5 bizonyított tény a mozgás pozitív hatásairól

A testmozgásnak számos pozitív hatása van, jót tesz a szív- és érrendszernek, illetve mentálisan is fontos hatásokkal bír: kutatások bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgást végző emberek boldogabbak, jobban kezelik a stresszt és jobb az önértékelésük.

Testedzés és a depresszió

Az edzés többek között pozitív hatással van a vérkeringésre is, így az agyunkba több vér jut, amit endorfin, vagy más néven boldogsághormon termelésével hálál meg. Az endorfin egy agyalapi mirigyben termelődő fehérje, amely képes csillapítani a fájdalmat, illetve kellemes érzést idéz elő. Ezzel hasonlít a morfinszármazékok effektusához, azonban ez egy teljesen természetes, a saját testünk által termelt hasznos anyag. Mozgás hatására szintén emelkedik a noradrenalin nevű hormon szintje is a vérünkben, amely a pozitív izgalmi állapotért felelős.

sport...

Csökkenti a stresszt

A testmozgás szintén hozzájárul a stressz csökkentéséhez, illetve a stresszes szituációk megfelelő kezeléséhez. Egy hosszú, stresszes nap után végzett sport, legyen szó futásról vagy egy zumba óráról, gyorsan segíthet csökkenteni a frusztráltság érzetet, illetve szintén segít megbirkózni a stresszel kéz a kézben járó szorongással és dühvel. Ez a fajta tevékenység elveszi a figyelmünket a problémáinkról, az elvégezendő fizikai munkára fogunk koncentrálni.

Hozzájárul a pihentető alváshoz

Lehetséges, hogy gyorsabban aludjunk el és kipihentebben ébredjünk? Igen! A rendszeres mozgás hozzájárul az alvási idő minőségének javulásához, hiszen amellett, hogy fizikailag is elfáradunk tőle, jobb lesz tőle a hangulatunk, csökkenti a stresszt, így könnyebben álomba tudunk merülni ahelyett, hogy órákig csak a plafont bámulnánk két stresszes gondolatmenet között.

sport.

Növeli az önbizalmat

A testmozgás hozzájárul az önbizalom növekedéséhez, melynek egyszerű az oka: relaxáltabbak vagyunk, jobb a hangulatunk, így jobban érezzük magunkat a saját bőrünkben. Ahogy egyre jobban kezeljük a stresszt és egyre több önbizalmunk lesz, úgy erősödik a tüdőnk és a szívünk is. Amellett, hogy nő az önbizalmunk elégedettebbé is válunk önmagunkkal, értékesebbnek érezzük magunkat.

Csökkenti a szorongást

A mozgás jótékony hatásai túlmutatnak a stressz csökkentésén, szintén segít a szorongás és a szorongáshoz kapcsolódó betegségek tüneteinek mérséklésében. Egy 10 perces séta is hatékony, segít a jobb hangulat megteremtésében. A fizikálisan aktív emberek boldogabbak, közülük kevesebben szoronganak, mint az állandóan kényelmes, ülő tevékenységet folytató emberek. Testmozgás hatására másra irányul a figyelmünk, elhasználjuk a felesleges energiánkat, illetve segít féken tartani a kortizol szintjét is, amit csak stresszhormonként emlegetnek.

Képek forrása: Pixabay.com

Reklámok

Tényleg szükségünk van a digitális detoxra?

A “digitális detox” – flancos kifejezés a különböző közösségi média alkalmazásoktól való megszabadulásra – igazi buzzword lett az egyre inkább világhálóra kapcsolt társadalmunkban. 2015 decemberében Ed Sheeran törölte magát az Instagramról határozatlan időre, mert megunta, hogy “képernyőn keresztül látja a világot” (azóta már visszatért a platformra). Azóta több celeb, köztük Demi Lovato, Chrissy Teigen, Taylor Swift vagy épp Justi Bieber követte a példáját és menekült el a tükörszelfik, állandó értesítések és internet trollok világából, ha csak 24 órára is.

Egy olyan világban, ahol annyi fotót lövünk az elénk rakott ételről, hogy azt se tudjuk mit kezdjünk velük, ahol a péntek esti buli vagy a nyári vakáció meg sem történt, ha nem osztjuk meg legalább az Instagram story-ban és ahol a mellékhelységre sem tudunk elmenni az okostelefon nélkül nem csoda, hogy sokan glamorizálják az online léttől való elszakadást és a pre-digitális gyökereinkhez való visszatérést. Ám bármikor, ha letörlöm a Facebook alkalmazást a telefonomról vagy deaktiválom a Twitter fiókom, önkéntelenül is belegondolok: számít ez valamit egyáltalán a mentális egészségemnek? Vajon az a néhány Snapchat sztori, Instagram-lájk vagy Facebook update tényleg jelentős hatással van az életemre?

put your phone down

A SELF magazin egyik szerkesztője hasonló kérdésekkel fordult a téma szakértőihez, a válaszuk pedig a legkevésbé sem egyértelmű: “A közösségi médiához számos rossz és számos jó dolgot is társíthatunk”. Hasznos, ugye? A lényeg az, ha általánosságban elégedett vagy a közösségi média-használati szokásaiddal, nincs min aggódnod. Ám ha ezek az alkalmazások túl sok stresszt okoznak az életedben vagy úgy érzed, megakadályoznak a normális tevékenységeidben, érdemes elgondolkodnod egy hosszabb vagy rövidebb ideig tartó detoxon. A digitális detox 5 potenciális jótékony hatásáról olvashatsz az alábbiakban:

1. Jobban alhatsz közösségi média nélkül

Egy 1000 amerikai részvételével készült kutatás szerint az emberek 71%-a a mobiljával a feje mellett alszik. Legyünk őszinték: én ebbe a 71%-ba tartozom, és valószínűleg te is. Ez azonban negatívan befolyásolhatja az éjszakai pihenésedet: a képernyőből áradó fény megzavarja a test természetes melatonin-termelését (ami az elalvást segítő hormon), így a lefekvés előtti Facebook-olvasgatás megnehezítheti az álomba merülést.

2. Előtérbe helyezheted a személyes kapcsolatokat

A közösségi média hatékony eszköz a családdal és barátokkal való kapcsolattartásra, ám nem jó, ha kizárólag ebben merülnek ki a személyes kapcsolataid. A túlzott Facebook-használat összefüggésben áll a társadalmi elszigetelődéssel, magányossággal és depresszióval. A digitális detox segíthet, hogy a telefonod nyomkodása helyett személyesen tölts időt és beszélgess a barátaiddal, 100%-ig odafigyelve egymásra – hiszen nincs is idegesítőbb, mint mikor valaki fél szemmel mindig a Messengert figyeli miközben együtt vagytok.

