5 bizonyított tény a mozgás pozitív hatásairól

A testmozgásnak számos pozitív hatása van, jót tesz a szív- és érrendszernek, illetve mentálisan is fontos hatásokkal bír: kutatások bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgást végző emberek boldogabbak, jobban kezelik a stresszt és jobb az önértékelésük.

Testedzés és a depresszió

Az edzés többek között pozitív hatással van a vérkeringésre is, így az agyunkba több vér jut, amit endorfin, vagy más néven boldogsághormon termelésével hálál meg. Az endorfin egy agyalapi mirigyben termelődő fehérje, amely képes csillapítani a fájdalmat, illetve kellemes érzést idéz elő. Ezzel hasonlít a morfinszármazékok effektusához, azonban ez egy teljesen természetes, a saját testünk által termelt hasznos anyag. Mozgás hatására szintén emelkedik a noradrenalin nevű hormon szintje is a vérünkben, amely a pozitív izgalmi állapotért felelős.

sport...

Csökkenti a stresszt

A testmozgás szintén hozzájárul a stressz csökkentéséhez, illetve a stresszes szituációk megfelelő kezeléséhez. Egy hosszú, stresszes nap után végzett sport, legyen szó futásról vagy egy zumba óráról, gyorsan segíthet csökkenteni a frusztráltság érzetet, illetve szintén segít megbirkózni a stresszel kéz a kézben járó szorongással és dühvel. Ez a fajta tevékenység elveszi a figyelmünket a problémáinkról, az elvégezendő fizikai munkára fogunk koncentrálni.

Hozzájárul a pihentető alváshoz

Lehetséges, hogy gyorsabban aludjunk el és kipihentebben ébredjünk? Igen! A rendszeres mozgás hozzájárul az alvási idő minőségének javulásához, hiszen amellett, hogy fizikailag is elfáradunk tőle, jobb lesz tőle a hangulatunk, csökkenti a stresszt, így könnyebben álomba tudunk merülni ahelyett, hogy órákig csak a plafont bámulnánk két stresszes gondolatmenet között.

sport.

Növeli az önbizalmat

A testmozgás hozzájárul az önbizalom növekedéséhez, melynek egyszerű az oka: relaxáltabbak vagyunk, jobb a hangulatunk, így jobban érezzük magunkat a saját bőrünkben. Ahogy egyre jobban kezeljük a stresszt és egyre több önbizalmunk lesz, úgy erősödik a tüdőnk és a szívünk is. Amellett, hogy nő az önbizalmunk elégedettebbé is válunk önmagunkkal, értékesebbnek érezzük magunkat.

Csökkenti a szorongást

A mozgás jótékony hatásai túlmutatnak a stressz csökkentésén, szintén segít a szorongás és a szorongáshoz kapcsolódó betegségek tüneteinek mérséklésében. Egy 10 perces séta is hatékony, segít a jobb hangulat megteremtésében. A fizikálisan aktív emberek boldogabbak, közülük kevesebben szoronganak, mint az állandóan kényelmes, ülő tevékenységet folytató emberek. Testmozgás hatására másra irányul a figyelmünk, elhasználjuk a felesleges energiánkat, illetve segít féken tartani a kortizol szintjét is, amit csak stresszhormonként emlegetnek.

Képek forrása: Pixabay.com

Reklámok

Hajunk egészségének titka

Mindannyian gyönyörű, egészséges hajkoronát szeretnénk, amelynek érdekében előszeretettel használunk különböző hajkondicionálókat és pakolásokat. Azonban hajunk egészsége nem csak azon múlik, hogy mit kenünk rá, sokkal inkább az életmódunkon.

Stressz

A stressz által különböző kémiai és fizikai folyamatok indulnak el a szervezetben.  Stresszreakció folyamán az agyalapi mirigy hatására a szervezet még több kortizolt állít elő, ami az egyik fő stresszhormon. Ezzel párhuzamosan szívritmust fokozó adrenalin és noradrenalin szabadul fel, melyek hatására a pici hajszálerek összehúzódnak a fejbőrben, így a hajhagymákhoz kevesebb tápanyag jut.

Megoldás: Próbáljunk kevesebbet stresszelni és többet lazítani. Naponta szánjunk időt némi kikapcsolódásra, egy nagyobb séta vagy akár meditáció formájában.

h3

Kevés folyadék

A hajszálakban található medulla nevezetű védőréteg nagy része vízből áll. Ha nem viszünk be elég folyadékot a szervezetünkbe, a vérünk besűrűsödik, nem tudja megfelelően szállítani a táplálékot és az oxigént, így nem csoda, ha a hajszálaink is elkezdenek szárazabbak és rosszabb minőségűek lenni.

