5 bizonyított tény a mozgás pozitív hatásairól

A testmozgásnak számos pozitív hatása van, jót tesz a szív- és érrendszernek, illetve mentálisan is fontos hatásokkal bír: kutatások bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgást végző emberek boldogabbak, jobban kezelik a stresszt és jobb az önértékelésük.

Testedzés és a depresszió

Az edzés többek között pozitív hatással van a vérkeringésre is, így az agyunkba több vér jut, amit endorfin, vagy más néven boldogsághormon termelésével hálál meg. Az endorfin egy agyalapi mirigyben termelődő fehérje, amely képes csillapítani a fájdalmat, illetve kellemes érzést idéz elő. Ezzel hasonlít a morfinszármazékok effektusához, azonban ez egy teljesen természetes, a saját testünk által termelt hasznos anyag. Mozgás hatására szintén emelkedik a noradrenalin nevű hormon szintje is a vérünkben, amely a pozitív izgalmi állapotért felelős.

sport...

Csökkenti a stresszt

A testmozgás szintén hozzájárul a stressz csökkentéséhez, illetve a stresszes szituációk megfelelő kezeléséhez. Egy hosszú, stresszes nap után végzett sport, legyen szó futásról vagy egy zumba óráról, gyorsan segíthet csökkenteni a frusztráltság érzetet, illetve szintén segít megbirkózni a stresszel kéz a kézben járó szorongással és dühvel. Ez a fajta tevékenység elveszi a figyelmünket a problémáinkról, az elvégezendő fizikai munkára fogunk koncentrálni.

Hozzájárul a pihentető alváshoz

Lehetséges, hogy gyorsabban aludjunk el és kipihentebben ébredjünk? Igen! A rendszeres mozgás hozzájárul az alvási idő minőségének javulásához, hiszen amellett, hogy fizikailag is elfáradunk tőle, jobb lesz tőle a hangulatunk, csökkenti a stresszt, így könnyebben álomba tudunk merülni ahelyett, hogy órákig csak a plafont bámulnánk két stresszes gondolatmenet között.

sport.

Növeli az önbizalmat

A testmozgás hozzájárul az önbizalom növekedéséhez, melynek egyszerű az oka: relaxáltabbak vagyunk, jobb a hangulatunk, így jobban érezzük magunkat a saját bőrünkben. Ahogy egyre jobban kezeljük a stresszt és egyre több önbizalmunk lesz, úgy erősödik a tüdőnk és a szívünk is. Amellett, hogy nő az önbizalmunk elégedettebbé is válunk önmagunkkal, értékesebbnek érezzük magunkat.

Csökkenti a szorongást

A mozgás jótékony hatásai túlmutatnak a stressz csökkentésén, szintén segít a szorongás és a szorongáshoz kapcsolódó betegségek tüneteinek mérséklésében. Egy 10 perces séta is hatékony, segít a jobb hangulat megteremtésében. A fizikálisan aktív emberek boldogabbak, közülük kevesebben szoronganak, mint az állandóan kényelmes, ülő tevékenységet folytató emberek. Testmozgás hatására másra irányul a figyelmünk, elhasználjuk a felesleges energiánkat, illetve segít féken tartani a kortizol szintjét is, amit csak stresszhormonként emlegetnek.

Képek forrása: Pixabay.com

Reklámok

Fizikai vs. pszichológiai egészség

Gyerekkorunk óta tanítanak minket fizikai egészségünk megőrzésére. Tudjuk mit kell tennünk, ha megvágjuk magunkat, ha fáj a fejünk, vagy ha betegnek érezzük magunkat. De tudjuk-e mit kell tennünk a lelkünkben történt sérülések esetén?

Mi történik ha szomorúnak érezzük magunkat és ezt megosztjuk másokkal?
“Ó ne is törődj vele, majd jobb lesz!”
És mi történik, ha eltörjük valaminket?
Egyből orvosi ellátást kapunk, esetleg a munkahelyünkről is táppénzre megyünk, hogy minél hamarabb meggyógyuljunk. Rengeteg esetben lenne szükségünk lelki-táppénzre – hiszen a pszichológiai problémák gyakran jobban befolyásolják a munkaképességünket, mint egy törött kéz.