3. Legyűrheted a FOMO-t

A FOMO (Fear Of Missing Out) gyakori velejárója a túlzott közösségi média használatnak. Ha egész nap azt látod a különböző platformokon hogy mások milyen jól szórakoznak, érdekes helyeken járnak vagy csak élvezik az életet, szinte természetes, hogy azt érzed: nekik sokkal jobb, mint neked. Ez aztán növeli a mobilhasználattal járó szorongást és sokszor az alkalmazások frissítésének számát is. Ironikus, hiszen ha letennénk a telefont, és a jelen szituációra figyelnénk, sokkal jobban éreznénk magunkat.

offline is a peace of mind

4. Inspirálhat, hogy mozogj

Ha lemondasz a közösségi médiáról, a nap rengeteg óráját szabadíthatod fel, amit eddig az Instagram görgetésével töltöttél. Ki tudja, még arra is lesz időd (és kedved!), hogy kimenj a szabadba és sportolj. A mozgás pedig rengeteg pozitív hatással bír, többek között csökkenti a szorongást.

5. Eszedbe juthat a többi hobbid

Gondoltál valaha arra a telefonod nyomkodása közben, hogy “te jó ég, mit csináltam én egész nap amikor még nem volt Facebookom/Instagramom/Internetem”? A digitális detox, és az ezzel felszabaduló idő (a mentális kapacitásról nem is beszélve!) lehetővé teszi, hogy visszatérj az eddig hanyagolt, vagy akár rég elfelejtett hobbijaidhoz. Ha nem akarod feladni a digitális világot, tedd félre a készülékeket legalább hetente egy napra – a hirtelen jött szabadidőt pedig töltsd azzal, amivel csak szeretnéd: sportolj, kirándulj, olvass, kreatívkodj, rendezd át a lakást… és a többi.

more sun less screen

Végezetül pedig ne feledd: nem kell feladnod a technológiát, ha nem szeretnéd. A lehetséges jótékony hatások listája csak ennyi, és semmi több: lehetséges jótékony hatások listája. Ha boldog vagy a jelenlegi digitális szokásaiddal, ne aggódj; ha pedig úgy érzed, lehetne javítani rajtuk, változtass a dolgokon – de még akkor sem kell teljesen elvetned a közösségi médiát. Rengeteg lehetőséged van – csak csináld azt, aminek a legtöbb értelme van a számodra!

 

Forrás: self.com

Fotók: Pinterest

Könyvajánló: Minimalisták – Minden, ami igazán fontos

Azt mondják, hogy a pénz nem boldogít. De a hiánya sem – kontráznak rá az okosok. Egy dolog biztos: pénzzel nem lehet boldogságot venni. Az embernek pedig mindig az kell, ami nincs. Nem mintha a boldogság nem lenne az orrunk előtt. Nos, erre világít rá ez a nagyszerű kis könyvecske.

Ha egy, a minimalizmusra rávezető életmódkönyvet keresel, rossz helyen jársz, ez ugyanis egy történet arról, hogyan lett két vezető beosztású, a taposómalmot megmászó barátból az álmaikat követő Minimalisták. Joshua Fields Millburn és Ryan Nicodemus 2011-ben adta ki memoárját a nagyvilág számára. A kötetnek akkora sikere volt, hogy egész Amerikát körbeutazták a bemutató turnéjukon motivációs beszélgetős előadásaikkal. Ebben a könyvben nem fogsz pontokba szedett útmutatást találni, ahogy egy listát sem a boldog élethez felesleges dolgokról. Azonban a kötet olvasása közben beleéled magad, sőt a saját életedet is rá tudod vetíteni Joshua és Ryan történetére, így külső szemlélőként ugyan, de magad is rájöhetsz, hogy mennyi felesleges dologtól válhatsz meg a boldog és stresszmentes életért cserébe. Más kárán tanul az okos – tartja a mondás.

everything1

A történet visszaemlékezés, számvetés a két barát életéről, melyet egyrészt maguknak – Joshua szenvedélye az írás -, másrészt a világnak írták remélve, hogy ezzel segíthetnek azokon, akik hajlandóak a változásra. Persze ehhez az emberek akarata is kell, hiszen mások helyett nem lehet dönteni. A Minimalisták humorosan, néhol nyersen, de az biztos, hogy őszintén mesélik el, milyen is az a bizonyos “Amerikai Álom”, és hogyan teszi tönkre az embert. Bepillantást engednek az életükbe, azokra a meghatározó pontokra, melyek változásra késztették őket. Ezek az emlékek akár a sajátjaink is lehetnének, éppen ezért a történet segít nekünk megtalálni a boldogság forrását: a szeretteinkkel eltöltött minőségi időt, az élményeket és a szenvedélyünket.

ű

Fiatal nőként (és itt most engedjük el a sztereotípiákat) magam is beleestem abba a hiába, hogy rengeteg felhalmozott dolog vett körül. Akárhányszor csak költöztem, alig fértem be az autóba a cuccaimtól nem beszélve arról, hogy egy átlagos hétvégi kiruccanásra is egy közepes méretű bőröndöt sikerült összepakolnom. A minimalizmus fogalmával talán két éve találkoztam először. Onnantól kezdve (bár a költözés még mindig problémás volt) fokozatosan elkezdtem megválni az internetes útmutatók alapján használatlan, értéket nem képező tárgyaimtól, de még mindig úgy éreztem, hogy rengeteg dolog gátol meg a szabad életben és gondolkodásban. Három évvel ezelőtt szinte minden pénzem ruhákra és felesleges tárgyakra ment el, majd egy év alatt eljutottam odáig, hogy havonta egy alkalommal vásárolhatok. Tavaly pedig minden egyes vásárlásom után megváltam ugyanannyi darab  hosszú ideje nem használt ruhától, amennyit megkaparintottam.

Nem titkolom: a megváltást vártam ettől a könyvecskétől. A legszebb az egészben pedig az, hogy meg is kaptam.

Hol kezdődik az alkoholizmus?

Magyarországon körülbelül a lakosság 10 százalékát érinti az alkoholizmus, ami hivatalosan is betegségnek számít. Gyakran felvetődik a kérdés, hogy honnan kezdődik az alkoholizmus, mi számít még ártalmatlan italozásnak, és ha fennáll az alkoholizmus mik a tünetei, következményei, hogyan lehet kezelni.

Mi az alkoholizmus?

Az alkoholizmus egy olyan szenvedélybetegség, amely az alkohol kitartó fogyasztásával jár a negatív hatások ellenére. Az alkoholizmust a WHO (Egészségügyi Világszervezet) is a betegségek közé sorolja, ami egy olyan idült állapot, ami testi és lelki tünetekben jelentkezik. Ezen függőségre jellemző a toleranciafokozódás, vagyis a kívánt hatás eléréséhez egyre több alkohol fogyasztása szükséges, illetve alkohol hiányában, vagy mérsékeltebb fogyasztása esetén elvonási tünetek jelentkeznek.

alcoholic-1939418_1280

Hol kezdődik az alkoholizmus?

