5 bizonyított tény a mozgás pozitív hatásairól

A testmozgásnak számos pozitív hatása van, jót tesz a szív- és érrendszernek, illetve mentálisan is fontos hatásokkal bír: kutatások bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgást végző emberek boldogabbak, jobban kezelik a stresszt és jobb az önértékelésük.

Testedzés és a depresszió

Az edzés többek között pozitív hatással van a vérkeringésre is, így az agyunkba több vér jut, amit endorfin, vagy más néven boldogsághormon termelésével hálál meg. Az endorfin egy agyalapi mirigyben termelődő fehérje, amely képes csillapítani a fájdalmat, illetve kellemes érzést idéz elő. Ezzel hasonlít a morfinszármazékok effektusához, azonban ez egy teljesen természetes, a saját testünk által termelt hasznos anyag. Mozgás hatására szintén emelkedik a noradrenalin nevű hormon szintje is a vérünkben, amely a pozitív izgalmi állapotért felelős.

sport...

Csökkenti a stresszt

A testmozgás szintén hozzájárul a stressz csökkentéséhez, illetve a stresszes szituációk megfelelő kezeléséhez. Egy hosszú, stresszes nap után végzett sport, legyen szó futásról vagy egy zumba óráról, gyorsan segíthet csökkenteni a frusztráltság érzetet, illetve szintén segít megbirkózni a stresszel kéz a kézben járó szorongással és dühvel. Ez a fajta tevékenység elveszi a figyelmünket a problémáinkról, az elvégezendő fizikai munkára fogunk koncentrálni.

Hozzájárul a pihentető alváshoz

Lehetséges, hogy gyorsabban aludjunk el és kipihentebben ébredjünk? Igen! A rendszeres mozgás hozzájárul az alvási idő minőségének javulásához, hiszen amellett, hogy fizikailag is elfáradunk tőle, jobb lesz tőle a hangulatunk, csökkenti a stresszt, így könnyebben álomba tudunk merülni ahelyett, hogy órákig csak a plafont bámulnánk két stresszes gondolatmenet között.

sport.

Növeli az önbizalmat

A testmozgás hozzájárul az önbizalom növekedéséhez, melynek egyszerű az oka: relaxáltabbak vagyunk, jobb a hangulatunk, így jobban érezzük magunkat a saját bőrünkben. Ahogy egyre jobban kezeljük a stresszt és egyre több önbizalmunk lesz, úgy erősödik a tüdőnk és a szívünk is. Amellett, hogy nő az önbizalmunk elégedettebbé is válunk önmagunkkal, értékesebbnek érezzük magunkat.

Csökkenti a szorongást

A mozgás jótékony hatásai túlmutatnak a stressz csökkentésén, szintén segít a szorongás és a szorongáshoz kapcsolódó betegségek tüneteinek mérséklésében. Egy 10 perces séta is hatékony, segít a jobb hangulat megteremtésében. A fizikálisan aktív emberek boldogabbak, közülük kevesebben szoronganak, mint az állandóan kényelmes, ülő tevékenységet folytató emberek. Testmozgás hatására másra irányul a figyelmünk, elhasználjuk a felesleges energiánkat, illetve segít féken tartani a kortizol szintjét is, amit csak stresszhormonként emlegetnek.

Képek forrása: Pixabay.com

Reklámok

Beauty: Mit is jelent ez a szó?

Villog a kurzor egy ideje, de maximum mindenféle fájlmegosztó oldalak fancy képei jutnak eszembe. Ha felcsapnám a kézi szótárt vagy lexikont valószínűleg egy egészségtől kicsattanó, fehér fogú, mosolygós leányzót találnék a könyv oszlopai között.

Fogalmazzunk úgy, hogy a “beauty” kifejez számomra minden olyan eszközt, élményt, amitől szebb és jobb leszek a bőrömben. Nagyon nagy ez a halmaz, egy milliárdos iparág épül rá, beszéljünk akár a fitness, wellness, rekreáció, sport, vagy épp a szépségápolás területéről.