Megoldás: A folyadék folyamatos pótlása elengedhetetlen a szervezet zavartalan működéséhez. Tudjuk, hogy szükségünk van rá, mégsem figyelünk rá eléggé, akkor iszunk csak, amikor már szomjasak vagyunk, pedig ezt nem kellene megvárnunk.

Dohányzás

A dohányzásnak rengeteg káros egészségügyi vetülete van, szinte nincs olyan porcikánk, amire nézve ne lenne romboló.  Mint tudjuk, a dohányzás érszűkülethez vezethet, a sok káros anyag lerakódik az érfalon, így a bőrben egyre több méreganyag marad, tehát nem úgy fog működni a fejbőr, hogy az egészséges táptalaja legyen a hajhagymáknak.

Megoldás: az egyetlen megoldás a dohányzásról való leszokás.

h4

Diéta, vitaminhiányos táplálkozás

Elsősorban az extrém diétákra gondolok, ami már nem is nevezhető diétának, inkább eszetlen fogyókúrának. Hirtelen elkezdünk megvonni különböző vitaminokat, tápanyagokat, és nyomelemeket a szervezetünktől.  Ez a hajat is nagyon megviseli, melynek szüksége van többek között A-, B-, C- és E vitaminra, valamint cinkre és vasra.

Megoldás: étkezzünk sokszínűen, együnk sok gyümölcsöt, zöldséget, igyunk megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékot.

Hajformázók

Mi nők örök elégedetlenek vagyunk, ha egyenes hajjal áldott meg minket az Isten, akkor göndört szeretnénk, de ha göndör hajkoronával rendelkezünk, akkor egyeneset akarunk. Az már a mi kálváriánk, hogy a forró hajformázók károsítják a hajszálak szerkezetét, így az sokkal védtelenebb lesz a külső hatásokkal szemben.

Megoldás: Próbáljuk mellőzni a hajsütőt és hajvasalót, de legalábbis csökkentsük használatát, továbbá alkalmazzunk hővédő sprayt.

Hajfestés

Ha szakszerűen végezzük vagy végzi a fodrászunk a hajfestést, akkor ez nem akkora vétek. Egy egészséges fejbőr 2-3 nap alatt regenerálódik, viszont ha festés után viszketést, égést, esetleg korpásodást tapasztalunk a fejbőrön, vagy a felvitele alatt csíp a festék, akkor érdemes orvoshoz fordulni, mert ott már valószínűleg gyulladás van a fejbőrben, vagy allergiás reakció áll fent, amit ne házi praktikákkal próbáljuk kezelgetni.

Megoldás: A festék mindig legyen megfelelően felvizezve, és ne legyen több ideig a fejbőrön hagyva a kelleténél. Ha az otthoni hajfestés mellett voksolunk, törekedjünk a jó minőségű festék kiválasztására.

Closeup on young woman combing hair

Vizes haj

Sok helyen olvashatjuk, hogy nyáron próbáljuk kerülni a hajszárítót, így kímélve a hajunkat. Márpedig érdemes még nyáron is megszárítani a hajunkat, mert ha vizes a haj, akkor párásabb a környezet a fejbőr és a haj között. A fejbőrünkön pedig vannak gombák és baktériumok, – mint a testünkön bárhol –, és ha nem egészséges a fejbőr anyagcseréje, vagy maga a hidrolipid védőréteg (ami óvja a bőrt a kiszáradástól) meggyengült, akkor ezek gombák és baktériumok el tudnak szabadulni és fertőzés alakulhat ki.

Megoldás: Ha nem is szárítjuk meg teljesen a hajunkat, legalább a töveknél legyen nagyjából az.

Képek forrása: pinterest.com, familyshare.com

 

5 módszer, hogyan maradj nyugodt stresszhelyzetben

Mindannyian bűnösök vagyunk abban, hogy engedünk a stressznek. Akár egy hétvégi parti, egy fontos munkahelyi prezentáció vagy egy sürgősen megírandó szakdolgozat miatt idegeskedünk, rengeteg negatív hatása érvényesül. Azonban vannak módszerek, hogyan kezeljük a stresszes helyzeteket.