Bár nehéz meghatározni, hol kezdődik az alkoholizmus, ennek ellenére időről-időre akadnak jelentkezők, akik megpróbálkoznak ezzel. Az Ontario Research Foundation meghatározása szerint, ha valaki napi 60 gramm alkoholt fogyaszt, ami megfelel 1 dl pálinkának, 2 korsó sörnek, vagy 3 dl bornak, az még a határon belül marad, azonban ezen érték rendszeres túllépése már alkoholizmusnak számít, és nagy valószínűséggel szervi elváltozást okoz.

Az alkoholizmus tünetei

Az alkoholizmus akkor minősül betegségnek, ha annak testi, lelki és szociális tünetei is kimutathatóak. Testi károsodások terén az alkohol minden egyes szervünkre negatív hatást fejt ki. Tipikus tünet a „borvirágos” arc, amit apró hajszálér-tágulatok okoznak. Gyakori a kellemetlen szájszag, gyomorhurut, gyomorfekély. Szövődményként kialakulhat hasnyálmirigy gyulladás vagy cukorbetegség is, továbbá súlyosabb esetben májcirrózis, avagy hétköznapi nevén májzsugorodás is bekövetkezhet.

on-the-street-2713688_1920

A helytelen táplálkozás és a felszívódási zavarok következtében hiánybetegségek léphetnek fel, továbbá az alkoholizmus növeli a magasvérnyomás-betegség, a potencia zavarok, az ajak-, nyelv-, gége-, nyelőcső, gyomor-, máj- és hasnyálmirigyrák kialakulásának esélyét is. Az alkohol az egyik legfontosabb szervünket, a szívet sem kíméli, ami szívmegnagyobbodásban és szívelégtelenségben nyilvánulhat meg. Továbbá az alkohol idegrendszer károsító hatással is bír.

Ami a lelki és szociális tüneteket illeti, az alkoholizmusban szenvedő egyén kínzó sóvárgást érez az alkoholivás iránt. Az alkoholista a kontrollvesztés, vagy tiltás ellenére is szinte kényszeresen folytatja az ivást, nem tudja letenni a poharat. Gyakran csak valamilyen gátló tényező miatt hagyja abba az alkoholfogyasztást, például az alkohol elfogyása miatt. Az illető életében egyre nagyobb szerepet tölt be az alkoholfogyasztás, ami gyakran személyiségváltozással jár együtt: hangulatváltozások, agresszivitás.

Az ittasság következménye, hogy az alkoholista nem tud eleget tenni a munkai vagy iskolai követelményeknek, illetve a kapcsolatai megromlanak. A függőség felborítja az ésszerűséget mutató Maslow-piramist, gyakran a munka vagy a család fölé helyezi, hogy eleget tegyen a függőségének.

Az alkoholizmus előfordulása

Magyarországon körülbelül, 800 ezer – 1 millió ember szenved alkoholizmusban. Az alkoholbetegség férfiaknál gyakrabban fordul elő, azonban felmérések szerint ez az arány lassan kiegyenlítődik. Nőkön az alkoholfogyasztással járó károsodások hamarabb kimutatkoznak, ami egyrészt annak köszönhető, hogy a nők gyomrában kevesebb alkohol-dehidrogenáz található, ami egy alkoholbontó enzim.

pocket-2324189_1920

Az alkoholizmus kezelése

Gyakori, hogy az alkoholista csak akkor fordul orvoshoz, amikor szenvedélybetegsége már valamilyen szövődményes betegséget vagy balesetet okozott. Az alkoholizmust többféle tényezők válthatják ki, így fontos, hogy az illető komplex kezelésben részesüljön. Orvosolni kell az esetleges testi károsodásokat, mérsékelni a megvonási tüneteket, illetve a kezelésnek magában kell foglalnia a pszicho-szocioterápiát és a rehabilitációt.

Az alkoholbetegek helyzetét szintén segíthetik az önsegítő szervezetek, mint például az Anonim Alkoholisták közössége.

Képek forrása: Pixabay.com

Fizikai vs. pszichológiai egészség

Gyerekkorunk óta tanítanak minket fizikai egészségünk megőrzésére. Tudjuk mit kell tennünk, ha megvágjuk magunkat, ha fáj a fejünk, vagy ha betegnek érezzük magunkat. De tudjuk-e mit kell tennünk a lelkünkben történt sérülések esetén?

Mi történik ha szomorúnak érezzük magunkat és ezt megosztjuk másokkal?
“Ó ne is törődj vele, majd jobb lesz!”
És mi történik, ha eltörjük valaminket?
Egyből orvosi ellátást kapunk, esetleg a munkahelyünkről is táppénzre megyünk, hogy minél hamarabb meggyógyuljunk. Rengeteg esetben lenne szükségünk lelki-táppénzre – hiszen a pszichológiai problémák gyakran jobban befolyásolják a munkaképességünket, mint egy törött kéz.

Folyamatosan azt halljuk, hogy egyes élelmiszerek, vagy akár a dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás milyen hatással vannak a szervezetünkre és egészségünkre – de nem tanítanak meg minket arra, hogyan ismerjük fel (és ami még fontosabb: hogyan kezeljük) a lelki problémákat, amelyek nagyobb és hosszabb távú hatással lehetnek életünkre, például sikertelenség, elutasítás, magány.

lelki

Sikertelenség

Klisésen hangozhat, hogy senki nem úgy kezdte, hogy mindent tudott – de minden szava igaz: egy elbukott állásinterjú még nem tesz örökre munkanélkülivé, egy sikertelen vizsga nem veszi el a diplomádat és egy odaégetett vacsora sem azt jelenti, hogy örökké rendelni fogod a kaját. Viszont épp elég ahhoz, hogy – ha rosszul kezeled – feladd az adott dolgot és ne próbáld újra. Iszonyat szerencsésnek kell lenni ahhoz, hogy minden elsőre sikerüljön, ezért nem szabad hagyni, hogy egy bukás rátegye a bélyegét saját magunk megítélésére. Sokkal inkább benzinként kell működnie, és tanulva a hibákból újra felvenni a kesztyűt és elindulni az úton – immáron előrébb jutva az eddigi tapasztalatok segítségével.

