Ismerd fel az alvási apnoe tüneteit!

Kávé reggeli előtt, ebéd után és uzsonna helyett. Nem vagy egy éjjeli bagoly típus, de koffein nélkül képtelen vagy túlélni a mindennapokat. Délután már csak az ágyadra tudsz gondolni, és inkább másnapra halasztod a nagy figyelmet igénylő feladatokat, hátha kipihentebb leszel. Ismerős a helyzet?

Ebéd után a legtöbben semmire nem vágyunk jobban egy kis kora délutáni szunyókálásnál. Nem sokkal egy főétkezés után ez teljesen természetes érzés, hiszen emésztés során az emésztőrendszerben fokozódik a vér- és oxigénellátás. A szervezet a megemésztendő táplálékra kezd összpontosítani, vagyis csökken a koncentráció képesség és könnyen beüt a kajakóma. Amennyiben ez az erőteljes délutáni fáradtságérzet nem csökken, hanem folyamatos és mindennapos, gondold át minden rendben van-e az alvási szokásaiddal. Tévhit az, hogy csak akkor lehet probléma az alvásoddal, ha reggel nagyon fáradtan ébredsz, illetve ha vissza tudsz emlékezni, hogy minden órában csekkoltad, vajon mennyit alhatsz még.

wake-up-right-way

Küzdhetsz súlyos alvási zavarral akkor is, ha az esti utolsó emléked az, amikor a párnára hajtottad a fejed, a következő pedig már az óra csörgése. Több oka is lehet annak, hogy az alvásod nem elég pihentető. Természetesen okozhatja a stressz vagy valamilyen éjjel jelentkező zajforrás, pl. ha a szomszéd hangosan tévézik még hajnali kettőkor is, az valószínűleg befolyásolja az alvásod minőségét, de sajnos nem mindig csak ennyiről van szó. Akár már fiatalon is állhat a nappali fáradtságérzet hátterében alvási apnoe. Az apnoéban szenvedőknél az alvás során rendszeresen légzéskimaradás jelentkezik, ezért a szervezet alvás közben nem jut megfelelő mennyiségű oxigénhez. A vér szén-dioxid szintjének növekedése hirtelen ébredéssel jár, ám ezekre a mini ébredésekre másnap nem emlékszik az érintett. A rendszeres hangos horkolás is jelezheti a problémát, habár erről leginkább a párunktól vagy egy családtagtól kaphatunk visszajelzést.

Man snoring and his wife covering ears

Éveken át tarthat, mire valaki felismeri a nem kielégítő alvási szokásait, és az emiatt jelentkező rossz közérzetet nem kávéval próbálja kezelni, hanem orvoshoz fordul. Ha felmerül a gyanú, ne habozzunk bejelentkezni alvásdiagnosztikai vizsgálatra, amelyet a társadalombiztosítás finanszíroz. Nem szabad félvállról venni az alvási szokásainkat, ugyanis a még fel nem ismert és kezeletlen súlyos alvási apnoéban szenvedők annyira fáradtak lehetnek napközben, hogy nagy eséllyel alhatnak el akár a volán mögött, súlyos közlekedési balesetet okozva ezzel. Ezenkívül a mindennap jelentkező oxigénhiányos állapot jelentősen növeli a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Amennyiben egy vizsgálat során bebizonyosodik az apnoe, az eset súlyosságától függően az orvos orrmaszk viselését írhatja elő éjszakánként, ez a maszk gondoskodik a szervezet alvás közbeni oxigén ellátásáról, valamint a tünetek megszűnéséről.

Ha legalább három tünet igaz rád az alábbiak közül, érdemes szakembert felkeresned!

  • alvás közbeni hangos horkolás
  • horkolást követő csendes szünetek, majd hirtelen felhorkantás (légzéskimaradás)
  • állandó nappali fáradtságérzet, monoton helyzetben fokozott alváskésztetés érzése
  • gyakori fejfájás
  • gyenge koncentráció képesség, teljesítménycsökkenés

 

Képek forrása: spleepscore.com, careeraddict.com, monthlygift.com

Reklámok

Felfázás – Tényleg a hideg okozza?

Szinte minden nő átéli élete során legalább egyszer a gyakori vizelési ingerrel, valamint fájdalmas, olykor véres vizelettel járó kellemetlen panaszokat. Az első gondolatunk ilyenkor, hogy felfáztunk.  De vajon tényleg csak ennyiről lenne szó?

Jogos a gondolat, mivel a lenge öltözet, a vékonyka cipők és a mostanában annyira divatos kivillanó fedetlen boka nem éppen a legjobb barátaink a hűvösebb napokon. Önmagában a hideg idő és a nem megfelelő öltözet, vagy egy átázott cipő bőven elég ahhoz, hogy előjöjjenek a nem kívánt tünetek. De jó, ha tudod, hogy a felfázásnak nevezett kellemetlen tünetegyüttes leggyakoribb bűnöse az Escherichia coli (továbbiakban E. coli) baktérium, ezért gyakran nem is felfázásról, hanem húgyúti fertőzésről beszélünk. A hideg és az E. coli viszont nagyon jó barátok, mert a hideg hatására gyengül a szervezet védekezőképessége, ami kedvez a baktériumok szaporodásához. Alapvetően az E. coli egy vastagbél baktérium, így természetes módon van jelen a székletben. Míg a vastagbélben való jelenléte normális, addig a húgycsőbe és a húgyhólyagba jutva fájdalmas gyulladásokat tud okozni. A nők jelentősen hajlamosabbak a húgyhólyag gyulladásaira, mivel a húgycső jóval rövidebb, mint a férfiak esetében, így a nem odavaló baktériumok is könnyebben feljutnak rajta. Ha nem kezeljük időben, fennáll a veszélye, hogy a húgyutak felső traktusára (húgyvezeték, vesék) is kiterjed a fertőzés.

42094410_261273401384968_2412509393888215040_n

Ezekre figyelj oda, hogy elkerüld a fertőzést:

Sajnos az E. coli baktérium húgyutakba való jutását számtalan tényező elősegítheti, ami annak köszönhető, hogy a végbél környékén előforduló bacik akár egy szűk fehérnemű „segítségével” is vándorlásnak indulhatnak a húgycsőnyílás irányába. Leggyakoribb veszélyeztető tényező a szexuális együttlétek, amely során a testnedvekkel könnyebben jutnak el a baktériumok olyan helyekre, ahol a jelenlétük már cseppet sem természetes. Nagyon fontos tehát a higiénia betartása az együttlétek előtt, valamint közvetlenül utána menjünk pisilni, így még ki tud mosódni a húgyutakból egy esetlegesen odatévedt baci. Emellett nagyon fontos a megfelelő öltözet, ne adjunk lehetőséget a felfázásnak és a húgyúti fertőzésnek egy-egy divatőrület miatt! Ha mégis megtörténik a baj, azonnal fordulj orvoshoz! Gyakran szükséges az antibiotikumos kezelés a probléma megszüntetéséhez. Első körben elegendő a háziorvosodat felkeresned, súlyosabb esetben ő fog tovább küldeni a megfelelő szakrendelésre.

Tippek:

  • Az enyhe felfázás tüneteit hatékonyan enyhíti a tőzegáfonya, a medveszőlőlevél, a cickafark, a csalánlevél és a mezei zsurló. Megelőzésként is érdemes fogyasztani belőlük kapszula vagy tea formájában.
  • Legjobb barátod a sok folyadék! Magasabb folyadékbevitel = gyakoribb vizeletürítés. Ez nagyban akadályozza, hogy baktériumok telepedhessenek meg a húgycsőben.
  • Télen ne legyen ki a bokád! Hiába van rajtad egy jó vastag kabát és egy finom meleg sál, sajnos lábról egy fedetlen bokával nagyon könnyű felfázni!
  • Ha eddig nem tetted hordj harisnyát vagy egy kényelmes pamut cicanadrágot a farmer alatt, amikor beköszöntenek az igazi hidegek! Először talán diszkomfort érzetet nyújt majd, de ha „felfázós” vagy a bélelt nadrág lehet a legnagyobb kincsed.

Képek forrása: Pinterest.com, healthista.com

Hogyan kezeljük a szemárpát?

A látás a legféltettebb érzékszervünk, az információk 90 százalékához így jutunk hozzá. Amennyire bonyolult a felépítése és működése, annyira sérülékeny is, a legkülönbözőbb megbetegedések fenyegetik. Védjük, amennyire csak lehetséges, illetve a legkisebb elváltozással is szükséges orvoshoz fordulni. Az árpa is egy gyakori, hétköznapi szembetegség, azonban emiatt nem szabad elbagatellizálni.

Mi az az árpa?

Akkor beszélünk árpáról, ha a szemhéjszél olajos váladékot termelő mirigyei bakteriális fertőzés hatására begyulladnak, pontosabban gyulladásos tályog jön létre. Az árpa a szemhéj mindkét oldalán elhelyezkedhet: ha a szemhéj szemgolyó felőli oldalán található, akkor belső árpa, ha az ellenkező oldalon, akkor külső árpa.

Az árpa előfordulásának okai

Ez a betegség igen gyakori, bárkinél előfordulhat. Vannak azonban bizonyos hajlamosító tényezők, mint a nem megfelelő higiéniai körülmények, legyengült immunrendszer, túlzott sminkhasználat vagy a cukorbetegség. Az utóbbi miatt visszatérő árpa esetén érdemes vércukorszintet vizsgálni.

beautiful-2315_1920

Tünetei

Általános tünet a szemhéj pirossága és duzzanata, illetve a vele járó fájdalom. A külső árpa mindig látható, feltűnő tüneteket okoz, azonban a belső árpa azonban általában nem ennyire észrevehető. Az utóbbinál homályos látás jelentkezhet, a tályogról elúszó váladék miatt, tehát az árpa elmúlásával megszűnik ez a kellemetlenség.

