5 bizonyított tény a mozgás pozitív hatásairól

A testmozgásnak számos pozitív hatása van, jót tesz a szív- és érrendszernek, illetve mentálisan is fontos hatásokkal bír: kutatások bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgást végző emberek boldogabbak, jobban kezelik a stresszt és jobb az önértékelésük.

Testedzés és a depresszió

Az edzés többek között pozitív hatással van a vérkeringésre is, így az agyunkba több vér jut, amit endorfin, vagy más néven boldogsághormon termelésével hálál meg. Az endorfin egy agyalapi mirigyben termelődő fehérje, amely képes csillapítani a fájdalmat, illetve kellemes érzést idéz elő. Ezzel hasonlít a morfinszármazékok effektusához, azonban ez egy teljesen természetes, a saját testünk által termelt hasznos anyag. Mozgás hatására szintén emelkedik a noradrenalin nevű hormon szintje is a vérünkben, amely a pozitív izgalmi állapotért felelős.

sport...

Csökkenti a stresszt

A testmozgás szintén hozzájárul a stressz csökkentéséhez, illetve a stresszes szituációk megfelelő kezeléséhez. Egy hosszú, stresszes nap után végzett sport, legyen szó futásról vagy egy zumba óráról, gyorsan segíthet csökkenteni a frusztráltság érzetet, illetve szintén segít megbirkózni a stresszel kéz a kézben járó szorongással és dühvel. Ez a fajta tevékenység elveszi a figyelmünket a problémáinkról, az elvégezendő fizikai munkára fogunk koncentrálni.

Hozzájárul a pihentető alváshoz

Lehetséges, hogy gyorsabban aludjunk el és kipihentebben ébredjünk? Igen! A rendszeres mozgás hozzájárul az alvási idő minőségének javulásához, hiszen amellett, hogy fizikailag is elfáradunk tőle, jobb lesz tőle a hangulatunk, csökkenti a stresszt, így könnyebben álomba tudunk merülni ahelyett, hogy órákig csak a plafont bámulnánk két stresszes gondolatmenet között.

sport.

Növeli az önbizalmat

A testmozgás hozzájárul az önbizalom növekedéséhez, melynek egyszerű az oka: relaxáltabbak vagyunk, jobb a hangulatunk, így jobban érezzük magunkat a saját bőrünkben. Ahogy egyre jobban kezeljük a stresszt és egyre több önbizalmunk lesz, úgy erősödik a tüdőnk és a szívünk is. Amellett, hogy nő az önbizalmunk elégedettebbé is válunk önmagunkkal, értékesebbnek érezzük magunkat.

Csökkenti a szorongást

A mozgás jótékony hatásai túlmutatnak a stressz csökkentésén, szintén segít a szorongás és a szorongáshoz kapcsolódó betegségek tüneteinek mérséklésében. Egy 10 perces séta is hatékony, segít a jobb hangulat megteremtésében. A fizikálisan aktív emberek boldogabbak, közülük kevesebben szoronganak, mint az állandóan kényelmes, ülő tevékenységet folytató emberek. Testmozgás hatására másra irányul a figyelmünk, elhasználjuk a felesleges energiánkat, illetve segít féken tartani a kortizol szintjét is, amit csak stresszhormonként emlegetnek.

Képek forrása: Pixabay.com

Reklámok

5 hiba, amit minden évben elkövetünk a strandszezonra készülve

Most éppen lehet havazott, de ettől függetlenül vészesen közeledik a május: a rövid szoknyák, lenge blúzok és karcsúsított dzsekik időszaka, mi pedig pánikszerűen ugrálunk fel-le a mérlegről, hogy kellően frusztráltan kezdhessünk bele a Nagy Diétába.

Persze másfél hét után kiderül, hogy nem megy ez olyan egyszerűen, mint gondoltuk! Ha nem elég szilárd az elhatározás, bármilyen kis apróság el is tántorít minket, s könnyes szemmel megyünk el a kirakatokban kacsintgató bikinik előtt, a strandon pedig végül lepelbe csavarva napoznánk legszívesebben…bb.gif

Reális súlyvesztés

Ha edzel is a diéta mellett, ami elengedhetetlen, hogy ne lassuljon le nagyon az anyagcseréd, akkor bizony eljön az a pont, amikor megállsz a fogyásban – a mérleg szerint. Az izom nehezebb, mint a zsír és ha ügyesen és szorgalmasan edzel, hiába nem mozdul a mérleg nyelve, sokkal tónusosabb és formásabb leszel, mintha csak sanyargatnád magad az éhezéssel. Nem kell egyből az ideális testtömeget megcéloznod, legyenek inkább kisebb heti céljaid, lehet lassabban haladsz, de sokkal egészségesebb és tarthatóbb a heti egy kiló, mint a négy.bridg.gif