Elutasítás

Akár munkahelyi, akár szerelmi bukásaink után csökken a magabiztosságunk. Ilyenkor még inkább hajlamosak vagyunk tovább rontani a helyzetünkön: totál csődnek érezzük magunkat, amely az életünk különböző területeire is beférkőzhet: egy munkahelyi probléma túlgondolása odáig fajulhat, hogy azt gondoljuk azért nincs barátunk, mert még a munkánkat sem tudjuk elvégezni – és ez rossz reakció! Fizikai sérülés után sem rontunk tovább a helyzeten: megégetjük magunkat főzés közben – talán tovább égetjük magunkat, hogy még rosszabbá tegyük? Nem. Hideg víz alá tesszük, kenegetjük és óvjuk. Mit teszünk ha rossz randink volt? Magunkat és a “nem tökéletes” testünket okoljuk, tovább csökkentve a magabiztosságunk, ahelyett, hogy elfogadnánk, hogy ez nem jött össze és vennénk egy jó habfürdőt a kedvenc innivalónkkal és könyvünkkel.

Magány

A folyamatos magány érzése eltorzítja a gondolkodásunkat: azt érezteti velünk, hogy a szeretteinket valójában nem is érdekeljük annyira. Visszatart minket abban, hogy a másikat megkeressük, hiszen elhiteti, hogy ha ő nem keresett minket, akkor biztosan annak sem örülne, ha mi keresnénk meg és így azt gondoljuk – tévesen – hogy inkább megmentjük magunkat egy elutasítástól, ami újabb fájdalmat okozna. Fontos tudni, hogy a krónikus magány olyan betegségeknek ad táptalajt, amelyek korai halálhoz vezethetnek – magas vérnyomás, magas koleszterin és az immunrendszert is gyengíti – még inkább kitéve testünket a betegségeknek.

Tehát testi egészségünk mellett oda kell figyelnünk lelkünk egészségére is, hisz a kettő egymást kiegészítve működik igazán jól!

A cikk forrása egy TED előadás, amelyet itt tudtok angol nyelven, magyar felirattal megnézni.

Képek forrása: Pinterest

Szakítás kontra gyász

Egy szakításkor feltörő érzelmek habár szerencsére nem egyenértékűek egy szerettünk elvesztésének fájdalmával, mégis gyakran előfordul, hogy az elfogadási folyamat hasonlóan zajlik le.

A gyásznak alapesetben öt szakaszát különböztetjük meg, amelyek az idő múlásával vagy akár valamilyen esemény, új információ hatására következnek egymás után. Nem ritka, hogy egy-egy szakaszból vissza is léphet a gyászoló egy előzőbe, de alapvetően ez a folyamat hosszútávon megfigyelhető.

1. Tagadás

A hirtelen megváltozott helyzettel gyakran az ember nem tud mit kezdeni, ezért üresnek érzi magát, vagy előfordul, hogy rengeteg érzelem tör fel, amely akár a tiszta gondolkodást is befolyásolhatja. Ugyanez az eset figyelhető meg egy olyan embernél is, akivel éppen szakítottak. Először nem is tudja felfogni, hogy ez tényleg megtörtént, hisz a mindennapok még szinte ugyanolyannak tűnnek, főleg ha továbbra is beszélnek – legfeljebb a bókok és a szivecske emojik hiányoznak az üzenetekről – mindennapi dolgokról, még félbehagyott rövidtávú tervekről. Viszont amint belegondol, hogy mi a valóság, máris homályosabb az egész beszélgetés és nehéz elfogadnia, hogy ez már nem ugyanaz, mint volt.

2. Harag

Amikor valójában felfogta a gyászoló, hogy mi történt, elkezdi a felelősöket keresni, gyakran az elhunyt személyében is. Természetesen szakításkor sincs ez másképp, vagy magát, vagy a volt párját, vagy Klaudiát okolja, aki állandóan likeolta a barátja képét és biztos, hogy bekavart! Dühösek lesznek, esetleg indulataikat a másikon vezetik le. Fontos, hogy senkit nem szabad ürügyekkel felelősnek kikiáltani, mert azzal senkinek nem segítünk – legfőképp magunknak nem.

3. Alkudozás

Ha az ember nehezen jut át az első két fázison, az alkudozás stádiumában megpróbál könnyíteni lelkén egyezségekkel, de ezek mind csak saját maguk fals megnyugtatására szolgálnak. Egy párkapcsolatnál a legegyértelműbb ez a periódus. Talán ha vékonyabb lettem volna, talán ha többet figyeltem volna rá, talán ha, talán ha… Lényeges momentum, hogy a hibáinkból tanuljunk, és ne vigyük át egy következő kapcsolatba, viszont fontos, hogy ne akarjuk elvinni az egész balhét. Egy kapcsolathoz, a megromlásához és egy szakításhoz is két ember kell, így nem szabad csak magunkat hibáztatni.

rózsa

4. Depresszió

A végleges elszakadás előtti, a legtovább tartó fázis a depresszió kialakulása. Sokféleképpen jelentkezhet, leginkább csökkennek a gyász tünetei, előkerülnek a szép emlékek ezzel is elősegítve az elengedést. Több hónapig tartó folyamat, amelynél évfordulók idején még vissza-visszatérhet a gyászoló az előző szakaszok valamelyikébe, ahogyan egy párkapcsolat után is emlékszünk és elszomorodunk az évfordulókon, szülinapokon, akár közös ünnepeken.

5. Elfogadás

Amikor már képes az ember az élet szépségét látni, és nem mindenhol, mindenben az elhunytat látja, elkezdődött az elfogadás szakasza. Újra felveszi a szomorú esemény előtti életvitelét, szocializálódik, és többnyire a szép emlékek jutnak eszébe. Egy párkapcsolat után ez az az időszak, amikor a továbblépés elkezdődhet, és biztosan lehet azt mondani, hogy nem a volt párunk pótlékát keressük az új emberben, akivel ismerkedünk.

Képek forrása: Pinterest

Amikor már nincs időd

Több, mint egy év. Ennyi időd volt, de nem volt elég. És most, hogy már nem játszhatsz velem, fel vagy háborodva: „De hát hogy képzeled, hogy továbbléptél?”

Én épp egy fájdalmas szakításon voltam túl – illetve még sebeimet nyalogattam, és próbáltam összeszedni magamat. Nem tudom, hogy megérezted-e, vagy csak a véletlen műve volt, de pont akkor kezdtünk el ismerkedni. Jól esett, hogy valaki (nem is akárki!) ennyire figyel rám. Pont annyit foglalkoztál velem, amennyire szükségem volt, hogy elfelejtsem azt a gondolatot, hogy nem is olyan régen, több év szerelem után elhagytak, de mégse a pótlékot lássam benned. Nehéz megmagyarázni mi vonzott ennyire; talán az, hogy felnézhettem rád, hogy igazi férfi voltál és hogy nem féltél kimutatni az érzéseid, még akkor sem, ha egyáltalán nem volt biztos, hogy kölcsönös.

