3 tipp, hogy végezz a teendőiddel – káoszban is!

A mai felgyorsult világban mindenki siet mindenhova, arról már nem is beszélve, hogy teendők tömkelegével vagyunk elárasztva, a munkahelyi, iskolai, és az otthoni feladatokkal egyaránt.

Nehéz megtalálni az arany középutat a kikapcsolódás és a munka között, hiszen sokszor csak azon jár az agyunk, hogy mennyi mindent kellene csinálnunk az adott pillanatban, és „azt sem tudjuk, hogy kezdjünk neki” címszó alatt inkább csak tovább halogatjuk a teendőinket.

Azonban van kiút a végeláthatatlan tennivalók rabságából, ha a probléma megoldására összpontosítunk.

3

1. Rögzítés

Hasznos lépés ha egy megoldandó feladatot kapunk, hogy akkor azonnal lejegyzetelünk mindent, ami ahhoz kell, hogy időben és jól elvégezzük. Tehát a határidőt, a kritériumokat, néhány ötletet hozzá, ami akkor eszünkbe jut, illetve, hogy körülbelül mennyi időt fog igénybe venni a feladat. Ha mindent leírunk, esély sincs arra, hogy feledékenységből adódóan elmulasszunk eleget tenni egy fontos kötelezettségünknek.

2. Tervezés

A feljegyzett feladatokat rendszerezni is kell, illetve megtervezni, hogy mikor melyiket hajtjuk végre. Erre a célra tökéletes egy határidőnapló, egy üres füzet, vagy egy régi, kihasználatlanságból a szekrény mélyén lapuló üres napló. A teendőinket akár egy A4-es lapra nyomtatott havi naptárban is feljegyezhetjük, melyhez rengeteg ingyenesen letölthető sablon található az interneten. Osszuk el a feladatokat – azonban maradjunk a realitás talaján és vegyük figyelembe, hogy mennyi mindent bírunk adott idő alatt megoldani.

1

3. Végrehajtás

A tervezésnek és a cselekvésnek összhangban kell lennie. Mit sem ér a tökéletes precizitással megtervezett beosztás, hogyha azt nem hajtjuk végre. Tehát az egész lényege, hogy amikorra meghatároztuk, hogy akkor nekiállunk végrehajtani a feladatot, például megírni egy beadandót, megcsinálni egy céges kimutatást, vagy csak bevásárolni, akkor tegyük is meg, és ne csak halogassuk azt a következő napra. Jól tudjuk, a ma a tegnap holnapja.

Képek forrása: pinterest.com, hraffiliates.com

Reklámok

Az eredményes célkitűzés titka

Január az ambiciózus tervezgetések és célkitűzések hónapja. Talán te is tettél újévi fogadalmakat, vagy belefutottál néhány, a blogoszférát elöntő évértékelő és 2018-ra célokat kitűző bejegyzésbe.

Őszintén, én nem szeretem az újévi fogadalmakat. Sokszor gondoltam már végig, vagy írtam le magamban, hogy az új évben majd leszokok a körömrágásról, elkezdek rendszeresen edzeni vagy többet olvasok. Pont ugyanennyiszer buktam bele a vállalkozásba, általában már január második felében. Ismerős a dolog? A helyzet az, hogy nem bennem, bennünk van a hiba – maguk a célok azok, amik rosszul lettek kitűzve.

Már akkor bukásra vagy ítélve, amikor eldöntöd, hogy márpedig te 2018-ban le fogsz fogyni, vagy idén kibékülsz önmagaddal. Na nem mintha ezek rossz célok volnának – azonban nem “okos” célok. Hiszen mégis mit jelent az, hogy “kibékülni önmagaddal”? Mikor éred el, és honnan tudod, hogy elérted, amit akartál? Vagy le akarsz fogyni – de milyen módszerrel, hány kilót, és meddig?

26696231_2005359666148550_137618975_n

Az elérhető, sikeres célok kitűzésében segít a SMART formula. A SMART betűszó, ami a jó cél jellemzőinek kezdőbetűiből épül fel. Ez alapján a jó cél specific (konkrét), measurable (mérhető), attainable (elérhető), relevant (releváns) és time-bound (időben korlátozott). Nézzük, mit is jelentenek ezek a gyakorlatban!

