikor egyvalakitől „elindul”, az segít az egész csoportot vagy nyájat éberen tartani.

A Duke Center for Human Genome Variation egyik kutatásában az ásítás ragadósságával foglalkoztak. 328 résztvevővel megnézettek egy háromperces videót, amiben ásítoztak. A 328 ember közül 222-en ásítottak legalább egyszer a videó alatt, azonban ennek okára nem jöttek rá.

Képek forrása: Pinterest.com