Az árpa kezelése

A legtöbb esetben az árpa magától kifakad, azonban gyorsítjuk a folyamatot meleg, nedves borogatással. Szintén jótékonyan hat az árpára a párakötés alkalmazása, amihez a gyógyszertárban kapható géz Mull-lapokat alkalmazzunk. Kenjük be a az érintett területet szemkenőccsel, tegyünk rá egy vattakorongot, arra egy nejlon zacskóból kör alakúra kivágott darabot, és erre jönnek a gézlapok. A gézlapokat ragtapasszal tudjuk rögzíteni.

Képek forrása: Pixabay.com

Észre sem vesszük a pajzsmirigyünk alulműködését

A pajzsmirigy egy bonyolult működésű, belső elválasztású mirigy, mely a légcső előtti pajzsporcon helyezkedik el. Élettani feladata a hormontermelés, amely a szervezet anyagcseréjének szabályozásában játszik szerepet, szinte minden szervrendszerre hatást gyakorol.

Pajzsmirigy-alulműködés esetén túl kevés hormon termelődik a pajzsmirigyben. A tünetek sokféleképpen jelentkezhetnek, mert a pajzsmirigy-hormonok szinte minden szervrendszerre hatást gyakorolnak, a betegség mértékétől függően.

A pajzsmirigy-hormonok elsődleges hatása az anyagcseréhez köthető, így ha túl kevés van belőle, akkor az az anyagcsere lassulásával járhat. Ez leggyakrabban a pajzsmirigy megbetegedésének a hibája, illetve ritkább esetben más hormontermelő mirigyek nem megfelelő működése is eredményezhet pajzsmirigy-alulműködést. Akkor is bekövetkezhet ez a betegség, ha a pajzsmirigyet eltávolították daganat vagy túlműködése miatt, de bármi is a kiváltó ok, a hiányzó hormonokat pótolni kell.

1.2

A pajzsmirigy alulműködhet genetikai okokból, körülbelül 4000 újszülöttből egynél fordul elő veleszületetten. Az újszülöttön nem mutatkoznak egyből tünetek, mert az anya hormontermelése kompenzálta és szinten tartotta a magzat hormonszintjét. Fontos, hogy a betegség már ebben a korai életszakaszban is kezelve legyen, mert annak hiánya nélkül maradandó idegrendszeri károsodás következhet be, így már Magyarországon is végrehajtanak újszülöttkorban szűréseket esetleges pajzsmirigy-rendellenességeket vizsgálva.

A pajzsmirigy-alulműködése kialakulhat későbbi életünk során is, nem feltétlenül kell, hogy a tünetek jelentkezzenek már csecsemőkorban. Ennek a szerzett formának a leggyakoribb oka a pajzsmirigy autoimmun gyulladása, mely során a szervezet a pajzsmirigyet limfocitákkal, a fehérvérsejtek egy típusával árasztja el, melyek aztán ellenanyagtermelésbe fognak a pajzsmirigy egy fehérjéje ellen, ami a pajzsmirigy szöveteinek pusztulását eredményezi.

A pajzsmirigy-alulműködés általában lappangva, általános tünetekkel kezdődik, mint például izomgyengeség, fáradtság, rossz közérzet, majd később jellegzetesebb tünetek is jelentkezhetnek duzzanatok, száraz bőr és hideg végtagok formájában. Továbbá a beteg tapasztalhat hajhullást, memória romlást, székrekedést, rossz étvágyat, testsúlynövekedést és csökkent libidót.

A pajzsmirigy-alulműködés nem gyógyítható, de kezelhető. A diagnózis felállítása után a kezelése hormonpótlással történik, amely eredményeképpen a beteg teljesen tünetmentessé válik.

Kép forrása: házipatika.hu

Spirulina, a szuperélelmiszer

A kék-zöld alga, vagy más néven spirulina a mikroalgák közé tartozik, melyek több százmillió éve élnek a Földön. A tenger az emberi szervezet számára fontos anyagokat tartalmaz, melyek az algákban felhalmozódnak, így a spirulinát tekinthetjük a tenger multivitaminjának is. Értékes tápanyagokban gazdag, melyek nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára, így ennél fogva hozzájárul bizonyos betegségek tüneteinek csökkentéséhez, illetve a megelőzéshez.

Milyen tápanyagokat tartalmaz a spirulina?

A spirulina magas növényi fehérjetartalommal bír, a 9 esszenciális aminosav közül 8-at tartalmaz, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, így táplálkozás útján kell bevinni. Vitaminokban gazdag, különösen B1 és B12-vitaminban, melyek sokszor hiányoznak a vegetáriánusok étrendjéből. Továbbá van benne kálium, kalcium, cink, mangán, magnézium, vas, szelén és foszfor.

health-benefits-of-spirulina-1000x675

A spirulina jótékony hatásai

Számos jótékony hatással bír magas fehérje-, ásványi anyag- és vitamintartalmából adódóan. Kedvezően hat az immunrendszerre a benne lévő antioxidánsok miatt, amelyek közömbösítik a szabad gyököket. Segít megelőzni a fertőző betegségeket, csökkenti a daganatok kialakulásának kockázatát, az allergiás tüneteket, továbbá mérsékli a szervezet gyulladásait.

Jótékonyan hat az egész kardiovaszkuláris rendszerre: segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Szerepet játszik a vérképzésben, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet.

A szem egészségének szempontjából sem elhanyagolható magas béta-karotin tartalma miatt, ami az A-vitamin előanyaga. Biztosítja a szürke hályog elleni védelmet, illetve zeaxanthin tartalma miatt véd a makula degenerációtól, vagyis a szemfenék meszesedésétől is.

Előnyösen hat a bélrendszerre is. Szembeszáll a bél káros baktériumaival, biztosítva ezzel az optimális bélflórát, továbbá magas a rosttartalma és fehérjéi könnyen emészthetőek.

How-to-Take-Spirulina

Szintén jótékonyan hat az agyműködésre is, javítja a koncentrációképességet, illetve hozzájárul a normális mentális és idegi fejlődéshez, és a szellemi teljesítmény fenntartásához is. A stressz és depresszió ellen is ajánlott szedni B5-vitamintartalma miatt, amit csak „stresszellenes” vitaminként emlegetnek.

Kiknek ajánlott a spirulina szedése?

Néhány kivétellel mindenkinek ajánlott ez a fajta alga szedése, különösen azoknak, akik nem fogyasztanak elég zöldséget és gyümölcsöt, illetve nem elég sokszínűen étkeznek, növekedésben lévő gyermekeknek, várandós nőknek, plusz tápanyagforrást igénylő vegetáriánusoknak és sportolóknak. Kivételt képeznek azok, akik allergiások a tengeri eredetű élelmiszerekre vagy pajzsmirigy túlműködésben szenvednek.

Mennyi az ajánlott napi adag?

Felnőtteknek a napi 900-1800 mg-ot tartalmazó tabletta, gyermekeknek kisebb mennyiség javasolt.

Képek forrása: eatlove.live, youcanbefit.com, greenme.it

 

3 tipp, hogy végezz a teendőiddel – káoszban is!

A mai felgyorsult világban mindenki siet mindenhova, arról már nem is beszélve, hogy teendők tömkelegével vagyunk elárasztva, a munkahelyi, iskolai, és az otthoni feladatokkal egyaránt.

Nehéz megtalálni az arany középutat a kikapcsolódás és a munka között, hiszen sokszor csak azon jár az agyunk, hogy mennyi mindent kellene csinálnunk az adott pillanatban, és „azt sem tudjuk, hogy kezdjünk neki” címszó alatt inkább csak tovább halogatjuk a teendőinket.

Azonban van kiút a végeláthatatlan tennivalók rabságából, ha a probléma megoldására összpontosítunk.

3

1. Rögzítés

Hasznos lépés ha egy megoldandó feladatot kapunk, hogy akkor azonnal lejegyzetelünk mindent, ami ahhoz kell, hogy időben és jól elvégezzük. Tehát a határidőt, a kritériumokat, néhány ötletet hozzá, ami akkor eszünkbe jut, illetve, hogy körülbelül mennyi időt fog igénybe venni a feladat. Ha mindent leírunk, esély sincs arra, hogy feledékenységből adódóan elmulasszunk eleget tenni egy fontos kötelezettségünknek.

2. Tervezés

A feljegyzett feladatokat rendszerezni is kell, illetve megtervezni, hogy mikor melyiket hajtjuk végre. Erre a célra tökéletes egy határidőnapló, egy üres füzet, vagy egy régi, kihasználatlanságból a szekrény mélyén lapuló üres napló. A teendőinket akár egy A4-es lapra nyomtatott havi naptárban is feljegyezhetjük, melyhez rengeteg ingyenesen letölthető sablon található az interneten. Osszuk el a feladatokat – azonban maradjunk a realitás talaján és vegyük figyelembe, hogy mennyi mindent bírunk adott idő alatt megoldani.

1

3. Végrehajtás

A tervezésnek és a cselekvésnek összhangban kell lennie. Mit sem ér a tökéletes precizitással megtervezett beosztás, hogyha azt nem hajtjuk végre. Tehát az egész lényege, hogy amikorra meghatároztuk, hogy akkor nekiállunk végrehajtani a feladatot, például megírni egy beadandót, megcsinálni egy céges kimutatást, vagy csak bevásárolni, akkor tegyük is meg, és ne csak halogassuk azt a következő napra. Jól tudjuk, a ma a tegnap holnapja.