Légy konkrét

Célkitűzésedben legyél annyira konkrét és részletes, amennyire csak lehet. Ha például többet szeretnél olvasni, azt megfogalmazhatod úgy, hogy “2018-ban minden hónapban elolvasok 2 könyvet” vagy “Minden este olvasok legalább 10 percet”.

A célod legyen mérhető

Mi értelme a célodnak, ha nem tudod pontosan, mikor is éred el, illetve ha nem tudod felmérni, jó úton jársz-e az eléréséhez? Minél egyértelműbb a célod, annál könnyebb lesz mérni is, úgyhogy ha már ezen a ponton elakadtál, nézz vissza az előző bekezdésre, és konkretizáld az elképzelésedet!

Ha a célod mérhető, akkor az elérése apróbb lépésekre bontható és a részeredmények folyamatos sikerélménnyel látnak majd el.

26648408_2005359632815220_416092929_n

Maradjunk a realitás talaján

Az a baj az újévi fogadalmakkal, hogy könnyen elszalad a ló az ember lányával. Könnyű megcélozni a Holdat, ám az irreális célok kitűzése – nem meglepő módon – csak bukáshoz és csalódottsághoz vezet. Ha például eddig messziről kerülted a futópadot, és az ágyneműcserét is kardiónak tartod, akkor ne akard fél éven belül lefutni a maratont – inkább eddz egy 5 kilométeres versenyre. Nem baj, ha tele vagy ambícióval, de az elérhető célok (még ha kevésbé grandiózusak is, mint ahogy te szeretnéd) inkább vezetnek sikerélményhez.

Relevancia

Nézz befelé, és gondolkodj el, mi az, amit szeretnél elérni és miért. Sok fogadalom vagy személyes cél nem annyira belülről, mint inkább társadalmi elvárásból vagy külső nyomásból fakad. Nincs kockás hasad, de ez különösképpen nem zavar? Akkor nyugi, nem kell edzőterembe járnod heti háromszor.

Ha valami érdekel, belső indíttatásból csinálod, akkor nem csak muszájból fogod rávenni magad. Ha valamit utálsz, szenvedés lesz az egész, és minden kifogást megragadsz majd, hogy kihúzd magad a célod teljesítése alól.

26696135_2005368679480982_848994289_n

Szabj szoros határidőt

Állapítsd meg szigorúan, legkésőbb mikorra kell elérned a célodat. Határidők tudatában hatékonyabban dolgozunk, nincs lehetőség a halogatásra. Rosszul megfogalmazott cél, vagy elérendő részeredmények hiányában csábító, hogy átváltsunk Pató Pál üzemmódba (azaz “Ej, ráérünk arra még…”).

Mindez persze csak akkor működik, ha mind az öt részt figyelembe veszed és beleépíted a célod eléréséhez vezető tervbe.

A fentiek ismeretében milyen célokat tűztök ki magatok elé 2018-ban?

Képek forrása: Pinterest.com

Social power – Közösségi kezdeményezések hazánkban

Pár héttel ezelőtt egy hatalmas, gyönyörű virágcsokorra lettek figyelmesek a kolléganőim, amely a munkahelyi épületünk oldalában árválkodott. Nem tudták mire vélni az otthagyott csokrot, és mivel aznap épp bal lábbal keltem, gondolták (és milyen jól!), szólnak nekem, menjek ki érte, biztosan jobb kedvem lesz tőle. Nekem sem kellett kétszer szólni, rohantam ki, hogy magamhoz vegyem a csokrot, amin egy színes címke díszelgett…

A felirat a következő volt: “Virággal egy mosolyért”, plusz egy kerületi virágüzlet névjegykártyája. (Ezúton is hálás köszönet a Háros Virág munkatársainak!) Csokorral a kezemben, az épületbe lépve már vigyorogtam, mint a vadalma, aztán gyorsan rá is kerestem, hogy mi ennek a boldogság-doppingnak a háttere.
Mint kiderült, a The Lonely Bouquet néven futó nemzetközi kezdeményezés igen népszerű. Ehhez csatlakozott 2015-ben a magyar virágkötő társadalom is. 2016-ban 400 virágüzlet vett részt az eseményen, mely során körülbelül 8000 virágkötészeti alkotás került ki egyidőben országszerte a közterületekre. Idén június 28-án immár harmadik alkalommal virágoztatta be kis hazánkat a mozgalom. Ezen a napon mosolyra és befogadásra váró virágcsokrok lepik el az országot, a szerencsések – de leginkább a szemfülesek – pedig egy-egy gyönyörű csokorral lesznek gazdagabbak.