De aztán egyik napról a másikra változott meg minden – és a legrosszabb ebben az, hogy nem tudom, hogy miért. Egyik este még együtt vacsoráztunk, következő nap már alig köszöntél. Értetlenkedtem, de megnyugtattál, hogy semmi gond – amit persze nem hittem el, de mivel te voltál a Férfi, elfogadtam, gondoltam majd elmúlik. Meg ugye még csak ismerkedünk, lehet Te ilyen vagy néha. Majd következett több hónap se veled, se nélküled…

Sok minden szólt ellenünk, amiket én sosem akadályként, hanem inkább feladatoknak tekintettem, amiket ketten biztosan megoldottunk volna. De a kulcsszó itt a „ketten” – hiszen ezt nem lehet úgy, ha csak az egyik fél akarja.

Egyik nap közös hétvégét terveztünk, majd pár nappal indulás előtt egy bullshit miatt megsértődtél, aminek az eredményeképp egészen hétfőig nem beszéltünk – amikor rám írtál, hogy „Mizu?”
Tudod mi a zu? Az, hogy az ilyen húzásokkal (hisz nem ez volt az első) egyre inkább távolodtam el tőled, és ha még ekkor volt is remény bármire, az szépen lassan eltűnt. Sorozatosan fellobbantottál bennem valamit, majd a távolságtartással kioltottad. Csak azt tudnám, hogy ez mire volt jó? Ha nem akartál, miért kellett ennyi lépést is tenned? Ha viszont akartál, miért nem tettél meg még párat, hogy elérd? Vagy engedted volna meg nekem, hogy az utolsó lépéseket megtegyem – de nem.

closer

Valahogy a huszonkettedik sikertelen próbálkozásom után, hogy megértselek, feladtam. Már nem akartam semmit, csak boldog lenni – nélküled.

Majd amikor már boldog voltam más oldalán, Te újra megkérdezted, hogy „Mizu?” Majd a felismerés sokkja után, hogy már nem lángol fel bennem semmi, jött részedről az értetlenkedés: „De hát hogy képzeled, hogy továbbléptél?”

Képek forrása: Tumblr

 

Az önmegvalósítás félreértelmezése

Az emberek többsége úgy tekint az életre, mint egy nagy utazásra: fontos számunkra hogy eljussunk valahova, vágyunk rá, hogy mérvadó tagjai legyünk a társadalomnak és ott hagyjuk a lábnyomunkat az idő homokjában. Szeretnénk azzá válni, amivé képességeink alapján válhatunk, fejlesztve önmagunkat, feszegetni a saját határainkat – egyszóval önmegvalósításra törekszünk.

Azonban a tárgyi kultúrának köszönhetően, az önmegvalósítás fogalmát mára egészen átértelmeztünk, torzítva ezzel saját mentalitásunkat. A problémát tökéletesen megfogalmazta Dr. Csernus Imre pszichiáter:

„Az egész világ, szinte csak és kizárólag az anyagi önmegvalósításra épül, erről szól a kapitalizmus. Azt nevelik az új generációba, hogy az vagy, amit elérsz, annyi vagy, amennyi a pénzed, annyi vagy, amekkora a státuszod.”

Háttérbe szorult az önmegvalósítás lelki háttere, és ezt a szót hallván gazdagságra, sikerre asszociálunk. Az önmegvalósítás lelki útja önismerettel van kikövezve, melyen haladva rálelünk célunkra és önmagunk fejlesztésének kulcsára. A mai társadalom átka, hogy hajlamosak vagyunk egy ember értékét az alapján megítélni, hogy mije van. Az önmegvalósítás nem egy kézzelfogható dolog, nem több tízmilliós luxusautóban, budai villában, vagy gyémánttal díszített aranyórában mérjük. Hiszen ha státuszszimbólumaid, vagyonod egy nap megszűnnének, akkor az életutad gyümölcse is egyszerűen elillan?

Nem azt szeretném vitatni, hogy az anyagi dolgok nem fontosak az életünkben, hogy a pénz nem boldogít. Ha igazán boncolgatni akarnánk az utóbbi témát, regényt lehetne írni belőle, sokan meg is tették már. Szükségünk van az anyagi dolgokra, de nem ezek határoznak meg minket, embereket. Az önmegvalósítást sokkal inkább segítik a kiegyensúlyozott családi, baráti, szerelmi, illetve az önmagaddal való harmonikus kapcsolatok.

önmegvalósítás

Az amerikai pszichológus, Abraham Maslow az emberi szükségleteket vizsgálta. Ennek eredményeként született meg a hírhedt Maslow-piramis, melynek csúcsán ott ékeskedik az önmegvalósítás. A piramis alján a legesszenciálisabb, létünk fenntartásához elengedhetetlen szükségletek találhatóak, mint az alvás, evés, ivás. Majd felfelé haladva található a biztonság és védelem, szeretet és összetartozás, önbecsülés, és a legtetején az önmegvalósítás.

Kezdetben ez egy ötszintes piramis volt, azonban később Maslow hét szintre egészítette ki. Alulról az első négy szinten találhatóak a hiány alapú szükségletek, a hiánypótlók, mert általuk olyan kellemetlen állapottól szabadulhatunk meg, mint az éhezés, szomjúság. Az alsó szintek feltételeinek teljesítése nélkül nem tudunk összpontosítani a magasabb rendű, növekedés alapú szükségletekre, amelyeknek célja a bennünk rejlő lehetőségek kiaknázása.

Maslow-piramis

Az anyagi dolgok, mint a pénz, elsősorban az alsóbb szintek feltételeinek kielégítésére szolgálnak, hogy az emberek ételt, italt, meleg ruhát tudjanak vásárolni. Ahhoz, hogy megvalósítsuk önmagunkat valóban szükség van pénzre, hogy az úgynevezett primitívebb igények teljesüljenek, hogy aztán a növekedés alapú szükségletekre, mint például az önmegvalósításra tudjunk koncentrálni, de az anyagi javak semmiképpen nem szolgálnak az önmegvalósítás mércéjeként, bármennyire is gyakori a konzumista felfogás.

Képek forrása: pinterest.com, azirastukreben.hu

5 módszer, hogyan maradj nyugodt stresszhelyzetben

Mindannyian bűnösök vagyunk abban, hogy engedünk a stressznek. Akár egy hétvégi parti, egy fontos munkahelyi prezentáció vagy egy sürgősen megírandó szakdolgozat miatt idegeskedünk, rengeteg negatív hatása érvényesül. Azonban vannak módszerek, hogyan kezeljük a stresszes helyzeteket.