Képek forrása: pinterest.com, hraffiliates.com

Könyvajánló: Minimalisták – Minden, ami igazán fontos

Azt mondják, hogy a pénz nem boldogít. De a hiánya sem – kontráznak rá az okosok. Egy dolog biztos: pénzzel nem lehet boldogságot venni. Az embernek pedig mindig az kell, ami nincs. Nem mintha a boldogság nem lenne az orrunk előtt. Nos, erre világít rá ez a nagyszerű kis könyvecske.

Ha egy, a minimalizmusra rávezető életmódkönyvet keresel, rossz helyen jársz, ez ugyanis egy történet arról, hogyan lett két vezető beosztású, a taposómalmot megmászó barátból az álmaikat követő Minimalisták. Joshua Fields Millburn és Ryan Nicodemus 2011-ben adta ki memoárját a nagyvilág számára. A kötetnek akkora sikere volt, hogy egész Amerikát körbeutazták a bemutató turnéjukon motivációs beszélgetős előadásaikkal. Ebben a könyvben nem fogsz pontokba szedett útmutatást találni, ahogy egy listát sem a boldog élethez felesleges dolgokról. Azonban a kötet olvasása közben beleéled magad, sőt a saját életedet is rá tudod vetíteni Joshua és Ryan történetére, így külső szemlélőként ugyan, de magad is rájöhetsz, hogy mennyi felesleges dologtól válhatsz meg a boldog és stresszmentes életért cserébe. Más kárán tanul az okos – tartja a mondás.

everything1

A történet visszaemlékezés, számvetés a két barát életéről, melyet egyrészt maguknak – Joshua szenvedélye az írás -, másrészt a világnak írták remélve, hogy ezzel segíthetnek azokon, akik hajlandóak a változásra. Persze ehhez az emberek akarata is kell, hiszen mások helyett nem lehet dönteni. A Minimalisták humorosan, néhol nyersen, de az biztos, hogy őszintén mesélik el, milyen is az a bizonyos “Amerikai Álom”, és hogyan teszi tönkre az embert. Bepillantást engednek az életükbe, azokra a meghatározó pontokra, melyek változásra késztették őket. Ezek az emlékek akár a sajátjaink is lehetnének, éppen ezért a történet segít nekünk megtalálni a boldogság forrását: a szeretteinkkel eltöltött minőségi időt, az élményeket és a szenvedélyünket.

ű

Fiatal nőként (és itt most engedjük el a sztereotípiákat) magam is beleestem abba a hiába, hogy rengeteg felhalmozott dolog vett körül. Akárhányszor csak költöztem, alig fértem be az autóba a cuccaimtól nem beszélve arról, hogy egy átlagos hétvégi kiruccanásra is egy közepes méretű bőröndöt sikerült összepakolnom. A minimalizmus fogalmával talán két éve találkoztam először. Onnantól kezdve (bár a költözés még mindig problémás volt) fokozatosan elkezdtem megválni az internetes útmutatók alapján használatlan, értéket nem képező tárgyaimtól, de még mindig úgy éreztem, hogy rengeteg dolog gátol meg a szabad életben és gondolkodásban. Három évvel ezelőtt szinte minden pénzem ruhákra és felesleges tárgyakra ment el, majd egy év alatt eljutottam odáig, hogy havonta egy alkalommal vásárolhatok. Tavaly pedig minden egyes vásárlásom után megváltam ugyanannyi darab  hosszú ideje nem használt ruhától, amennyit megkaparintottam.

Nem titkolom: a megváltást vártam ettől a könyvecskétől. A legszebb az egészben pedig az, hogy meg is kaptam.

Mit együnk reflux esetén?

Magyarországon körülbelül minden második ember szenved a reflux fennállása miatt, ami a tápcsatorna működési zavara. Reflux esetén az emésztőnedvekből és gyomorsavból álló gyomor- és nyombél-tartalom, azaz a refluxátum visszaáramlik a nyelőcsőbe, a normális haladási irányával ellentétesen.

Legjellemzőbb tünete a gyomorégés, fulladás-érzés, szegycsont mögötti égő fájdalom, és a savas felböfögés.

reflux1

A reflux leggyakoribb oka, hogy a nyelőcső alsó szakaszán található záróizom nem működik megfelelően. Ez a körülbelül 4 centiméter hosszú izom normális esetben csak arra a rövid időre nyílik meg, amíg a nyelőcső felől érkező falat áthalad rajta. Azonban reflux esetén a hasűri nyomás hatására fölfelé engedi a gyomortartalmat, ami a kellemetlen panaszok kiváltó oka.

A hasűri nyomás mértékét fokozhatja terhesség, túlságosan szűk ruhák hordása, bizonyos sporttevékenységek végzése vagy helytelen táplálkozás is.

Mit ne fogyasszunk refluxosként?

Sajnos kerülni kell a savas ételeket, például a citrusféléket, a paradicsom alapú ételeket, mint a spagetti, továbbá a túlfűszerezett ételeket és a csokoládét is. Az alkohol fogyasztása sem ajánlott, mert ellazítja a gyomor záróizmát, így könnyebben visszaáramlik a refluxátum.

woman-2937160_1920

A túlzottan zsíros ételek sem valóak egy refluxban szenvedő étrendjébe, mint ahogy a koffeintartalmú italok, például kávé vagy fekete tea sem. Tartózkodni kell a szénsavas üdítőktől is.

Mi az, ami jót tesz?

Reflux esetén a lúgos kémhatású ételek esnek jól. Csökkentheti a panaszt péksütemény, kétszersült vagy pirítós fogyasztása is. Azonban ezek a megoldások csak átmenetileg megfelelőek. Kedvező hatású élelmiszerek a gabonaszeletek, müzlik, élőflórát tartalmazó joghurtok, de a növényi eredetű tejek is. Szintén ajánlott a fehérjedús ételek fogyasztása, például sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás és hüvelyesek.

reflux2

Képek forrása: pixabay.com, nltraining.com, thefitglobal.com, firsthealthmassage.com

A jó időbeosztás titka

Legtöbbünknek ismerős lehet a szituáció, hogy hiába van határidőnaplónk, az egy időben elvégzendő feladataink egyre csak szaporodnak. Ilyenkor a kötelező elfoglaltságaink ideje hajlamos kitolódni és a szabad-, alvás-, esetleg a tanulással töltött időnek a rovására menni. Ha nem az erősséged a jó időbeosztás megtervezése vagy úgy érzed, hogy kezdenek kicsúszni a kezedből a teendők, akkor ez a cikk Neked szól.

Alakíts ki egy reggeli rutint!

Ha úgy érzed, hogy minden nap egyszer csak eljön az a pont, amikor kicsúszik a lábad alól a talaj, legalább a reggeleid legyenek szilárdak és zavartalanok. Figyeld meg, mennyi idő kell a nyugodt reggelihez és felöltözéshez, hangolódj, pihenj rá a napodra. Ha már korán, közvetlenül az ébredés után negatív impulzusok érnek, az kihatással lesz az összes órára, amit ébren töltesz. Tervezd meg a számodra leginkább megfelelő menetrendet, és mindig tartsd magad hozzá!

Tiszta élet, tiszta elme

Az első és legfontosabb lépés, hogy tegyél rendet magad körül. Ez vonatkozik az asztalodra, a szobádra, az e-mail fiókodra, a telefonodra és a fejedre is. Ha káosz van körülötted nem csoda, hogy azt sem tudod, hol áll a fejed. Minden nap szánj arra legalább öt percet, hogy átgondold a napodat és kicsit magadba tekints. A külső-belső szelektálás rávilágíthat arra, hogy mi az, ami igazán fontos a számodra, amire több figyelmet kéne fordítanod, a felesleges gondolatok és elfoglaltságok elhagyása pedig felszabadít.

92ed7535b2cf5c4f6d15f8fc4a557fdc

Tervezd meg!

Végy egy határidőnaplót vagy készíts egy bullet journal-t és jegyezd fel benne a teendőidet – így nem kell semmit észben tartanod és kevesebbet fogsz stresszelni a rengeteg gondolat miatt. Csak ne felejtsd el rendszeresen csekkolni, mit kell még elvégezned! Azonban ez még nem minden! A kötelező teendőid közül is emeld ki a legfontosabbat vagy legnehezebbet és azon ess túl először! Ha hamar letudod a terhes, fárasztó feladatokat, könnyebben veszed majd a többi akadályt is.

Kárba veszett percek

Amennyiben tömegközlekedési eszközökkel vagy autóval – persze, csak ha nem te vagy a sofőr – jársz, az üres ablakon kitekintés és várakozás helyett ha még tanulsz olvasgasd az anyagot, írd meg a leckédet és a fontosabb e-maileket, memorizáld az idegen szavakat. Így megspórolhatsz egy egész, vagy egy fél órát a szabadidődből, amit a magadra való figyeléssel is tölthetnél. Viszont ha dolgozol, akkor ez még mindig a kikapcsolódás ideje! Hallgass kellemes zenét, olvasd a kedvenc könyvedet!

tumblr_ogykpawL7m1uwq54xo6_r1_1280

Felejtsd el a multitaskingot!

Ha túl sok dologgal foglalkozol egyszerre, az agyad hamar elfárad és nem lesz képes a feladatok maximális megoldására. Te pedig a legtöbbet akarod kihozni magadból, ugye? Tedd el a telefont, pakold el a felesleges papírokat magad mellől, kapcsold ki a számítógéped! Ne hagyd, hogy a figyelmed elkalandozzon, mert akár órák telhetnek el, mire észre veszed, hogy szinte semmit nem haladtál a feladataiddal!

Nektek vannak jól bevált praktikáitok a kiegyensúlyozott napirend menedzseléséhez? Írjátok meg kommentben!