19511206_1551961821514946_4310204653814103156_n
Szerencsére egyre divatosabbak hazánkban is a flashmob-ok, valamint a fenti kezdeményezéshez hasonló “gerilla” akciók. Ebben a rohanó világban alig van időnk magunkra, nem hogy másokra, és ezek az apró gesztusok, kezdeményezések nagyon feldobják az ember napját, annyira kell ez nekünk manapság!

giphy
Összeszedtem pár olyan szuper közösségi kezdeményezést, aminek akár Te is tagja lehetsz (ha még nem vagy), és amelyektől egy picit jobb lesz a világ. Használd ki, legyél részese, mert hihetetlen közösségépítő erejük van!

Gerilla jóga

A Gerilla jóga ingyenes jógafoglalkozásokat szervez, melyeken bárki, megkötések nélkül részt vehet. A jógaórákat más és más oktató tartja, így sokfajta irányzatot próbálhatunk ki. “Célunk a kikapcsolódás, a mozgás szeretete és sok – sok mosolygó arc. Szeretnénk, ha minél több oktatót megismernétek kötelezettség nélkül és persze különböző stílusokat, irányzatokat. Szeretnénk, ha minél többen megismerkednének a jógával!” (www.gerillajoga.blogspot.hu)

nyári-gerilla-fotó-TÖRŐCSIK-JUDIT
Szatyorbolt

A Szatyorbolt egy két részből álló újszerű közösségi/társadalmi vállalkozás. Üzletükbe a környezettudatos, etikus, termelőire kíváncsi vásárlót várják, míg civil szervezetük, a Szatyor Egyesület célja a fenntarthatóság terjesztése gyakorlati műhelymunkák, termelői találkozások és egyéb szemléletformáló programok által. (www.szatyorbolt.hu)szatyorbolt.korosi.tamas.11.1.inbox1200x630

Közösségi Kertek

A KÉK (Kortárs Építészeti Központ) idestova már hét éve foglalkozik a világszerte sok évtizedes hagyományra visszatekintő community gardening, valamint az egyre népszerűbb urban gardening magyarországi meghonosításával. A városi kertészkedések során különböző korú és hátterű emberekkel találkozhatsz, akikben mégis van valami közös: környezettudatosság, és egymás munkájának megbecsülése. A mintakertek kialakításával az adott városban lakókat friss zöldséggel, gyümölccsel és fűszernövénnyel látják el, ezzel segítve és inspirálva a városi kertészkedés önszerveződő mozgalommá fejlődését. (www.kozossegikertek.hu)

kert1
Rukkola

Az elnevezése megtévesztő lehet, de ebben az esetben most nem egy gasztronómiai kezdeményezésről van szó, hanem egy könyvcseréldéről. A Rukkola az első és legnagyobb online könyvcserélde, ahol a felajánlott könyveidért pontokat kapsz, a pontokért könyvekhez juthatsz. (www.rukkola.hu)

batman-rukkola
Miutcánk.hu

Egy lokális közösségi oldal, ahol felfedezheted a szomszédaidban rejlő készségeket, képességeket, lehetőségeket. Regisztráció után rögtön láthatod, hogy kik élnek a környékeden és máris indulhat a “szívesség bankolás”. Rengeteg lehetőség rejlik ebben a közösségben: eszközöket, használati tárgyakat kérhetsz kölcsön (amit valószínűleg feleslegesen vennél meg, mert később alig használnád), vagy ha elromlik a vízcsapod, akkor azt megszerelik helyetted egy ingvarrásért vagy fűnyírásért cserébe. Arról nem is beszélve, hogy a kialakult közösséggel remek programokat szervezhettek legyen szó növényültetésről, vagy például egy biciklitároló kialakításáról. (www.miutcank.hu)

1891550.413947308772894.1157916005587831330.o.exact726w

NekedTerem

Ha nincs időd piacra menni, de igényed van a friss, tápanyagban gazdag zöldségekre, gyümölcsökre, és a sokszor felesleges árucsomagolásokat is rosszallod, akkor a NekedTerem szolgáltatását Neked találták ki! A rendelésedhez hazai kistermelőktől szerzik be az alapanyagokat, amit aztán igény szerint házhoz is szállítanak. A termelőkkel, kisgazdaságokkal közvetlen kapcsolatuk van, így a minőségi garancia, és a legzökkenőmentesebb értékesítés is garantált. A megrendelt tételek mellett vannak úgynevezett fix dobozok is, amelyek az idénynek megfelelő zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazzák. Ráadásul ha ötleted sincs, hogy mit készíts a beszerzett alapanyagokból, akkor az oldalukon található receptekből inspirálódhatsz. (www.nekedterem.hu)

IMG_4951

Képek forrása: saját, Google

Milyen pasi kell a független nőnek?