Folyamatosan azt halljuk, hogy egyes élelmiszerek, vagy akár a dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás milyen hatással vannak a szervezetünkre és egészségünkre – de nem tanítanak meg minket arra, hogyan ismerjük fel (és ami még fontosabb: hogyan kezeljük) a lelki problémákat, amelyek nagyobb és hosszabb távú hatással lehetnek életünkre, például sikertelenség, elutasítás, magány.

lelki

Sikertelenség

Klisésen hangozhat, hogy senki nem úgy kezdte, hogy mindent tudott – de minden szava igaz: egy elbukott állásinterjú még nem tesz örökre munkanélkülivé, egy sikertelen vizsga nem veszi el a diplomádat és egy odaégetett vacsora sem azt jelenti, hogy örökké rendelni fogod a kaját. Viszont épp elég ahhoz, hogy – ha rosszul kezeled – feladd az adott dolgot és ne próbáld újra. Iszonyat szerencsésnek kell lenni ahhoz, hogy minden elsőre sikerüljön, ezért nem szabad hagyni, hogy egy bukás rátegye a bélyegét saját magunk megítélésére. Sokkal inkább benzinként kell működnie, és tanulva a hibákból újra felvenni a kesztyűt és elindulni az úton – immáron előrébb jutva az eddigi tapasztalatok segítségével.

Elutasítás

Akár munkahelyi, akár szerelmi bukásaink után csökken a magabiztosságunk. Ilyenkor még inkább hajlamosak vagyunk tovább rontani a helyzetünkön: totál csődnek érezzük magunkat, amely az életünk különböző területeire is beférkőzhet: egy munkahelyi probléma túlgondolása odáig fajulhat, hogy azt gondoljuk azért nincs barátunk, mert még a munkánkat sem tudjuk elvégezni – és ez rossz reakció! Fizikai sérülés után sem rontunk tovább a helyzeten: megégetjük magunkat főzés közben – talán tovább égetjük magunkat, hogy még rosszabbá tegyük? Nem. Hideg víz alá tesszük, kenegetjük és óvjuk. Mit teszünk ha rossz randink volt? Magunkat és a “nem tökéletes” testünket okoljuk, tovább csökkentve a magabiztosságunk, ahelyett, hogy elfogadnánk, hogy ez nem jött össze és vennénk egy jó habfürdőt a kedvenc innivalónkkal és könyvünkkel.

Magány

A folyamatos magány érzése eltorzítja a gondolkodásunkat: azt érezteti velünk, hogy a szeretteinket valójában nem is érdekeljük annyira. Visszatart minket abban, hogy a másikat megkeressük, hiszen elhiteti, hogy ha ő nem keresett minket, akkor biztosan annak sem örülne, ha mi keresnénk meg és így azt gondoljuk – tévesen – hogy inkább megmentjük magunkat egy elutasítástól, ami újabb fájdalmat okozna. Fontos tudni, hogy a krónikus magány olyan betegségeknek ad táptalajt, amelyek korai halálhoz vezethetnek – magas vérnyomás, magas koleszterin és az immunrendszert is gyengíti – még inkább kitéve testünket a betegségeknek.

Tehát testi egészségünk mellett oda kell figyelnünk lelkünk egészségére is, hisz a kettő egymást kiegészítve működik igazán jól!

A cikk forrása egy TED előadás, amelyet itt tudtok angol nyelven, magyar felirattal megnézni.

Képek forrása: Pinterest

Depresszió – a lélek küzdelme önmagunkkal

A depresszió egy gyakori és komoly probléma, ami negatívan befolyásolja az ember érzéseit, a gondolkodását és viselkedését. A depresszió letörtséget okoz és az érdeklődés elvesztését olyan dolgok iránt, melyek egyszer örömet okoztak. Érzelmi és fizikai problémához vezethet, illetve akadályozhatja a munkában vagy iskolában való helytállást is.

A depresszió egy tégla a fejeden, ami nyom lefelé, és a gondolataidat apró ólomrögökké zsugorítja.