A képek forrása: Pinterest

Hajunk egészségének titka

Mindannyian gyönyörű, egészséges hajkoronát szeretnénk, amelynek érdekében előszeretettel használunk különböző hajkondicionálókat és pakolásokat. Azonban hajunk egészsége nem csak azon múlik, hogy mit kenünk rá, sokkal inkább az életmódunkon.

Stressz

A stressz által különböző kémiai és fizikai folyamatok indulnak el a szervezetben.  Stresszreakció folyamán az agyalapi mirigy hatására a szervezet még több kortizolt állít elő, ami az egyik fő stresszhormon. Ezzel párhuzamosan szívritmust fokozó adrenalin és noradrenalin szabadul fel, melyek hatására a pici hajszálerek összehúzódnak a fejbőrben, így a hajhagymákhoz kevesebb tápanyag jut.

Megoldás: Próbáljunk kevesebbet stresszelni és többet lazítani. Naponta szánjunk időt némi kikapcsolódásra, egy nagyobb séta vagy akár meditáció formájában.

h3

Kevés folyadék

A hajszálakban található medulla nevezetű védőréteg nagy része vízből áll. Ha nem viszünk be elég folyadékot a szervezetünkbe, a vérünk besűrűsödik, nem tudja megfelelően szállítani a táplálékot és az oxigént, így nem csoda, ha a hajszálaink is elkezdenek szárazabbak és rosszabb minőségűek lenni.

Megoldás: A folyadék folyamatos pótlása elengedhetetlen a szervezet zavartalan működéséhez. Tudjuk, hogy szükségünk van rá, mégsem figyelünk rá eléggé, akkor iszunk csak, amikor már szomjasak vagyunk, pedig ezt nem kellene megvárnunk.

Dohányzás

A dohányzásnak rengeteg káros egészségügyi vetülete van, szinte nincs olyan porcikánk, amire nézve ne lenne romboló.  Mint tudjuk, a dohányzás érszűkülethez vezethet, a sok káros anyag lerakódik az érfalon, így a bőrben egyre több méreganyag marad, tehát nem úgy fog működni a fejbőr, hogy az egészséges táptalaja legyen a hajhagymáknak.

Megoldás: az egyetlen megoldás a dohányzásról való leszokás.

h4

Diéta, vitaminhiányos táplálkozás

Elsősorban az extrém diétákra gondolok, ami már nem is nevezhető diétának, inkább eszetlen fogyókúrának. Hirtelen elkezdünk megvonni különböző vitaminokat, tápanyagokat, és nyomelemeket a szervezetünktől.  Ez a hajat is nagyon megviseli, melynek szüksége van többek között A-, B-, C- és E vitaminra, valamint cinkre és vasra.

Megoldás: étkezzünk sokszínűen, együnk sok gyümölcsöt, zöldséget, igyunk megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékot.

Hajformázók

Mi nők örök elégedetlenek vagyunk, ha egyenes hajjal áldott meg minket az Isten, akkor göndört szeretnénk, de ha göndör hajkoronával rendelkezünk, akkor egyeneset akarunk. Az már a mi kálváriánk, hogy a forró hajformázók károsítják a hajszálak szerkezetét, így az sokkal védtelenebb lesz a külső hatásokkal szemben.

Megoldás: Próbáljuk mellőzni a hajsütőt és hajvasalót, de legalábbis csökkentsük használatát, továbbá alkalmazzunk hővédő sprayt.

Hajfestés

Ha szakszerűen végezzük vagy végzi a fodrászunk a hajfestést, akkor ez nem akkora vétek. Egy egészséges fejbőr 2-3 nap alatt regenerálódik, viszont ha festés után viszketést, égést, esetleg korpásodást tapasztalunk a fejbőrön, vagy a felvitele alatt csíp a festék, akkor érdemes orvoshoz fordulni, mert ott már valószínűleg gyulladás van a fejbőrben, vagy allergiás reakció áll fent, amit ne házi praktikákkal próbáljuk kezelgetni.

Megoldás: A festék mindig legyen megfelelően felvizezve, és ne legyen több ideig a fejbőrön hagyva a kelleténél. Ha az otthoni hajfestés mellett voksolunk, törekedjünk a jó minőségű festék kiválasztására.

Closeup on young woman combing hair

Vizes haj

Sok helyen olvashatjuk, hogy nyáron próbáljuk kerülni a hajszárítót, így kímélve a hajunkat. Márpedig érdemes még nyáron is megszárítani a hajunkat, mert ha vizes a haj, akkor párásabb a környezet a fejbőr és a haj között. A fejbőrünkön pedig vannak gombák és baktériumok, – mint a testünkön bárhol –, és ha nem egészséges a fejbőr anyagcseréje, vagy maga a hidrolipid védőréteg (ami óvja a bőrt a kiszáradástól) meggyengült, akkor ezek gombák és baktériumok el tudnak szabadulni és fertőzés alakulhat ki.

Megoldás: Ha nem is szárítjuk meg teljesen a hajunkat, legalább a töveknél legyen nagyjából az.

Képek forrása: pinterest.com, familyshare.com

 

Nem is gondolnád, hogy miért ásítunk!

Az ásítás egy önkéntelen reflex, mely ahogy az embernél, úgy az állatvilágban is megfigyelhető. Ennek a cselekvésnek a miértjére már évezredek óta próbálnak választ találni a kutatók, ami számos elmélet születését eredményezte.

Az emberek leggyakrabban akkor ásítanak, ha fáradtak vagy unatkoznak, épp ezért volt népszerű azon elmélet, hogy ásításkor oxigénre van szükségünk a vérben megnövekedett szén-dioxid tartalom miatt. Később rájöttek, hogy ez az elképzelés több sebből vérzik: egyrészt egy normál belégzéssel összehasonlítva ásításkor kevesebb oxigénhez jut a szervezet, másrészt már egy 12-14 hetes magzat is ásít az anyaméhben. Márpedig a magzat a méhben biztos nem oxigénért ásítozik, hiszen azzal a méhlepény (placenta) látja el. Ráadásul egy kimerítő edzés közben sem ásítással próbálunk több oxigénhez jutni.

yawn

Jelenleg csak hipotézisek állnak a rendelkezésünkre, mert nincs bizonyíték az ásítás okára. Az uralkodó elméletek közé tartozik, hogy az agy hűtését szolgálja ez a reflex. Az agynak is van egy optimális működési hőmérséklete, ami ha túlmelegszik, akkor ásítással próbálja hűteni. De akkor miért ásítunk ha fáradtak vagyunk? Az alvás megszakítása, vagy a kimerültség az agyban a hőmérséklet növekedését idézi elő, amit a szervezet ásítással kíván visszaállítani.

Ezzel egybevágnak a Frontiers in Evolutionary Neuroscience folyóirat dolgozói által végzett tanulmányok, miszerint az emberek gyakrabban ásítanak, ha a külső hőmérséklet alacsonyabb a testhőmérsékletnél, vagyis az ásítás még hatékonyabban funkcionál hűtésként.

Egy másik feltételezés szerint az ásítás az izmok kinyújtóztatásának vágyát szolgálja. Ez egy evolúciós örökségünk lehet, hiszen ha az izmok kellően ki vannak nyújtva, akkor könnyebben tudunk reagálni a veszélyes helyzetekre, illetve gyorsabban tudunk támadásba lendülni. A ragályos ásítást is ehhez a teóriához próbálják kötni. Amikor egyvalakitől „elindul”, az segít az egész csoportot vagy nyájat éberen tartani.

A Duke Center for Human Genome Variation egyik kutatásában az ásítás ragadósságával foglalkoztak. 328 résztvevővel megnézettek egy háromperces videót, amiben ásítoztak. A 328 ember közül 222-en ásítottak legalább egyszer a videó alatt, azonban ennek okára nem jöttek rá.

Képek forrása: Pinterest.com

Mi okozza a különböző színű szemeket?

A szemszín a szivárványhártya látható része, melynek közepén a pupilla helyezkedik el. A szivárványhártya színét az öröklött gének határozzák meg, mely normális esetben a hat szemszíntípus egyike: barna, kék, zöld, szürke, arany, albínó. Ezekért a színekért a szivárványhártyában található festékanyagot tartalmazó sejtek száma és elrendeződése a felelős. Azonban van, amikor a helyzet nem ilyen egyszerű…

Különböző színű szemek

Amikor a két szemszín eltér egymástól akkor heterokrómiáról beszélünk. Általában akkor alakul ki, ha a szemszínért felelős festékanyagból (melanin) több vagy kevesebb van a kelleténél. Legtöbbször egy örökletes genetikai mutáció okozza a különböző színeket, de sérülés vagy betegség következtében is megjelenhet.

A heterokrómiának több fajtája van

A heterokrómiát két csoportba oszthatjuk: teljes és részleges heterokrómia. Teljes heterokrómiáról beszélünk, ha az egyik szem szivárványhártyája, más néven írisze, különbözik a másikétól. Például az egyik szem kék a másik barna. Ez a leggyakoribb színkombináció, ezt követően pedig a zöld és barna.

h3

Részleges heterokrómia áll fenn, amikor a szemnek csak egy kis része különbözik színben a többitől. Például ha a pupilla körül az írisz színe barna, de kifelé haladva már zöld. Ebben az esetben az írisz külső része számít az eredeti szemszínnek.

Mennyire gyakori?

A heterokrómia előfordulása mind az embernél, mind az állatoknál megfigyelhető. Az utóbbiaknál nem olyan szokatlan jelenség, még az embereknél szinte csoda számba megy, mert a népesség csupán 1 százalékát érinti.

547156_6725182677da9390fae8fc47a8ac896e_large

Van rá megoldás?