Független és erős nőnek lenni nem azt jelenti, hogy neked aztán nem kell senki, mert te egyedül is kinyitod az összes befőttet és be tudod cipzározni a ruhádat. Sokkal inkább azt, hogy mind anyagilag, mint érzelmileg megállsz a saját lábadon, és egy kapcsolatba nem azért futsz bele, mert rettegsz az egyedülléttől, vagy hiányzik a legújabb Louboutin a szekrényedből. A függetlenség azonban azt sem jelenti, hogy ne tudna nyújtani valamit egy párkapcsolat – nézzük, mit érdemes keresni a partneredben!

1. Szívesen tölt veled időt

Nincs gázabb, mint mikor a párod szögesdróttal különíti el a szerelmi életet és a haverokat. Persze te is tartasz csajos estét, és neki is megvannak a saját rituáléi a srácokkal, de ez nem jelenti azt, hogy ne lóghatnátok együtt. Olyan partnert akarsz, aki szívesen lóg veled, és akivel nem csak szeretők, de legjobb barátok is vagytok.

lily és marshall

2. Megért téged

Ha a párod nem büszke a sikereidre, nem támogat a céljaidban és nem érti meg, milyen fontos neked, amit csinálsz, szabadulj meg tőle! Nincs szükséged olyasvalakire, aki féltékeny a karrieredre, lekicsinyli a kitűzött céljaidat, és csak arra használ, hogy a saját feltörekvésében támogasd.

3. Ő maga is ambiciózus

Nincs időd arra, hogy olyasvalakit istápolj, aki nem tudja, mit akar kezdeni az életével. Olyan embert keresel, akinek megvannak a saját álmai, céljai és olyan keményen dolgozik értük, mint te a tieidért – így tudjátok megérteni és támogatni egymást.

large

4. Van élete

Nincs annál demotiválóbb, mint amikor valaki ki sem lép a házból, és téged is erre a sorsra kárhoztat. Én lennék az utolsó, aki nemet mond egy esti, bekuckózós Netflix-maratonra, de ha minden napotok a kanapén telik, azzal valami gond van. A párod ne elszigeteljen az barátaidtól és az élettől, inkább buzdítson arra, hogy többet mozduljatok ki – legyen szó bulizásról, színházról, családi és baráti összejövetelekről vagy épp egy kirándulásról.

5. Nem akar megfojtani

Amikor szeretsz valakit, természetes, hogy minden percet vele akarsz tölteni. De ha egyszer-egyszer külön programot szerveztek, azért az nem a világ vége! Néha kell a külön töltött idő, a másik hiánya – ha a párod képes neked egy kis teret adni, és ezeket az alkalmakat felnőtt módjára kezelni, akkor tudod, hogy erős a kapcsolatotok.

idependent woman

Mesterségem címere: fitness instruktor

Egy korábbi bejegyzésben megosztottam súlyvesztésem és teljes életmódváltásom történetét. Arról is szót ejtettem, hogy nem elégedtem meg ezzel és annyira átformáltam a testem, hogy egy fitnesz versenyre is neveztem. De ez még mindig kevés volt ahhoz, hogy újdonsült mozgás iránti étvágyam csillapítsam, így beiratkoztam egy fitness instruktor tanfolyamra.