1. Azonosítsd a figyelmeztető jeleket

Elég ébernek kell lenned ahhoz, hogy észrevedd azokat a figyelmeztető jeleket, amit a tested küld egy stresszes helyzetben. Fontos tudnod, hogyan reagál a tested ilyen körülmények között, hogy legközelebb könnyebben megnyugodj. Próbálj a nyugalomra törekedni, elkerülvén a pánikot, és inkább azt mantrázni, hogy semmi nem tart örökké, bármilyen kellemetlen vagy stresszes is egy helyzet. Programozd át az agyad erre a gondolkodásmódra és sok nehéz szituáción fog átsegíteni.

stress3

2. Lélegezz mélyen és számolj…

„1-2-3-4-5…9-10”. Vegyél mély levegőt és összpontosíts a számolásra. Ha erre fókuszálsz, mielőtt reagálnál egy bosszantó dologra, az segít megelőzni, hogy olyan szavak szaladjanak ki a szádon, melyeket csak a düh táplál és később megbánnál. Elalvás előtt adj magadnak néhány percet, amikor egy számodra nyugtató mélylégzési technikát gyakorolsz, amit majd be tudsz vetni olyan helyzetben is, amikor a hajad az égnek áll az idegesség miatt.

3. Légy objektív

Amikor arra eszmélsz, hogy stresszes vagy és eleged van, akkor próbáld analizálni a helyzetet objektíven, mintha csak egy külső szemlélő lennél. Ha nem rólad lenne szó, hogyan látnád a dolgot? Milyen tanácsot adnál magadnak, ha csak egy idegen lennél, aki betekintést nyert a másik életébe? Ha képes vagy a dolgokat érzelmi kötelékek nélkül nézni, akkor egy sokkal tisztább képet fogsz kapni.

stress1

4. Aktivizáld magad

A mozgás egyik nagyszerűsége, hogy nem csak a testünkre fejt ki pozitív hatást, hanem az elménkre is. Egy séta vagy kocogás nem csak abban segít, hogy formába hozzuk magunkat, hanem hogy kikapcsolódjunk, elszakadjunk a munkahelyi, iskolai gondoktól és magunkra összpontosítsunk. Találj egy sportot, amit szívesen művelsz, és nem csak fizikailag, hanem mentálisan is erősebb leszel.

5. Gratulálj magadnak

Mind jól tudjuk, hogy nyugodtnak maradni egy stresszes helyzetben nem mindig egyszerű. Türelemre, gyakorlásra és erőfeszítésre van szükség részedről, tehát ha hideg fejjel átvészelsz egy kellemetlen szituációt, akkor légy büszke és gratulálj magadnak.

Képek forrása: Pinterest

Színterápia, avagy a színek hatása szervezetünkre

Lehet benne hinni meg nem hinni. Elfogadott, tudományos magyarázata még nincs (sokak szerint okkultizmus), de ha jó hatással van a közérzetünkre, akkor miért ne használhatnánk?

A színek különböző hangulatokat váltanak ki belőlünk, emellett gyógyító hatással is rendelkeznek. Különböző kialakult betegségek esetén segíthetnek a gyorsabb felépülésben. Vannak olyan színek, amelyek energiával töltenek fel, vagy pozitívan hatnak stressz, depresszió, vagy akár fáradékonyság esetén. Már az ókori rómaiak is használták a színeket terápiás jelleggel, miután tapasztalták, hogy bizonyos gyógyulási folyamatokat meggyorsíthatnak vele. A színek egészségünkre gyakorolt hatásait már a pszichológiai és az orvostudomány egy része is elismeri, pedig a színek önmagukban nem is léteznek.

giphy (1)

Hogyan érzékeljük a színeket?

A színek nem kézzelfoghatók, érzékelésük a szem segítségével az agyban történik, a szín tehát csupán az agy reakciója a fényre. Isaac Newton színelmélete szerint a fény különböző rezgéseket visz magával, amely rezgések aztán színekké alakulnak. Ennek bizonyítására Newton a napsugarakat egy háromszögletű üvegprizmán bocsátotta keresztül, mire megjelent a szivárvány teljes pompája, majd a spektrum színeit egy második prizma alkalmazásával újra fehér fénnyé tudta egyesíteni. A szín tehát a látható, megtört fény, egy frekvencia, ami hullámokban terjed, akár a hang, vagy a hő. A fény, miután a tárgyak felületéről visszaverődik, a tárgy anyagától függően jellegzetes színképet produkál. Amit tehát kéknek vagy pirosnak látunk, azért olyan, mert az agyunk ilyen színűnek fogja fel. Miután minden színnek más a rezgése és a hullámhossza, a szervezet működésére, illetve az érzelmekre gyakorolt hatásuk is más és más.

0b9ce8c93938961dbed4fd9401822295

Gyógyító színek?

“Az emberek általában érzik, hogy mi tesz jót nekik és milyen színekre van szükségük. A színterápia során azonban tudatosítjuk a választott színek hatását bennük, illetve megvizsgáljuk, hogy mit jelent ez a szín az életükben és mit árul el róluk. Az általunk preferált színek ugyanis az életünk különböző szakaszaiban, az egyes élethelyzeteknek, illetve hangulatunknak megfelelően változnak.” – mondja Dr. Fogassy Katalin színterapeuta.

A legegyszerűbb módon is becsempészhetjük az életünkbe azokat a színeket, amik jó hatással vannak ránk: használhatunk színes villanykörtéket, átfesthetjük lakásunk falait, új bútorokat, tárgyakat szerezhetünk be, vagy kisebb színes irodai kiegészítőkkel dobhatjuk fel íróasztalunkat a munkahelyünkön.

 

A színek hatása szervezetünkre

Kék – Hideg szín, az ég, a végtelenség jut róla eszünkbe. Kicsit szomorkás, ugyanakkor nyugalmat is áraszt, így relaxációs tevékenységekre használt helyiségekben gyakori árnyalat. Azok számára szintén megnyugtató, akik tartanak a bezártságtól, vagy asztmában szenvednek, mert a kék egyfajta tágasság érzetet sugall. Amire még jó: kisgyerekeknél fogzás, zúzódások, torokgyulladás, álmatlanság, fejfájás.

Narancssárga – A narancs melegséget áraszt, ám nincs olyan izgató hatása, mint a vörösnek. Ez az öröm színe. Éppen ezért energetizál, szabadságra, mozgásra, aktivitásra késztet, amolyan motivációs szín. Élénkítő, frissítő hatású, kirángat a melankóliából, depresszióban szenvedőknek kiváló terápia. Reumás tünetek enyhítésére, pajzsmirigy- és egyéb hormonproblémákra, bőrbetegségek, emésztési zavarok kezelésére is használható, valamint görcsoldó hatása is van.

Sárga – A sárga a hevülést, lelkesedést hozza az életünkbe. Stimuláló hatású, élénkíti az idegrendszert, serkenti az agyi és mentális tevékenységet. Elősegíti a kalciumfeldolgozást, ezért csontritkulásos betegek gyógyításában hasznos lehet. A sárga szín hatásos lehet továbbá gyomor-, máj-, vagy epeproblémák kezelésében: emésztési zavarok, étvágytalanság esetén nagyon jó, elűzi a puffadást, a hányingert. De cukorbetegeknek is érdemes kipróbálni, sőt idegrendszeri betegségek, szorongás esetén szintén alkalmazható.