Ha valaki leplezni szeretné a heterokrómiáját, akkor a színezett kontaktlencse bizonyul a legjobb megoldásnak. Azért nem az egyetlennek, mert egy New York-i sebész, dr. Kenneth Rosenthal kifejlesztette azt a műtéti eljárást, amivel egy szilikon implantátumot helyez a szembe, ezzel megváltoztatva az írisz színét. Azonban az eljárás nem esztétikai céllal lett kitalálva, hanem egy írisz nélkül született vak fiúnak, aki a sikeres műtét után végre láthatott.  Épp ezért dr. James Tsai óva inti az esztétikai célokkal plasztikáztatókat, mert az implantátum szemre gyakorolt nyomása károsíthatja a szemet.

Képek forrása: Pinterest.com

Depresszió – a lélek küzdelme önmagunkkal

A depresszió egy gyakori és komoly probléma, ami negatívan befolyásolja az ember érzéseit, a gondolkodását és viselkedését. A depresszió letörtséget okoz és az érdeklődés elvesztését olyan dolgok iránt, melyek egyszer örömet okoztak. Érzelmi és fizikai problémához vezethet, illetve akadályozhatja a munkában vagy iskolában való helytállást is.

A depresszió egy tégla a fejeden, ami nyom lefelé, és a gondolataidat apró ólomrögökké zsugorítja.

– Evelyn Lau

Tünetek

A depresszió tünetei egész széles skálán terjednek, akár csak a súlyossága is, a leggyakoribbak:

  • letörtség
  • az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, melyek valaha lelkesedéssel töltöttek el
  • étvágycsökkenés
  • alvászavarok
  • kevesebb energia, gyakori fáradtság
  • lelassult beszéd és mozgás
  • bűntudat, haszontalanság érzet
  • nehéz koncentráció és döntéshozatal
  • halál és öngyilkosság körüli gondolatok

How-Trauma-Can-Lead-to-Depression-722x406

Depresszióról akkor beszélünk, ha az előbb felsorolt tünetek legalább két héten át fennállnak. A depresszió tizenöt felnőttből egyet érint, illetve hatból egy ember élete során legalább egyszer szenvedett benne. Ez a probléma bármikor jelentkezhet, de leggyakrabban a 17-25 év közötti korosztályt érinti, ezen felül a nők hajlamosabbak megtapasztalni a depresszió tüneteit.

A depresszió más, mint a gyász vagy a szomorúság

Egy szeretett személy halála, munka elvesztése vagy egy kapcsolatból való kilépés teljesen normális, hogy szomorúságot vagy gyászt okoz. Gyakori, hogy akik szomorúságot éreznek, depressziósnak nyilvánítják magukat, azonban szomorúnak lenni nem egyenlő a depresszióval. A gyász és a depresszió is fájdalommal és visszavonultsággal jár, de számos eltérő tényező van.

Ha valaki gyászol, a fájdalmas érzések hullámzóan törnek elő, gyakran az elhunyttal kapcsolatos boldog emlékekkel párosulva, azonban akik depresszióban szenvednek azoknál a csökkent életkedv viszonylag állandó. A gyászoló önbecsülése nem változik, még a depressziós egyén önbecsülése csökkent, gyakran mihasznának érzik magukat.

Néhány ember számára egy szerette eltávozása súlyosbítja a már meglévő depressziót. Ha a gyász és a depresszió együttesen áll fenn, akkor a gyászt az illető erősebben és fájdalmasabban éli át.

Kockázati tényezők

A depresszió bárkit érinthet, még akkor is, ha az illető majd kicsattan az örömtől nap mint nap. Különböző faktorok játszanak szerepet a megjelenésében, mint például néhány kémiai anyag megváltozása az agyban. A depresszió kialakulásában a genetika is meghatározó szempont, ugyanis örökölhető, példaként, ha egy ikerpár egyik tagja depressziós lesz, 70% az esély hogy az ikertestvére is szenvedi fog benne élete során. A személyiség is közrejátszik, azokat az embereket gyakrabban érinti, akik alapjáraton alacsony önbecsülésűek, pesszimisták vagy rosszul kezelik a stresszhelyzeteket. Továbbá olyan környezeti tényezők is növelik a depresszió kialakulásának esélyét, mint a lelki vagy fizikai bántalmazás, vagy az elhanyagolás.

depression-quotes

Hogyan gyógyítható?

Szerencsére a depresszió az egyik legsikeresebben gyógyítható probléma, az esetek 80-90 százalékában az illető kilábal belőle. A diagnózist hosszas beszélgetés előzi meg egy szakértővel, amit gyakran fizikai vizsgálat is kísér. Sokszor vérvizsgálat is javasolt, hogy kiderüljön nem-e egészségügyi probléma okozza a depressziót, mint például a pajzsmirigy túlműködése.

Gyógyszerek segítségével jól kezelhető a depresszió, a jelenlegi antidepresszánsok biztonságosak, alkalmazásuk pszichiáter felügyelete alatt történik, aki bizonyos időközönként labor- vagy vérvizsgálatot kérhet. A kezelés másik részét a pszichoterápia nyújtja, ami segít a betegnek, hogy el tudja fogadni vagy képes legyen megváltoztatni a depressziót kiváltó problémákat.

Ha Ön vagy valaki a környezetében krízishelyzetben van, hívja mobilról is a 116-123-as ingyenes lelki elsősegély számot!

Képek forrása: pinterest.com

Az alvás titkai

Az alvás az élet nélkülözhetetlen része, ahogy William Shakespeare fogalmazott, az alvás „főtáplálónk az élet asztalán”. Fontos a test regenerációjához, a tudás elraktározása és a mentális egészség szempontjából is – nem hiába töltjük életünk egyharmadát a pihenés ezen formájával.

Annak ellenére, hogy nem sokat észlelünk belőle, az éjszakát kb. másfél órás ciklusokban alusszuk át, az alvás mélysége nem állandó. Egy cikluson belül különböző stádiumok váltják egymást. Két nagy fázist különböztetünk meg, a non-REM és a REM fázist, az alapján hogy megfigyelhető-e szemmozgás az adott szakaszban.

Non-REM és REM fázis

A non-REM fázis az alvási idő 80%-át teszi ki. Az első részét szendergésnek nevezzük, ami az ébrenlét és az alvás közötti átmenet. Ezen idő alatt az agyhullámok aktivitása lassul, az izmok tónusa csökken és lelassul a szemmozgás. Ezt a felületes alvás követi, ami egy könnyű alvási stádium, a szemmozgás abbamarad, a szívritmus a hőmérséklettel együtt csökken. A következő a középmély alvás, amikor lassul a légzés is. A non-REM fázis utolsó része a mély alvás, ekkor szabadulnak fel többek között növekedési hormonok, illetve ilyenkor a legnehezebb felébreszteni valakit.

sleep-clock-sleeping-woman

A REM fázis az alvási idő 20%-a, az agyi aktivitás erősödni kezd, a mozgatóizmok lebénulnak, hogy ne vigyük véghez a megálmodott tevékenységeket, ami akár saját magunk és a környezet számára is veszélyes lenne.

Miért álmodunk?

Elsőként Paulo Coelho gondolata jutott eszembe:

Két világ van: az, amelyikről álmodunk, és az, amelyik a valóságban létezik.

Álmainkban átlépjük a hétköznap korlátait és egy olyan világba sétálunk bele, ahol nem hat ránk a fizika törvénye, tudunk repülni és a képességeinknek is csak a saját fantáziánk szab határt.

dream-catcher-tumblr-wallpaper-3

Álmodni nagyszerű dolog, hisz újraélhetünk egy-egy visszahozhatatlan pillanatot, de oka még máig sem teljesen tisztázott. A legtöbb tudós azt vallja, hogy az álmok a memóriakonszolidáció folyamata miatt fontosak, ami az információk rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába történő átvitele, vagyis az aznap történtek eseményeit és annak érzelmi hatásait dolgozza fel. Tulajdonképpen leülepednek az aznap történtek.

Mennyi az elegendő alvás naponta?

  • újszülötteknél 12-14 óra
  • csecsemőknél 14-15 óra
  • óvodásoknál 11-13 óra
  • kisiskolásoknál 10-11 óra
  • tizenéveseknél  8,5 – 9,25, óra
  • felnőtteknél 7-9 óra

Mint ahogy láthatjuk a kor előrehaladtával csökken az alvásigény. A kialvatlanság megviseli a szervezetet, a koncentrációs képességünk igencsak csökken, feszültség valamint ingerültség tapasztalható, és nem csoda, ha az embernek az eszében egész nap csak az jár, hogy végre mikor feküdhet le.

Aki általában az elegendőnél kevesebbet alszik, annál merül fel a krónikus kialvatlanság, mely hosszútávon növeli a szívproblémák kockázatát, a cukorbetegség kialakulását, és az elhízás veszélye is fennáll. Az alváshiány másik fajtája az akut alváshiány, ami akkor lép fel, ha 24 órán keresztül egy szemhunyásnyit sem alszunk.

baby

Érdekességként, az alvásnélküliség rekordját egy amerikai diák tartja, aki 17 évesen 11 napon keresztül nem aludt. Az utolsó napon már beszélni sem bírt. Mindez nem hivatalos ugyanis a Guiness nem támogatja az olyan kísérleteket, melyek fenyegetést jelentenek az egészség számára, így hasonlók kipróbálása senkinek sem javasolt.