Ennek a képzésnek egyrészt azért éreztem fontosságát, mert időközben kedvem szottyant ahhoz, hogy másokat is hozzájuttassak a hőn áhított alakhoz, és saját példám meggyőző erő lehet ahhoz, hogy bebizonyítsam, a változás kizárólag rajtunk áll vagy bukik. Másrészt rongyosra koptatott, de helytálló szemlélet, hogy a tanulás életfogytig tart (ugye, a jó öreg LLL), legalábbis illene. Hiszen a korábban megszerzett tudásunk elavulhat és adott ágazaton belül is léphet a helyébe számos új információ, de lehet, hogy csak váltani szeretnénk, mert nem lehet mindenki olyan szerencsés vagy öntudatos, hogy 18 évesen megtalálja azt a hivatást, amit egy életen át űzni szeretne. Vigyázat, spoiler! A tanfolyamot sikeresen elvégeztem.

b8ce04291b570476aeb902cbdcf264d2

A fitness instruktor képzés OKJ szintű, vagyis most már kezemben az oklevelemmel, hivatalosan is végezhetek edzői, sportoktatói tevékenységet. Kéthetente töltöttem egy egész szombatot harmincadmagammal az oktatáson. Az első két alkalommal tantermi képzés volt; egészségtant és edzéselméletet tartott nekünk két oktató. Utána kapcsolódott be ebbe a gyakorlati oktatás.

Őszintén szólva engem soha nem érdekelt a biológia, anatómia, legalábbis középiskolában nem, azóta meg tantermi keretek közt nem igazán találkoztam velük. Na, de itt! Minden túlzás nélkül mondhatom, hogy mind a két tantárgy lehengerlő volt. Ez nyilván nagy mértékben volt köszönhető az előadóknak, akik viccesek, kedvesek voltak. De ez, ugye, még nagyon kevés lenne ahhoz, hogy szuperlatívuszokban nyilatkozzak róluk. Felkészültek voltak és egyrészt látszott, hogy évtizedek alatt szívták magukba a szakmát (mind a ketten felsőoktatásban tanítanak), másrészt érezhető volt, hogy élvezik, amit csinálnak. Szívből beszéltek és ettől a hallgatóság is érdeklődve hallgatta őket. Nem volt az előadások közben telefonnyomkodás, pusmus, röhögészés, zacskózörgés, ropogtatás.

Bár a zacskózörgés, ropogtatás a szünetekben megérkezett és valami őrült nagy csalódást okozott. Én nem akartam elhinni azt a sok bakerollst, csokis fánkot, fehér kenyeres szendvicset, kólát és ice teát! Talán két-három embernél láttam zöldséget, gyümölcsöt, magvakat és mentes vizet. És ez roppantmód elszomorító.

8930e463-49ae-476f-9f57-2608f756b6e9

Az első órai rapid bemutatkozásnál kiderült, hogy az ott lévők 90%-ának van már valamilyen tapasztalata a sporttal, akár önfejlesztésről, akár csoportos foglalkozásról, akár óraadásról legyen szó. Vagyis ezeknek az embereknek tisztában kellene lennie azzal, hogy az egészséges fogyás és az arányos testforma 70%-ban múlik a helyes táplálkozáson és csak 30%-ban az edzésen. Valamint nyilván nem elhanyagolható tény, hogy egészségünk megtartásához nagyban hozzájárul a megfelelő étrend, aminek a lehető legtávolabbról sem tartozéka sem a fehér kenyér, sem pedig a csokis fánk, de még a zöld ice tea sem, attól, mert benne van a nevében, hogy zöld…

Hogyan lesz így valaki hiteles fitnesz instruktor? A szájából kilógó parizeres szendviccsel nehezen hinné el róla bárki, hogy a megfelelő ételeket kell enni azért, hogy egészségesek, üdék, fittek legyünk. Hogy bízna meg benne bárki, amikor a saját testét sem tudja kordában tartani és miért hinné el bárki, hogy a vendégnek jót akar az, aki még magának sem?

Én úgy vagyok vele, hogy ne menj olyan fodrászhoz, akinek igénytelen a haja, olyan manikűröshöz, akinek ápolatlan a körme, olyan kozmetikushoz, akinek a szemöldöke egy csík és még sorolhatnám. Ugyanígy vagyok az edzőkkel is. Miért mennék olyan edzőhöz, aki hiteltelen? Az edzők teste a legnagyobb marketing, amivel élhetnek.

Sokszor sok helyen hallani, hogy már nevetségesen sok a fitnesz edző és híg a szakma. Így ennek tudatában elhessegettem a rosszallásom és arra gondoltam, hogy végül is ezek az emberek majd az én malmomra hajtják a vizet. A főváros több ezer edzőt eltart, és ha már csak az egyharmaduknál valamiben jobb leszek, akkor akár meg is tudnék élni ebből, nemde?!

Forrás: Mészáros Tímea / Ladiy

A képek forrása: Pinterest