Vörös – Meleg szín, a forróság, a szerelem, a szexualitás jut róla eszünkbe, valamint kapcsolatba hozható a termékenységgel is. A vörös hatására gyorsabban ver a szív, felgyorsul a vérkeringés és némi adrenalinlöketet is kapunk. Izgató, stimuláló hatású, keringést serkentő tulajdonsága miatt nagyon jó a különböző testfunkciók élénkítésére, továbbá fájdalmas menstruáció, izomgörcs, lassú vérkeringés, vérszegénység, székrekedés, terméketlenség, gyenge izomműködés esetén is alkalmazható. Ugyanakkor izgató hatása miatt szívbetegek, magas vérnyomással küzdők, asztmások és epilepsziás betegek számára nem ajánlott.

Zöld – A színspektrum középső színe, így a harmónia jelképe. Az élet, a természet színe is egyben, ezért megnyugtat. Fáradt szemre, kimerültségre tökéletes gyógyszer, javítja a koncentrációt, nem véletlenül zöld színűek az iskolai táblák. Inkább tudati szinten hat a zöld szín, nyugalmi állapotba hoz lelkileg, érzelmileg is. Daganatos betegségek kezelésében érdemes alkalmazni, mert elősegíti az izom- és szövetgyarapodást, ellenben a túlburjánzó sejtnövekedést gátolja. Fertőtlenítő hatása elismert, a műtőszobák is szép zöldek.

Lila – A legerősebb energiával rendelkező szín, ezért erősítő hatású, legyen az testi, vagy lelki megerősödés. Emellett elsősorban a gyulladásos megbetegedéseken segít, de nyugtató, emlékezetjavító hatása sem elhanyagolható.

Fehér – A fehér színnel kapcsolatban a tisztaságra az ártatlanságra, a jóságra, az egyszerűségre, és a szüzességre gondolunk. A tökéletesség színének tartják. A fehér szín a sterilitást jelenti a kórházak és orvosok számára. Étkezésben a könnyű, zsírszegény ételt ábrázolják fehérrel. A feketével ellentétben leginkább pozitív jelentése van. Sikeres kezdetet is jelenthet.

Képek forrása: Pinterest, GIPHY

Tartalmi forrás: http://www.hazipatika.com

 

Edd magad boldogra!

Talán senkinek nem okoz meglepetést az a feltételezés, miszerint az egészséges, tápanyagdús ételek nemcsak testünkre, de lélekállapotunkra is pozitív hatással vannak. Néhány élelmiszer azonban kimondottan kedvjavító, boldogító hatású – lássuk, mi kerüljön a tányérodra, ha el akarod űzni a rosszkedvet!

1. Banán

Tökéletes kézitáskába illő méretének (a kényelmes, környezetbarát csomagolásról nem is beszélve) köszönhetően a banán tökéletes energizáló tízórai vagy uzsonna. Az egészséges, fáradtságűző szénhidrátokkal, immunerősítő antioxidánsokkal, káliummal, cinkkel és magnéziummal teli banánnál keresve sem találhatsz jobb nassolnivalót, jótékony hatását pedig tovább fokozhatod, ha egy kis szederrel, szójatejjel és mogyoróvajjal egy isteni smoothieba turmixolod.

banán

2. Lencse

Nem véletlenül kedvelik annyira a lencsét az egészségtudatosan táplálkozók. A jó szénhidrátok mellett nagy mennyiségű vízben oldható rostokat, fehérjét és folsavat tartalmaznak az apró szemek, így egy lencseétel javítja a kedved és ráadásul természetes, sokáig tartó energiát ad – ellentétben a finomított cukros ételek, amelyek drasztikusan megemelik az energiaszintedet, de a “sugar high” elmúltával kimerültebb leszel, mint előtte.

lencse recept

Miért ilyen fontos a fenntarthatóan magas energiaszint? Ilyen állapotban vagy a leghatékonyabb és a legkevésbé fáradékony – két dolog, ami bizonyítottan jó kedvre derít.

3. Tojássárgája

Fogyókúrázók előszeretettel vágják ki az étrendjükből a tojássárgáját zsírtartalma miatt, ám nem biztos, hogy ez nagyon jó döntés. A tojássárgája rengeteg egészséges, és nem mellesleg boldogító anyagot (fehérjét, omega 3 és 6 zsírsavat, szelént, D-vitamint) tartalmaz.

tojássárgája egészséges

4. Szeder

A szeder nemcsak elképesztően finom, de tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal, energiaszintért felelős oldható rostokkal és folsavval. Kutatások bizonyították az összefüggést az alacsony folsavszint és a depresszió között, úgyhogy ez a gyümölcs kimondottan jót tesz a lelkiállapotunkkal! Ráadásul az alakodat sem kell félteni tőle: 100 gramm szeder csupán 43 kalóriát tartalmaz.

szeder

5. Édesburgonya

Egy frissen sült édesburgonya bizony kitűnő választás nemcsak íze, de tápanyagtartalma miatt is. Immunerősítő A- és C-vitamint, káliumot és oldható rostokat tartalmaz (amelyek segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintedet, hogy egész nap jókedved legyen!), továbbá lassú felszívódású szénhidrátokat – így egy édesburgonyás ebéd elfogyasztása után eszedbe sem jut majd egészségtelen, cukros nasik után nyúlni!

édesburgonya

6. Spenót

A legújabb kutatások szerint a spenót vastartalma mellett sok más pozitív tulajdonsággal bír. Gazdag az oldható rostokban és a magnéziumban is – két olyan anyagban, amik bizonyítottan összefüggnek a jó közérzettel. A kórosan alacsony magnéziumszint a szorongás és depresszió, illetve a stressz hátterében állhat, úgyhogy napi bevitelével jelentősen növelheted a testi és lelki egészségedet! Fogyaszthatod zöld turmix vagy főzelék formájában, de a salátádhoz adva, vagy csalónapokon pizzafeltétként is isteni!

spenót jótékony hatásai

7. Víz

Ez igazán nem agysebészet, de ugye – ahogy a mondás is tartja – ismétlés a tudás anyja! Tartsd magad a napi 8 pohár (vagy több) folyadékbevitelhez hogy hidratált, jókedvű és élénk maradj!

ivóvíz

Még több jókedvre derítő ételt találsz itt.

Képek forrása: Google

Realisztikus reggeli rutin?!