Képek forrása: pixabay.com, pinterest.com

 

Természetes bőrradír receptek

Bőrünk felső rétege elszarusodásra képes, vagyis folyamatosan halnak el hámsejtek a testünk egész felületén. A bőrradírozás lényege, hogy megszabaduljunk ezektől a feleslegessé vált, elhalt hámsejtektől. Ez a szépségápolási tevékenység számos pozitív hatással bír, általa fokozódik a vérkeringés, több oxigénhez jutnak a sejtek, ami elősegíti a bőrmegújulást. Ha az elhalt réteget radírozással eltávolítjuk, a pakolásokban vagy hidratáló krémekben lévő hatóanyagok sokkal jobban kifejtik hatásukat.

A drogériák polcai roskadoznak a különböző összetevőjű és márkájú bőrradíroktól, azonban készíthetünk otthon is. A saját magunk által készült mellett szól, hogy ismerjük minden egyes összetevőjét, illetve költséghatékonyabb megoldás.

Nemrég még olyan természetes anyagokkal radíroztuk a bőrünket, mint a zab, a barackmag,- vagy a dióhéjőrlemény. Mára ezeket olyan bőrradírok váltották fel, amelyek apró műanyagszemcséket tartalmaznak, ami lemosáskor a csatornákba kerülnek, és a sűrű szűrőkön is továbbjutnak. Ezzel súlyosan károsítják a környezetet, mert ezek az apró méretű szemcsék gyakran nem akadnak fenn a víztisztító telepeknél, így a vízbe kerülnek. Itt ezeket a műanyagszemcséket a kisebb állatok megehetik, a kisállatokat a nagyobbak, és a táplálékláncon keresztül még rengetek állat szervezetébe kerülhet. Ráadásul a műanyag a tengerben található más mérgeket is magához vonzza. Ha ki szeretnénk térni az ilyen műanyagok használata elől, akkor az olyan termékeket kerüljük, amely összetevői között szerepel a polietilén. Ezek helyett inkább használjunk olyan bőrradírokat, amelyek összetevőit a konyhában mind megtalálhatjuk.

Nézzünk néhány környezetbarát, mesterséges anyagtól mentes bőrradír receptet.

3

Kókuszos bőrradír

Összetevők:

  • Kókuszreszelék
  • méz
  • olíva-/mandulaolaj

A kókuszreszelék hatékonyan távolítja el az elhalt hámsejteket, a méz pedig kiválóan hidratál, fertőtlenít, továbbá gyulladáscsökkentő hatással is bír, akárcsak a növényi olajok.

Kristálycukros bőrradír

Összetevők:

  • kristálycukor
  • natúrjoghurt

A cukor mindig kéznél van, viszonylag olcsó, de hatékonyan távolítják el az elhalt hámsejteket a kristályos szemcsék, a joghurt pedig hidratálja és nyugtatja a bőrt. Különösen ajánlott száraz és érzékeny bőrűeknek, akik ízlés szerint adagolhatnak hozzá némi olívaolajat is.

Kávézaccos bőrradír

Ahogy a kávé felébreszt minket reggel, úgy fogja felébreszteni  a bőrünket is. Nincs szükség csak:

  • egy csésze kávézaccra
  • fél csésze cukorra (lehetőleg barna)
  • egy csésze olíva-, vagy kókuszolajra

1

Keverd össze a kávézaccot és a cukrot az olíva-, vagy kókuszolajjal, majd irány a fürdőszoba. Tusfürdőzés után masszírozd be a bőrödbe ezt a masszát – ne felejtsd ki a kézfejeket, és az arcodat sem, majd öblíts le langyos vízzel. Az olajból marad a bőrön, ami még a továbbiakban is hidratáló hatást fejt ki, de ha valakit ez zavar, akkor a bőrradírozás után használj ismét tusfürdőt az olajos réteg eltávolítása érdekében.

Tengeri sós bőrradír

Összetevők:

  • tengeri só
  • olívaolaj

A tengeri só segíti a gyulladásos, pattanásos bőr tisztítását, különösen ajánlott problémás bőrre. Továbbá az olívaolaj nyugtatja és hidratálja a bőrt, jó kombinációt alkot a tengeri sóval.

Bőrradírozás után ne feledkezzünk meg a megfelelő hidratálásról. Annak köszönhetően, hogy radírozás során megszabadulunk az elhalt hámsejtektől, a hidratáló krémek és pakolások sokkal könnyebben érvényesülnek. Ha megfeledkezünk a bőr hidratálásáról, akkor az hajlamos lesz a kiszáradásra, így ez a két szépségápolási eljárás kéz a kézben járnak.

 Képek forrása: Pixabay.com

Fontos az ásványi anyagok pótlása

Szinte mindenki tisztában van azzal a ténnyel, hogy a vitaminok elengedhetetlenek az egészséghez. Azt már sokkal kevesebben tudják, hogy ha bizonyos ásványi anyagok és nyomelemek nem állnak rendelkezésre megfelelő mennyiségben, akkor nem tud minden vitamin beépülni, felhasználódni.

A szervezet nem képes előállítani semmilyen ásványi anyagot vagy nyomelemet, ezért táplálékkal vagy táplálékkiegészítőkkel kell gondoskodni bevitelükről, hiszen komoly zavar keletkezhet, ha valamely ásványi anyagból hiány van.

Nagyobb mennyiségben van szükségünk magnéziumra, foszforra, kalciumra és káliumra. Azonban bizonyos ásványi anyagokból naponta csak néhány ezred vagy milliomod grammnyira van szükségünk, ezeket nevezzük nyomelemeknek. Nyomelemekre is legalább annyira szükség van, mint ásványi anyagokra, mert számos biokémiai folyamat lezajlásában együtt vesznek részt, erősítik egymás hatását, tehát határozottan szinergizmus áll fenn.

yogurt-1442034_1920

Cink

Kiváló cinkforrás a búzacsíra, a tökmag, a tojás, a rák vagy a tengeri halak. Fontos szerepet tölt be az anyagcsere-folyamatokban, enzimalkotó, elősegíti az inzulin hormon termelődését, illetve az izomösszehúzódás normál működéséhez is hozzájárul. Nem elhanyagolható, hogy segít a prosztatapanaszok enyhítésében, a meddőség és az impotencia kezelésében. Fontos tudni, hogy a megnövekedett cinkbevitel rézhiányhoz vezethet, így fontos az utóbbi pótlása.

Foszfor

Található teljes gabonaszemekben, dióban, magvakban, halban és tojásban is foszfor, ami szintén nélkülözhetetlen a szervezet normál működéséhez. Rengeteg biokémiai folyamatban szerepet játszik, illetve hozzájárul a szív- és veseműködés szabályozásához. Fontos a növekedés és a szervezet regenerációja miatt, illetve a fogak és fogíny egészsége szempontjából is. Azonban oda kell figyelni, hogy a foszfor és a kalcium 1:1 arányban legyen jelen a szervezetben, ugyanis túlzott mértékű foszforbevitel esetén csökken a csontok és a fogak kalciumtartalma.

breakfast-2801031_1920

Jód

A jód kitűnő forrása a tengeri herkentyűk, mint a halak, rákok, de a tengeri alga és hínár is. Nagyon fontos a helyes mennyiségben történő bevitele, ugyanis a jód a pajzsmirigyhormonok alapanyaga, melyek legfőbb szerepe az anyagcsere szabályozása. Így ha többlet vagy hiány van a jódból, mindkettő intenzíven befolyásolja az anyagcserét, a hormonrendszer működését és a testsúlyt is. Jódhiány esetén a pajzsmirigy alulműködik, ilyenkor az orvos által megszabott fokozott jódbevitel elősegíti a fogyást, javítja a szellemi teljesítményt. Hozzájárul a megfelelő növekedéshez, az ép bőrhöz, hajhoz és körömhöz.
Magyarország talaja sajnos jódban szegény, így a megfelelő jódbevitelt a sók jódozásával próbálják biztosítani.

Kalcium

Nem csak a tejtermékekben található kalcium, hanem olajos magvakban, babban, szójában, szardíniában és lazacban is. A szervezetben ebből az ásványi anyagból található a legtöbb. A foszforral karöltve felelős az egészséges csontokért és fogakért, illetve magnéziummal együtt a megfelelő szívműködésért, illetve az ideges és izmok egészségéért. Hiánya következtében kialakulhat angolkór, vagy az időskorra gyakoribbá váló csontritkulás.

Magnézium

Magnézium található többek között spenótban, sóskában, kölesben, almában, fügében és kukoricában is. Szükséges a C-vitamin hasznosulása, több száz enzim, idegek és izmok normál működése miatt. Részt vesz a szervezetben történő szénhidrátok, nukleinsavak, fehérjék és zsírok anyagcseréjében. Nélkülözhetetlen az egészséges szívműködéshez, pozitív hatással van a keringésre és csökkenti a szívroham kockázatát.

Képek forrása: Pixabay.com

Vitamin kisokos

Maga a vitamin szó annyit jelent: az élethez szükséges anyag. Vagyis a vitaminok olyan szerves vegyületek, melyek nélkülözhetetlenek a sejtekben történő anyagcsere-folyamatokhoz, valamint részt vesznek az olyan biokémiai folyamatok szabályozásában, amelyek során a bevitt táplálék hasznosul a szervezetben, és belőle energia keletkezik. Egy szó, mint száz, a vitaminok elengedhetetlenek számunkra!

Csupán két vitamin előállítására képes a szervezet, az egyik a napfény hatására képződő D-vitamin, a másik a normál körülmények között a bélbaktériumok által termelődő K-vitamin. Az összes többi vitamin bevitele a mi felelősségünk, ha valamelyikből hiány van, akkor megbomlanak az egészséges élettani folyamatok, melyek az immunrendszer gyengüléséhez és betegséghez is vezethetnek.