Méregtelenítés agyba-főbe

A világ összes salaktalanító teája nem lesz neked elég, ha mellette lelkesen szürcsölöd a cukros üdítőket és kávédat. A legalapvetőbb pont ilyenkor, hogy nincs sehol, semmilyen formában cukor az étkezésedben, illetve a rengeteg folyadék (víz vagy gyógytea) szintén elengedhetetlen. Az ilyen kúrák során elsősorban vizet veszítesz, semmiképpen sem zsírt, szóval tekintsd inkább ráhangolódásnak a diétádra.tea.gif

Kondibérlet

Ha eddig nem volt, akkor nem most kell kiváltanod, erre a két hónapra. Csak akkor érdemes ebbe beruháznod, ha hosszútávra tervezel! Otthoni tornával és futással is legyőzhetők a plusz kilók, a lényeg az elhatározáson van és ilyenkor még csak a drága gym szerkókra sem kell költened. Mert ugye tudjuk, hogy akkor bizony ilyen dolgokat is venni kell,, na meg táskát, kiegészítőket, színben illő törölközőt…bicikli.gif

Szoláriumban barnulva

Az első napsugarak bizony rávilágítanak kegyetlenül, hogy a télen rendesen kifakultunk. Április végén megjelenik a nőknek az a típusa, aki már szürkére barnult a szoláriumban, hiszen mindjárt itt a nyár, mégsem mehet hófehéren a strandra… Na igen, de vannak ennél barátibb megoldások is, kezdetben bőven elég egy jó minőségű önbarnító, aztán pedig a melegebb napokon a kertben vagy teraszon napozva sokkal emberibb színt kaphatsz, arról nem is beszélve, hogy nem lesz természetellenes az árnyalat és nem is öregedsz (látszólag) 5 évet két hét alatt.tan.gif

Más miatt megváltozni? Nem szabad!

XY-nak jó az új hajszíne és úgy érzed, neked is jól állna? Kedvesed állandóan azt sugallja, hogy ideje lenne elkezdened edzeni, vagy már nem vagy olyan formában, mint régen? Féltékenységből állsz neki fogyókúrázni, holott téged nem zavar a jelenlegi súlyod? Régóta nem találod az igazit és úgy érzed, ebben csak a külső adottságaid gátolnak? Nos, ezek nem okok rá, hogy változtass! Csak magadért alakíts a testeden, a saját örömödre és kedvedre, hiszen amíg mások jönnek-mennek, te mindig ebben a testben maradsz és élsz tovább. Akik pedig nyomást gyakorolnak rád, valószínűleg vagy rém felszínesek, vagy pedig saját magukkal sem elégedettek és te vagy az a “szerencsés”, akin kiélik önmaguk frusztráltságát.
giphy (3).gif

A képek forrása: GIPHY

 

Zsírégetés köredzéssel

Őszintén megmondom, hogy nem kenyerem a kardió. Untat, meg nem is szeretem. Ha már rágondolok a futópadra vagy a taposóra, elmegy a kedvem az egész edzéstől. Ezért sok esetben megmagyarázom magamnak, hogy aznap miért végzek inkább súlyzós edzést.

Valószínűleg nem vagyok egyedül azzal, hogy nem kedvelem különösebben ezt a mozgásformát, viszont kardiózni szükséges. Legalábbis nekem. Hiszen növeli az állóképességet, jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, pörgeti az anyagcserét és meglehetősen sok kalóriát tudunk elégetni vele.

fitness-girl-doing-warm-up-routine-in-room-before-workout-694x417

A múltkorában olvastam egy nagyon jó cikket, csak ajánlani tudom. Itt találjátok.

Nagyon dióhéjban a lényege, hogy be lehet indítani a zsírégetést súlyzós edzéssel is, csak megfelelő gyakorlatokat kell alkalmazni hozzá és megfelelő ütemben kell végezni azokat. Tulajdonképpen köredzést kell csinálni, ami legalább 6-8 gyakorlatból áll, egy körnek minimum 2-5 percig kell tartania, a körök közti pihenőidő pedig 2-3 perc lehet. Célszerű 6-10 kört végignyomni, ami így legalább 20-30 perc testmozgást fog eredményezni.

Természetesen súlyt itt sem lehet megadni, de mivel köredzésről van szó, ezért nem érdemes elfutni magad az első gyakorlatnál, mert kell még a szufla a többihez is, vagyis olyan súlyokkal dolgozz, amiből, ha nem is könnyedén (nyilván nem az a cél), de meg tudsz csinálni 10 ismétlést.

  1. Guggolás rúddal 10x
  2. Merevlábas felhúzás rúddal 10x
  3. Fekvenyomás 10x
  4. Döntött törzsű evezés rúddal 10x
  5. Orosz twist tárcsával 20x
  6. Váltott lábú kitörés 20x

woman-doing-squat-workout-for-legs-694x417

Én 6 gyakorlattal kezdtem és minden körben eggyel növeltem a gyakorlatok számát, így az utolsó körben elérem a 12 gyakorlatot.