Mit is takar az a jól hangzó kifejezés, hogy “reggeli rutin”? A több, mint tízmillió találat YouTube-on a morning routine kifejezésre megnyugtat, hogy talán nem én vagyok az egyetlen, akinek felmerült a fejében ez a kérdés…

Milyen kencéket kenjünk magunkra, na és persze milyen sorrendben, hogy a bőrünk meghálálja a gondoskodást? Sokan fordulnak beauty gurukhoz, bloggerekhez segítségért – de biztos, hogy az összes önjelölt szakértő jó tanáccsal látja el a hozzám hasonló hozzá nem értőket?

Tanya Burr 2016-os reggeli rutin videója 17 szépségápolással illetve sminkeléssel kapcsolatos terméket tartalmaz.  Ha a teljes, sminkelést is tartalmazó rutint le akarod másolni, mélyen a zsebedbe kell nyúlnod: a különböző termékek összesen 510 fontba, azaz körülbelül 182 000 forintba kerülnek (forrás: ez a videó). Cserébe persze olyan szép lehetsz, mint a vlogger maga, hiszen ő is ezeket használja! Vagy mégsem? Nem titok, hogy a megfelelő méretű követőbázissal rendelkező YouTuberek, bloggerek (“influencer-ek”) bevételének jelentős része származik szponzorált tartalomból. Az alig észrevehető “ad” szócska is arra utal az előbb említett videó címében, hogy Tanya pénzt kapott a feltöltéséért.

1b

Sokak szemében hitelüket vesztik a szponzorált tartalmat gyártó bloggerek, pedig az ingyen kapott holmiktól és a vaskos csekktől függetlenül még lehet őszinte a vélemény, és lehet igazi csodaszer az a bizonyos termék. Az én problémám nem is az, hogy a beauty guruk rossz cuccokat ajánlanak a követőiknek – inkább, hogy mennyire illeszthető be egy átlagember rohanós reggeleibe ennyiféle kence, és persze a teljes arcos smink.

1

Hogyan is néz ki egy átlagos hétköznap reggel? Két ébresztőt átalszok, hogy aztán az utolsó pillanatban ugorjak ki az ágyból, és a gyors zuhany után a legközelebbi tiszta ruhába bújjak. A hideg vizes arcmosás és a kapkodva magamra kent hidratálókrém kombóját túlzás lenne bőrápolási rutinnak csúfolni, de a szemöldökzselé, szemhéjpúder, szempillaspirál hármasa sem éppen az a smink, amit Tanya Burr és társai megirigyelnének. Nem baj, ennyi elég, hogy kicsit jobban érezzem magam a bőrömben.

Szerintem már soha nem fogom megjegyezni, hogy milyen sorrendben kell felvinni a különböző krémeket, tonikokat, szérumokat és egyebeket. Ha te értesz hozzá, szuper vagy – neked talán pont ez kell ahhoz, hogy jó hangulatban induljon a napod. De ha hozzám hasonlóan ha az életed múlna rajta, se tudnál két órával előbb kelni, hogy beiktass egy reggeli edzést, szépségápolási rutint, meditációt – vagy bármi egyebet, ami éppen a legmenőbb reggeli szokás, és amire látszólag mindenki másnak van ideje és pénze, ne aggódj! A YouTube, Pinterest vagy Instagram által közvetített, követendőnek ítélt reggeli rutinok helyett, egyfajta társadalmi elvárásokkal ellenszegülő, csendes lázadásként akár csinálhatod azt is, ami neked jól esik.

1a

Hygge: a dánok kulcsa a boldogsághoz

Mi is az a „hygge”? A legújabb divathóbort, egyfajta életérzés, a dánok boldogsághoz vezető útja – és mindenkinek valami más.

A hygge szó – aminek több kiejtése is ismert, a legelterjedtebb a „hoo-gah” – legközelebbi angol megfelelője talán a cozy, illetve cosiness – azaz kényelem, meghittség, barátságosság. Ennél azonban sokkal többet jelent: egy olyan élethez való hozzáállást, amely a mindennapok élvezetén és a pozitív világszemléleten alapszik. Dániát a világ egyik, ha nem a legboldogabb országaként tartják számon, és sokan ezt az előkelő helyezést (a jóléti állam egyéb előnyei, például az ingyenes közoktatás mellett) a hyggének tulajdonítják.

6

De hogyan is működik ez a gyakorlatban? Hogyan érezhetjük ezt a bizonyos hyggét? Maradjunk otthon, kucorodjunk a kanapéra egy puha takaróval, égessünk gyertyát (egy felmérés szerint a dánok fejenként majd hat kiló gyertyaviaszt égetnek el évente!) és igyunk forró teát vagy kakaót! Még inkább hygge, ha ott vannak veled a barátaid, ropog a tűz a kandallóban és odakinn hóvihar tombol – ugye, tudod, milyen érzésre gondolunk? Ez a meghittség persze mindenki számára mást jelent. Valakinek a bekuckózást egy jó könyvvel, valakinek pedig egy hosszú túrát az erdőben. Hygge lehet egy vintage textília, a kifeszített kötélen száradó ruhák vagy amikor reggel pont jó szögben esik be az ablakon a fény…

A hygge nem új találmány. A dán kultúra szerves része, épp úgy a DNS-ükbe kódolt, mint ahogy az amerikaiak a szabadságukra büszkék. Néhány hónappal ezelőtt azonban ez az életérzés futótűzszerűen kezdett terjedni, igazi trend lett belőle. Instagramon több, mint 1,6 millió fotót láttak el ezzel a hashtaggel, egyre több könyv jelenik meg a témában – például a The Little Book of Hygge, Meik Wikingtől, vagy a The Year of Living Danishly a Nagy-Britanniából Dániába költöző Helen Russell-től – és a „hygge” esélyes volt, hogy elnyerje a 2016-os Év Szava címet (egyébként a „post-truth” nyert).

Miért pont most nyert teret ez az életfilozófia? Talán ez egy reakció arra az elitista, ám egyre inkább jellemző hozzáállásra, hogy csak akkor élsz igazán jól, ha ezer forintos frissen facsart narancslevet iszol, amit a legújabb iPhone 7-tel fotózol le Instagramra. Egy olyan világban (elnézést a közhelyért!), ahol fontosabb a kinézeted, mint a gondolataid, ahol státuszszimbólum, hogy milyen táskád, autód vagy férjed/feleséged van és ahol a depresszió népbetegség igenis radikális tett gyertyafényben forrócsokizni, hallgatni a mennydörgést és egyszerűen boldogságot meríteni mindezekből. Talán ezért is ilyen népszerű a hygge: mert személyes, mindenkinek más mégis mindenki számára átélhető. Mert nem vásárlásra ösztönöz, hanem a pillanat, az egyszerűség élvezetére. Nem csoda, hiszen egy olyan nemzettől származik, amely a sötét télben talál komfortot!

7

 

A képek forrása: Pinterest