A beauty kategóriába tartozik az, hogy mennyire vagy edzett, vagy épp mivel ápolod a bőröd. Szerintem mindennek az alapja, hogy jól érezd magad a bőrödben. Rengeteg dologtól függ, hogy épp hogyan mész ki az utcára reggel. Brad Pitt mondta egyszer, hogy „Ha jól nézel ki, mindent megkaphatsz” .

tumblr_niftaxZhP11s3pb9co1_500

Legyünk őszinték, ha valakinek, akkor neki elhiszem, bár nem eseteim a kocka fejű pasik – csak nehogy visszajusson a fülébe! Nagyon komplex dolog, hogy mitől is nézünk ki jól igazán. A szépség szubjektív és relatív, ráadásul az éremnek mindig két oldala van: más az ahogy mi szépnek látjuk magunkat, és más, ahogy a környezetünk láttamozza a külsőnket. De talán egyik következik a másikból: ha jól érzem magam a bőrömben más is szépnek lát, igaz? Az biztos, hogy Brad arra is próbált utalni a tényleges külső jegyeken kívül, hogy ha jól nézel ki, ergo tetszel magadnak,  jó a kisugárzásod akkor a mozgásod és testbeszéded is nyitottabbá válik. Épp ezért olyan szemkontaktusokat, mosolyokat vált az ember, amit korábban zárkózottsága nem tett lehetővé. Gondolok itt egy jó Ariana Grande számra ami bömböl a fülesben, miközben sétálok az állomásra. Egy pillanatra elhiszem, hogy én is ott vagyok a klipforgatáson és legszívesebben mindenkire rákacsintanék…

Im-sexy-and-I-know-it_o_137639

Nyugtassatok meg, hogy ismerős nektek is a „nincs egy rongyom” érzés. Sokak azt gondolhatják, hogy ez hiszti vagy csak egy újabb kiskapu, hogy elinduljak és elszórjam a fizetésem egy hétvége alatt. Valójában ez a kijelentés annyit tesz, hogy nincsen olyan ruha az 500 közül ami ma éppen én lennék. Hatalmas dilemma az öltözködés minden egyes nap. Van, aki megoldja a gyakorlatiasságával és felkapja azt, ami épp tiszta vagy ami először a keze ügyébe akad… Irigylem őket!

tumblr_ogdyulyGDi1rvg6ffo1_1280

Egy szó mint száz, ha a saját magam legjobb formája vagyok, akkor az életem többi területe is könnyebbnek tűnhet!

Képek forrása: Google

Mesterségem címere: fitness instruktor

Egy korábbi bejegyzésben megosztottam súlyvesztésem és teljes életmódváltásom történetét. Arról is szót ejtettem, hogy nem elégedtem meg ezzel és annyira átformáltam a testem, hogy egy fitnesz versenyre is neveztem. De ez még mindig kevés volt ahhoz, hogy újdonsült mozgás iránti étvágyam csillapítsam, így beiratkoztam egy fitness instruktor tanfolyamra.

Ennek a képzésnek egyrészt azért éreztem fontosságát, mert időközben kedvem szottyant ahhoz, hogy másokat is hozzájuttassak a hőn áhított alakhoz, és saját példám meggyőző erő lehet ahhoz, hogy bebizonyítsam, a változás kizárólag rajtunk áll vagy bukik. Másrészt rongyosra koptatott, de helytálló szemlélet, hogy a tanulás életfogytig tart (ugye, a jó öreg LLL), legalábbis illene. Hiszen a korábban megszerzett tudásunk elavulhat és adott ágazaton belül is léphet a helyébe számos új információ, de lehet, hogy csak váltani szeretnénk, mert nem lehet mindenki olyan szerencsés vagy öntudatos, hogy 18 évesen megtalálja azt a hivatást, amit egy életen át űzni szeretne. Vigyázat, spoiler! A tanfolyamot sikeresen elvégeztem.

b8ce04291b570476aeb902cbdcf264d2

A fitness instruktor képzés OKJ szintű, vagyis most már kezemben az oklevelemmel, hivatalosan is végezhetek edzői, sportoktatói tevékenységet. Kéthetente töltöttem egy egész szombatot harmincadmagammal az oktatáson. Az első két alkalommal tantermi képzés volt; egészségtant és edzéselméletet tartott nekünk két oktató. Utána kapcsolódott be ebbe a gyakorlati oktatás.