Gyakran vitatott kérdés, hogy szükségünk van-e egyáltalán vitaminok vagy más táplálékkiegészítők fogyasztására. Sokan vélekednek úgy, hogy ha kiegyensúlyozottan és sokoldalúan táplálkozunk, figyelve az ételek minőségére és mennyiségére, akkor a vitaminokból, ásványi anyagokból és nyomelemekből is kellő mennyiség áll a szervezet rendelkezésére. Azonban a táplálékaink ma már nem olyan minőségűek, mint néhány évszázada vagy akár évtizede, már maga a termőtalaj is bizonyos hiányokban szenved, hogy nőhetne azon teljes értékű növény?

A vitaminokat leggyakrabban aszerint csoportosítjuk, hogy vízben vagy zsírban oldódóak. A vízoldható vitaminok felesleges része néhány óra után egyszerűen csak kiürül a szervezetből a vizelettel együtt, a zsírban oldódóak hosszabb ideig elraktározódnak a szervezetben. Az utóbbinál ezért is fontos odafigyelni, hogy ne lépjük túl adagolásnál az ajánlott dózist. Nem nehéz megjegyezni, hogy melyik miben oldódik, mert zsírban csak az A-, D-, E-, F- és a K-vitaminok oldódnak, az összes többi vízben oldódik.

Nézzük meg néhány vitamin élelmiszerből való forrását, illetve hogy mire fejti ki hatását!

A-vitamin

Tökéletes A-vitamin forrásként szolgál a tojás, a tejtermékek, a máj, a sárgarépa, illetve a sárga gyümölcsök. Elsősorban a szem egészségéért felelős, jó szürkületi vakság (farkasvakság) ellen, de növeli az immunrendszer ellenálló képességét, tehát szedésével hamarabb kigyógyulhatunk egy náthából is. Továbbá elengedhetetlen az ép csontok, bőr, haj, fogak és fogíny egészségéhez.

B6-vitamin

B6 -vitamin található többek között a búzacsírában, a búzakorpában, a májban, a tojásban, a tejben és a marhahúsban is. A szervezetben enzimek alkotórészeként funkcionál, részt vesz az aminosavak és az esszenciális zsírsavak anyagcseréjében is. Abból kifolyólag, hogy fő feladata az aminosavak átalakítása, így a fehérjebevitellel arányosan kell alkalmazni. Jótékony hatása, hogy csökkenti a menstruációs fájdalmakat, illetve az azt megelőző premenstruációs szindróma tüneteit.

4dca9dd262e66d2b65315927921be370

C-vitamin

A C-vitamin vagy aszkorbinsav szedése a leginkább elterjedt, de megtalálható csipkebogyóban, citrusfélékben, rengeteg gyümölcsben és a paprikában is. Enzimaktivációs szerepet játszik szervezetünkben, továbbá fontos szerepet tölt be a csont- és porcképzésben is. Segíti a vas felszívódását, így vérszegénység esetén alkalmazott vas mellé érdemes C-vitamint is szedni. Erős antioxidáns, ami azért fontos, mert a szervezetünkben jelen vannak úgynevezett szabad gyökök, melyek igen reakcióképes részecskék. Ezek károsítják a környezetüket, azáltal hogy elektront vesznek fel, vagyis oxidálják a velük érintkező anyagokat. Ezeket a részecskéket antioxidánsok képesek semlegesíteni, ugyanis a szervezet fontos molekulái helyett ők maguk oxidálódnak el.

D-vitamin

A szervezet nem táplálékon keresztül jut hozzá, hanem maga állítja elő a bőrt érő napfény hatására. Fontos a csontok és fogak kialakulása és épsége miatt, mert a szervezetnek szüksége van D-vitaminra a kalcium és foszfor beépüléséhez, fokozza az A-vitamin felszívódását, továbbá elősegíti a kötőhártya-gyulladás gyógyulását.

E-vitamin

Kiváló E-vitamin forrás a búzacsíra, a búzakorpa, a szójabab, a brokkoli, a spenót vagy a tojás. Ez a vitamin részt vesz a szervezet fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcseréjében, fokozza a sejtek regenerációra való képességét, így erősíti az immunrendszert. Javasolt szívbetegek számára is az érelmeszesedést megelőző tulajdonsága miatt. Továbbá ez szintén egy antioxidáns, ami megvéd a fentebb említett szabad gyököktől.

Képek forrása: Pixabay.com, Pinterest.com

Valóban ártalmas az ujjropogtatás?

Hányszor hallottad azt a baljósló figyelmeztetést, hogy ne ropogtasd az ujjaid mert aztán öregkorodra tönkremennek az ízületeid? Hogy majd remegő kezekkel fogod a TV távirányítót nyomkodni? Valljuk be igen sokszor, annak ellenére, hogy mindennek nincs valóságalapja. Bizony.

Az orvostudomány jelen állása szerint a ropogtatás nem vezet ízületi gyulladáshoz (osteoarthritis), nincs káros egészségügyi vetülete, az egyetlen hátránya hogy a melletted ülő frászt kap. Donald Unger ismertségét azzal szerezte, hogy hatvan éven keresztül önmagán kísérletezett: minden nap legalább kétszer ropogtatta a bal kezén az ujjakat, a jobbat viszont nem. Eltelt a több mint fél évszázad, és Unger bal kezének összes ujja épp oly egészséges volt akár a jobb. Semmiféle eltérés, károsodás nem volt kimutatható, a ropogtatás egyszerűen csak ellazítja a körülötte lévő izomzatot.

A Journal of the American Board of Family Medicine orvosi szakfolyóirat is foglalkozott az ujjropogtatás okozta károsodás kérdéssel. Megvizsgálták néhány ízületi gyulladásban szenvedő és teljesen egészséges 50 és 89 év közötti páciensek ízületropogtatási szokásaikat és arra jutottak, hogy akik ropogtatták az ujjaikat 18,1 százalékánál alakult ki ízületi gyulladás, a nem ropogtatók csoportjába viszont 21,5 százalék volt ez az arány. Tehát 3,4 százalékkal magasabb az ízületi gyulladásban szenvedők értéke azok között, akik nem ropogtatták az ujjaikat.

De mi is történik ujjropogtatás közben? Ezt pontosan nem tudjuk, de a legelterjedtebb teória a következő: az ízület ugye két csont között helyezkedik el, a csontot ízületi porc védi, és ezen még egy ízületi tok helyezkedik el. Ebben a tokban folyadék található – úgynevezett szinoviális folyadék – amiben oldott gázok, szén-dioxid, oxigén és nitrogén található. Amikor ki akarjuk roppantani az ujjunkat vagy a térdünket, akkor ez a tok megnyúlik, azaz kisebb lesz a nyomás. A nyomás lecsökkenése miatt az eddig oldott gázok kiválnak a folyadékból, és buborékok keletkeznek. Azáltal, hogy ezek a buborékok kipukkadnak recsegő, ropogó hang keletkezik.

Azonban ezt az elméletet a kanadai Alberta egyetem kutatásai cáfolják. Egy tesztalany ujjára kötelet kötöttek, amit meghúztak, minderről pedig MRI felvételt készítettek. A felvétel bizonyítja, hogy a csontok helyzetén kívül semmi más nem változik, még a buborékok sem, tehát a roppanó hangot nem a buborékok kipukkanása miatt halljuk, okai pillanatnyilag ismeretlenek, de az Alberta egyetem kutatói lázasan keresik a választ.

 

Összegezve az orvostudomány jelen állása szerint az ujjropogtatás nem káros, sőt, ellazítja a környező izmokat, viszont ha a ropogtatás fájdalommal párosul, akkor hagyjuk abba és keressük fel az orvosunkat. A roppanás okai ismeretlenek, annyi biztos, hogy a ropogtatás előtt a nyomás csökken az ízületi tokban.

Képek forrása: Pinterest.com

Ártalmas az ételre a csomagolás

A csomagolás véd és tetszetősebbé teszi az ételt, néha azonban félrevezet minket, és bizonyos műanyag csomagolóanyagok ártalmas vegyszereket is tartalmazhatnak. A vegyszerek kapcsolatba hozhatók a rákkal és a hormonproblémákkal. Akkor mi is rejlik valójában az ételek csomagolásában?

A szupermarketekben a több száz vagy ezer áru mind-mind fel akarja hívni magára a figyelmet. Minden árú azt kiabálja “engem válassz”. Az emberek többsége azonban a már kipróbált, megbízható márkát választja. A forgalmazó számára ez igazi kihívás, hogy legyőzze a megszokotthoz való ragaszkodásunkat. Például a csomagoláson alkalmazott színekkel is vásárlásra próbál bírni minket: a zöld a frissességre, a környezettudatosságra, a kék pedig gyakran az alacsonyabb zsírtartalomra utal. Továbbá próbálnak minél hatásosabb kulcsszavakat feltüntetni a csomagoláson, mint mondjuk friss áru, csökkentett zsír-, vagy kalóriatartalom, alacsony nátriumtartalom.

13.jpg

Azonban a probléma abban rejlik, hogy a csomagolás gyakran félrevezet minket. Sokszor rosszul ítélünk meg egy-egy terméket, és két termék közül azt vesszük meg inkább amelyiknek jobban vonz a csomagolása, nem pedig a tápértéke vagy az összetevője alapján. Példaként, ha egy müzliszeletre az van írva, hogy ‘csökkentett kalóriatartalom’, még mindig sokkal magasabb lehet egy másikéhoz képest.

Figyelnünk kell, hogy mit is rejt igazából a csomagolás. Ellenőrizzük az összetevők listáját, hisz a csomagolásnak a törvény szerint meghatározott értékig hitelesnek kell lennie. Néha egy kicsit túloz, dicséri az árut, de igazat mond az összetétellel, az eredettel és a tápértékkel kapcsolatban.

De vajon árthat-e a csomagolás az ételnek?