+ Hiperhajlítás 10x (ha ironlady vagy, akkor tárcsával)

+ Vállból nyomás guggolással 10x

+ Hasprés fitlabdán 20x

+ Bolgár guggolás fitlabdával 10x (mind a két lábbal)

+ Plank 30 másodpercig

+ Előreemelés rúddal 10x

Az utóbbi két hétben heti 3x végeztem ezt a köredzést és meg kell mondjam, nagyon tetszik, mondjuk a másnapi durva izomláz már kevésbé.

Forrás: Mészáros Tímea / ladiy.cafeblog.hu

Útmutató ahhoz, hogy az első edzőterem bérleted legyen az utolsó

Amíg mi, földi halandók, még küszködünk a családtagjaink, barátaink és természetesen saját magunk részére vásárolt karácsonyi ajándékok okozta megüresedett pénztárcák krízisével, addig minden év januárjának abszolút financiális nyertesei az edzőtermek tulajdonosai.

Hiszen mikor is lenne a legalkalmasabb új lapot kezdeni (erre egyébként bármelyik nap alkalmas), mint az újév kezdetével és venni egy bérletet a legszimpatikusabb edzőterembe?!

Nyilván nem születik senki a gymbe; valahol, valamikor minden egyes tökéletes testűnek titulált nő és izomkolosszus férfi zöldfülű, félénk újonc volt és azt se tudta, hogy elölről vagy hátulról közelítsen egy lábtolóhoz. Ezért abban az esetben, ha most vetted meg életed első bérletét a vasak birodalmába, akkor teljesen természetes, hogy nem találod a helyed vagy meg vagy szeppenve.

shutterstock_167044400

Amennyiben abban reménykedsz, hogy teljesen elmenjen a kedved az edzéstől és életed első havi belépője a konditerembe az utolsó is legyen, vagy azt szeretnéd, hogy a terem közössége kiutáljon, akkor az alábbi tippeket mindenképpen fogadd meg.

  1. Ne köszönj!

Nagyon sarkalatos pont ahhoz, hogy mások rosszallását kiváltsd. A legjobb az, ha sem az öltözőben nem üdvözlöd a többieket érkezésnél, illetve távozásnál, sem pedig a csatatérre belépve, hanem csak gőgösségnek álcázott félelemmel suhansz el a legközelebbi géphez és kezded el (helytelenül) használni azt.

  1. Ne kérj segítséget!

Semmiféleképpen ne kérdezz meg egy látszólag gyakorta edzeni járó egyént, hogy melyik eszközt hogyan kell használni és melyik izmot lehet a használatával stimulálni, hanem kockáztasd saját és mások testi épségét, vagy a gép elrontását a helytelen alkalmazásával.

  1. Ne olvass utána semminek!

Csak egyszerűen menj le a terembe úgy, hogy halvány lila gőzöd ne legyen arról, hogy mit kell tenned a fogyásért, milyen gépeket kell használnod a vállad erősítésére, vagy egyáltalán ne is legyen fogalmad arról, hogy melyik testrészeden található a tricepszed.

  1. Ne öltözz alkalomhoz illően!

Az edzőteremben magunkra aggatott daraboknak meg kell adnunk a módját. Nagyon lényeges, hogy papucsban érkezz, esetleg utcai cipőben, farmerban és talán az a legelengedhetetlenebb, hogy mindenképpen ki legyél festve és áradjon belőled a parfümillat, hiszen ezek nélkül nem edzés az edzés.

workout-in-makeup

  1. Ne legyél kedves!

Amennyiben valaki észreveszi, hogy a kettes pontnak megfelelően használod a masinákat és jó szándékúan szeretne segítséget nyújtani neked, mindenképpen küldd el melegebb éghajlatra. Mit képzel magáról, hogy pártfogolni akar és nem szeretné, hogy bajod essen?!

  1. Ne hagyd otthon a mobilod!

Hol máshol is lehetne felhívni a legjobb barátnőt, anyát vagy a körmöst? Természetesen a konditeremben, két sorozat között, kitolva ezzel a pihenőidőt olyan 15 percre, miközben kígyózó sorban állnak az adott gép mögött a ténylegesen edzeni vágyók.

  1. Ne pakolj vissza semmit a helyére és ne használj törölközőt!

Elhoztál egy pár kézi súlyzót a gym másik felébe? Használtad az ugrókötelet? Ne vigyél vissza semmit az eredeti helyére! Még a végén más is megtalálja és hálás lesz, hogy a helyén találja. Az is hatásos, ha nem használsz törölközőt és a magad után hagyott izzadtságcseppeket még a teremben lévő fertőtlenítővel és papírral sem törlöd le, hanem szeretetteljes ajándékként ott hagyod az utánad következőnek. Ha biztosra akarsz menni, akkor még dezodort se használj edzés előtt!

A képek forrása: http://collegecandy.com/; https://www.wellandgood.com

Felhasznált forrás: Pavelcze Kata / Fashionfave