– Evelyn Lau

Tünetek

A depresszió tünetei egész széles skálán terjednek, akár csak a súlyossága is, a leggyakoribbak:

  • letörtség
  • az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, melyek valaha lelkesedéssel töltöttek el
  • étvágycsökkenés
  • alvászavarok
  • kevesebb energia, gyakori fáradtság
  • lelassult beszéd és mozgás
  • bűntudat, haszontalanság érzet
  • nehéz koncentráció és döntéshozatal
  • halál és öngyilkosság körüli gondolatok

How-Trauma-Can-Lead-to-Depression-722x406

Depresszióról akkor beszélünk, ha az előbb felsorolt tünetek legalább két héten át fennállnak. A depresszió tizenöt felnőttből egyet érint, illetve hatból egy ember élete során legalább egyszer szenvedett benne. Ez a probléma bármikor jelentkezhet, de leggyakrabban a 17-25 év közötti korosztályt érinti, ezen felül a nők hajlamosabbak megtapasztalni a depresszió tüneteit.

A depresszió más, mint a gyász vagy a szomorúság

Egy szeretett személy halála, munka elvesztése vagy egy kapcsolatból való kilépés teljesen normális, hogy szomorúságot vagy gyászt okoz. Gyakori, hogy akik szomorúságot éreznek, depressziósnak nyilvánítják magukat, azonban szomorúnak lenni nem egyenlő a depresszióval. A gyász és a depresszió is fájdalommal és visszavonultsággal jár, de számos eltérő tényező van.

Ha valaki gyászol, a fájdalmas érzések hullámzóan törnek elő, gyakran az elhunyttal kapcsolatos boldog emlékekkel párosulva, azonban akik depresszióban szenvednek azoknál a csökkent életkedv viszonylag állandó. A gyászoló önbecsülése nem változik, még a depressziós egyén önbecsülése csökkent, gyakran mihasznának érzik magukat.

Néhány ember számára egy szerette eltávozása súlyosbítja a már meglévő depressziót. Ha a gyász és a depresszió együttesen áll fenn, akkor a gyászt az illető erősebben és fájdalmasabban éli át.

Kockázati tényezők

A depresszió bárkit érinthet, még akkor is, ha az illető majd kicsattan az örömtől nap mint nap. Különböző faktorok játszanak szerepet a megjelenésében, mint például néhány kémiai anyag megváltozása az agyban. A depresszió kialakulásában a genetika is meghatározó szempont, ugyanis örökölhető, példaként, ha egy ikerpár egyik tagja depressziós lesz, 70% az esély hogy az ikertestvére is szenvedi fog benne élete során. A személyiség is közrejátszik, azokat az embereket gyakrabban érinti, akik alapjáraton alacsony önbecsülésűek, pesszimisták vagy rosszul kezelik a stresszhelyzeteket. Továbbá olyan környezeti tényezők is növelik a depresszió kialakulásának esélyét, mint a lelki vagy fizikai bántalmazás, vagy az elhanyagolás.

depression-quotes

Hogyan gyógyítható?

Szerencsére a depresszió az egyik legsikeresebben gyógyítható probléma, az esetek 80-90 százalékában az illető kilábal belőle. A diagnózist hosszas beszélgetés előzi meg egy szakértővel, amit gyakran fizikai vizsgálat is kísér. Sokszor vérvizsgálat is javasolt, hogy kiderüljön nem-e egészségügyi probléma okozza a depressziót, mint például a pajzsmirigy túlműködése.

Gyógyszerek segítségével jól kezelhető a depresszió, a jelenlegi antidepresszánsok biztonságosak, alkalmazásuk pszichiáter felügyelete alatt történik, aki bizonyos időközönként labor- vagy vérvizsgálatot kérhet. A kezelés másik részét a pszichoterápia nyújtja, ami segít a betegnek, hogy el tudja fogadni vagy képes legyen megváltoztatni a depressziót kiváltó problémákat.

Ha Ön vagy valaki a környezetében krízishelyzetben van, hívja mobilról is a 116-123-as ingyenes lelki elsősegély számot!

Képek forrása: pinterest.com