Nézzük a hústermékek csomagolását, ami szintén nagy kihívása a cégeknek, mert a véres árunál igen nehéz elérni, hogy vonzó legyen a vevő számára. Védőgázas csomagolást alkalmaznak, átlátszó fóliával, így látni az árut, valamint a fólia frissen tart és megvéd a baktériumoktól. Azonban a kutatók szerint ez a csomagolásfajta árthat az egészségünknek a benne található lágyítószerek miatt. A lágyítószereket a műanyagokhoz adják, hogy hajlékonyak legyenek, a szatyor is kemény és merev lenne ha nem adnák hozzá ezt az anyagot.

Viszont egyes lágyítószerek zsírban oldódnak és különösen melegítés hatására átkerülhetnek a csomagolásból a zsíros élelmiszerbe. Ezek a vegyszerek utánozhatják a női hormont, – az ösztrogént – férfiaknál is. Szóval az ételt ne melegítsük a csomagolásában. Szerencsére manapság egyre több cég mellőzi a veszélyes lágyítószereket a folpack gyártásánál, amit általában fel is tüntetnek a csomagoláson.Assorted wrapped packages of various fruits and vegetables

 

Ami a sütőzacskót illeti, ugye ez is nejlonból készült. Viszont a nejlon egy olyan kristályos szerkezet, amiben nagyon kevés az adalékanyag, ami mégis átkerülhetne az ételbe, annak nagyon kis molekulának kellene lennie, ilyen pedig nincs a nejlonban, szóval a sütőzacskó rendben van.

A legtöbb műanyag edényen vagy csomagoláson találhatunk egy 1 és 7 közötti számot, ami egy nemzetközi kód. A nemzetközi szabvány alapján ez a kód jelzi, hogy az adott termék milyen műanyagból készült.

11

A műanyaggyártók kamarájának ajánlása szerint, az 1-től 7-ig terjedő számmal jelölt edények vagy palackok, használhatók mikróban, azonban csak az 5-ös és a 7-es számozásúak bírnak el magasabb hőfokot. Ennek ellenére mégsem ajánlott műanyag edényekben melegíteni az élelmiszert, próbáljuk ezt is kerülni.

Képek forrása: Pinterest.com

 

Kipróbáltuk a Dr. Steinberger 5 napos fitnesz programot

Ha már a beach body nem jött össze vagy a nyaralásról nemcsak élményekkel, hanem pár plusz kilóval tértünk haza, akkor sem kell a kötött kardigánok mögé bújnunk, hiszen az ősz még talán alkalmasabb a méregtelenítésre és fogyásra, mint a nyári hónapok.

Nálam alapvetően ott kezdődik a probléma, hogy naponta kétszer eszem sokat, nem pedig kis adagokat többször. Nyár ide vagy oda, egy új szerelem, Olaszország és Csehország finomságai, különböző próbálkozások a konyhában bizony következményekkel jártak, rekord gyorsasággal olyan méreteket kezdtem ölteni, mint Moby Dick. Bármit ehettem, hatalmasra puffadtam, fájt a gyomrom, így elszántam magam és belekezdtem egy brutálisnak tűnő méregtelenítésbe, a Dr. Steinberger kúrába. 5 nap, ötféle gyümölcs, illetve zöldséglé, 15 liter folyadék és egy csomag abonett segítségével majdnem 5 kilótól szabadultam meg, és legnagyobb meglepetésemre nem is szenvedtem. A képlet egyszerű: napi 5 étkezés, alkalmanként 1,5 dl az aktuális léből, főétkezésekhez 2, tízóraira és uzsonnára 1 szelet rozskenyér, plusz napi 3 liter víz. A kenyeret leváltottam abonettre, valahogy jobban esett a ropogós textúra, a vizet pedig néha teával helyettesítettem. A kép forrása: http://www.cherchezlafemme.hu

Első nap: bio zöldbúzafű koktél

A búzafűlé émelyítő íze reggel egyáltalán nem esett jól, viszont éppen emiatt nem esett nehezemre egész nap innom, folyamatosan szomjas voltam. Meleg teával (persze üresen) kedveztem a néha korgó gyomromnak, viszont délutánra már a kenyér gondolatától is rosszul voltam, uzsonnára sem bírtam megenni az egy szeletet.

Második nap: bio zöldséglé

Visszatekintve a hét csúcspontja, nagyon kívántam már valami sósat, az ital íze pedig tényleg kellemes volt. Keddtől ettem abonettet a kenyér helyett, 1-2 szeletet ugyanúgy, ahogy az eredeti tervben volt a kenyérrel. Az 5 nap legjobb napja volt, egyáltalán nem voltam éhes, az ivás is egyre könnyebben ment. Egyetlen hátulütője volt a második napnak, rettenetesen fáradt voltam. Enyhe fejfájás jelentkezett, de szerencsére el is múlt, viszont egész nap olyan takarékon voltam, mint aki egy kiadós hasmenéses vírus után lábadozik.

Harmadik nap: ananászlé

Gondoltam én nagy naivan milyen jó lesz, fincsi ananászlé, én azt mennyire szeretem… hát nem. Reggel ezek az édes ízek engem nagyon megviselnek, hiába nem tartalmaz az ital hozzáadott cukrot, olyan édesnek éreztem, hogy nem sok kedvem volt egész nap ezt kortyolgatni. Sajnos szerdára már kezdtem éhes lenni, főleg este, ám mivel nem ittam 1,5 decit meg étkezésenként, inkább csak egyet, az esti mélypontra még maradt egy pohár ananászlé, így a korgó gyomrom is lenyugodhatott. Mivel édes nap volt ez is, annyit ittam, mint amennyit normál esetben egy hét alatt összesen szoktam. Félidőben nem éreztem még különösebben más fizikai változást, attól eltekintve, hogy elég szépen kirügyeztem, annyira gyengének sem éreztem magam, mint előző nap, de messze voltam még az energikustól is.

Negyedik nap: bio céklalé

A középkorban még biztosan nem ismerték ezt az italt, hiszen akkor közkedvelt kínzóeszközzé válhatott volna. Egy pohárral ittam meg reggel és egészen kora délutánig iszonyatos hányingerrel küzdöttem, vizet sem mertem inni, mert féltem, hogy visszaköszön. Fájt a gyomrom, a fejem, ilyen undort nem tudom, hogy éreztem-e már valaha. Még abonettet sem ettem, csak vizet ittam és délben egy üres mentateát, hátha jobb lesz a gyomrom. Abszolút mélypont, az életkedvem is elment, ingerlékeny voltam, legszívesebben hagytam volna a fenébe az egész programot. Az biztos, hogy egy jó ideig nem fogok céklát enni.

Ötödik nap: bio sárgarépalé

Életem leglassabb 24 órája után a péntek reggeltől vártam a megváltást. Felszisszentettem a répalevet, szagra jó répás volt, semmi különleges, viszont ízre nagyjából a cékla kistestvére. A belassult anyagcserémre való tekintettel erőszakot tettem magamon és megittam, de nagyjából 3 adagban, nem akartam elaprózni a kínokat. Vizet vízzel, 4 szelet abonett is elfogyott, de már enni sem volt kedvem. Mindezek ellenére viszont nem voltam fáradt, sokkal könnyebbnek éreztem magam, jó volt a közérzetem és egész energikus lettem a nap végére. Az arcom is kisimultabb lett, eltűntek az előjött kipattogások, éhes sem voltam, csak rettenetesen vágytam az ízekre. Extraként úgy főztem, hogy egy falatot sem ettem az isteni citromos-kókusztejes csirkéből, úgyhogy 5 nap alatt úgy tűnik, hogy megtanultam nemet is mondani.

+1 nap, a visszarázódás

Nem akartam egyértelműen egy lakomával nyitni a hétvégét, de azért egy reggelire már vágytam. Őszintén visszagondolva akkor sem voltam éhes, csak a megszokás meg az erős ízek hiánya miatt akartam mindenáron enni valamit. Ez olyannyira jól sikerült, hogy az volt az egyetlen étkezés az elkövetkezendő 24 órában, amit sikerült kiviteleznem, mert olyan gyomorfájdalmam lett és annyira nem éreztem utána jól magam, hogy inkább maradtam a megszokott vizes-teás kombónál. Este pár szelet paprikát ettem, hogy ne fájjon a fejem, szerencsére az elég kímélőnek bizonyult, mert elég jól átvészeltem az éjszakát.

Mit nyertem ezzel az egésszel? Nem lesz lemondás a diéta, amit innentől kezdve folytatni fogok, 5 nap alatt 4,7 kilótól szabadultam meg és már látom, hogy igenis túlélhető újra az életmódváltás. Notórius visszaeső vagyok, sajnos enni jobban szeretek, mint mozogni és a jojó effektus éves programmá vált számomra emiatt. Karácsonyig azért ismét kihasználom az időt és újra száműzöm a cukrot, tésztákat, kenyérféléket az étrendemből, mindemellett pedig igyekszem heti egy nap léböjtkúrát tartani. A salaktalanító teakeveréket ilyenkor biztos előveszem, elmúlt az állandó teltség érzés a gyomromban és valóban sokkal jobb a közérzetem is. Azt hiszem elég nagy mélységeket kell megélni ahhoz, hogy erre rászánja az ember lánya magát, de legalábbis szükséges a vasakarat, ha pedig kibírtunk 5 nap “megtisztulást”, akkor kár lenne veszni hagyni az eredményeket. Heti pár nap séta vagy bármilyen mozgásforma, és egy tudatosabb étrend segítségével máris sokkal egészségesebbé válhatunk különösebb kínok és áldozatok nélkül.

A kép forrása: http://www.cherchezlafemme.hu