Őszintén szólva engem soha nem érdekelt a biológia, anatómia, legalábbis középiskolában nem, azóta meg tantermi keretek közt nem igazán találkoztam velük. Na, de itt! Minden túlzás nélkül mondhatom, hogy mind a két tantárgy lehengerlő volt. Ez nyilván nagy mértékben volt köszönhető az előadóknak, akik viccesek, kedvesek voltak. De ez, ugye, még nagyon kevés lenne ahhoz, hogy szuperlatívuszokban nyilatkozzak róluk. Felkészültek voltak és egyrészt látszott, hogy évtizedek alatt szívták magukba a szakmát (mind a ketten felsőoktatásban tanítanak), másrészt érezhető volt, hogy élvezik, amit csinálnak. Szívből beszéltek és ettől a hallgatóság is érdeklődve hallgatta őket. Nem volt az előadások közben telefonnyomkodás, pusmus, röhögészés, zacskózörgés, ropogtatás.

Bár a zacskózörgés, ropogtatás a szünetekben megérkezett és valami őrült nagy csalódást okozott. Én nem akartam elhinni azt a sok bakerollst, csokis fánkot, fehér kenyeres szendvicset, kólát és ice teát! Talán két-három embernél láttam zöldséget, gyümölcsöt, magvakat és mentes vizet. És ez roppantmód elszomorító.

8930e463-49ae-476f-9f57-2608f756b6e9

Az első órai rapid bemutatkozásnál kiderült, hogy az ott lévők 90%-ának van már valamilyen tapasztalata a sporttal, akár önfejlesztésről, akár csoportos foglalkozásról, akár óraadásról legyen szó. Vagyis ezeknek az embereknek tisztában kellene lennie azzal, hogy az egészséges fogyás és az arányos testforma 70%-ban múlik a helyes táplálkozáson és csak 30%-ban az edzésen. Valamint nyilván nem elhanyagolható tény, hogy egészségünk megtartásához nagyban hozzájárul a megfelelő étrend, aminek a lehető legtávolabbról sem tartozéka sem a fehér kenyér, sem pedig a csokis fánk, de még a zöld ice tea sem, attól, mert benne van a nevében, hogy zöld…

Hogyan lesz így valaki hiteles fitnesz instruktor? A szájából kilógó parizeres szendviccsel nehezen hinné el róla bárki, hogy a megfelelő ételeket kell enni azért, hogy egészségesek, üdék, fittek legyünk. Hogy bízna meg benne bárki, amikor a saját testét sem tudja kordában tartani és miért hinné el bárki, hogy a vendégnek jót akar az, aki még magának sem?

Én úgy vagyok vele, hogy ne menj olyan fodrászhoz, akinek igénytelen a haja, olyan manikűröshöz, akinek ápolatlan a körme, olyan kozmetikushoz, akinek a szemöldöke egy csík és még sorolhatnám. Ugyanígy vagyok az edzőkkel is. Miért mennék olyan edzőhöz, aki hiteltelen? Az edzők teste a legnagyobb marketing, amivel élhetnek.

Sokszor sok helyen hallani, hogy már nevetségesen sok a fitnesz edző és híg a szakma. Így ennek tudatában elhessegettem a rosszallásom és arra gondoltam, hogy végül is ezek az emberek majd az én malmomra hajtják a vizet. A főváros több ezer edzőt eltart, és ha már csak az egyharmaduknál valamiben jobb leszek, akkor akár meg is tudnék élni ebből, nemde?!

Forrás: Mészáros Tímea / Ladiy

A képek forrása: Pinterest