1. Azonosítsd a figyelmeztető jeleket

Elég ébernek kell lenned ahhoz, hogy észrevedd azokat a figyelmeztető jeleket, amit a tested küld egy stresszes helyzetben. Fontos tudnod, hogyan reagál a tested ilyen körülmények között, hogy legközelebb könnyebben megnyugodj. Próbálj a nyugalomra törekedni, elkerülvén a pánikot, és inkább azt mantrázni, hogy semmi nem tart örökké, bármilyen kellemetlen vagy stresszes is egy helyzet. Programozd át az agyad erre a gondolkodásmódra és sok nehéz szituáción fog átsegíteni.

stress3

2. Lélegezz mélyen és számolj…

„1-2-3-4-5…9-10”. Vegyél mély levegőt és összpontosíts a számolásra. Ha erre fókuszálsz, mielőtt reagálnál egy bosszantó dologra, az segít megelőzni, hogy olyan szavak szaladjanak ki a szádon, melyeket csak a düh táplál és később megbánnál. Elalvás előtt adj magadnak néhány percet, amikor egy számodra nyugtató mélylégzési technikát gyakorolsz, amit majd be tudsz vetni olyan helyzetben is, amikor a hajad az égnek áll az idegesség miatt.

3. Légy objektív

Amikor arra eszmélsz, hogy stresszes vagy és eleged van, akkor próbáld analizálni a helyzetet objektíven, mintha csak egy külső szemlélő lennél. Ha nem rólad lenne szó, hogyan látnád a dolgot? Milyen tanácsot adnál magadnak, ha csak egy idegen lennél, aki betekintést nyert a másik életébe? Ha képes vagy a dolgokat érzelmi kötelékek nélkül nézni, akkor egy sokkal tisztább képet fogsz kapni.

stress1

4. Aktivizáld magad

A mozgás egyik nagyszerűsége, hogy nem csak a testünkre fejt ki pozitív hatást, hanem az elménkre is. Egy séta vagy kocogás nem csak abban segít, hogy formába hozzuk magunkat, hanem hogy kikapcsolódjunk, elszakadjunk a munkahelyi, iskolai gondoktól és magunkra összpontosítsunk. Találj egy sportot, amit szívesen művelsz, és nem csak fizikailag, hanem mentálisan is erősebb leszel.

5. Gratulálj magadnak

Mind jól tudjuk, hogy nyugodtnak maradni egy stresszes helyzetben nem mindig egyszerű. Türelemre, gyakorlásra és erőfeszítésre van szükség részedről, tehát ha hideg fejjel átvészelsz egy kellemetlen szituációt, akkor légy büszke és gratulálj magadnak.

Képek forrása: Pinterest

5 tipp az immunrendszer védelmében

Az immunrendszer felelős a szervezet védelméért, felveszi a harcot a kórokozókkal és a meghibásodott sejtekkel, még mielőtt azok szaporodni kezdenének. Tehát fontos, hogy immunrendszerünk működése megfelelő állapotban legyen, ami rajtunk is múlik. Ennek egy kölcsönös kapcsolatnak kell lennie, az immunrendszer véd minket, mi pedig az immunrendszerünket. Nézzük hogyan!

Stressz csökkentése

A 21. században élünk, ahol a stresszt kiváltó szituációk mindennaposak – sajnos. Amennyire lehet, kerüljük az ilyen helyzeteket, ám az efféle külső ingerek megszüntetése szinte lehetetlen. Azonban azt mi döntjük el, hogyan reagálunk az ilyen szituációkban. Tovább idegesíthetjük magunkat teljesen értelmetlenül, vagy megpróbálhatjuk higgadtan reagálni. Az utóbbi nem csak lelki, de testi épségünk miatt is fontos, mert a stressz csökkenti az immunrendszer védelmét.

immunrendszer (2)

 

Rendszeres mozgás

A mozgás fitten tartja a testet és elmét egyaránt.  Csökkenti a magas vérnyomást, javítja a vérkeringést, erősíti a csontokat és a szívet, boldogsághormont termel, és a jótékony hatásoknak ez csak egy kis töredéke, még hosszú sorokon át folytathatnám…

Helyes táplálkozás

A magyar konyha jellemzően túl fűszeres és zsíros, és az értékes tápanyagokat – vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek – tartalmazó ételek fogyasztása háttérbe szorul. Próbáljunk értékes tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani, együnk változatosan, és hagyjuk el az üres és értéktelen kalóriákat tartalmazó ételeket.

immunrendszer védelmében

Alkohol és cigaretta mellőzése

A mértéktelen alkoholfogyasztásnak és cigarettázásnak rengeteg káros egészségügyi vetülete van, szinte nincs olyan porcikánk, amire nézve ne lenne romboló. Gyengíti az immunrendszert, rákot, szívinfarktust, trombózist okozhat. Szervezetünk igen hálás (lesz) érte, ha mellőzzük ezeket az élvezeti cikkeket.

Elegendő alvás

Őszintén, te eleget alszol? Egy átlagos felnőttnek napi 7-9 órára, még egy fejlődésben lévő kamasznak 8,5 – 9,5 óra alvásra van szüksége. Ne vonjuk meg szervezetünktől az elegendő alvást, mert ilyenkor regenerálódunk. Ha keveset alszunk, nem csak a kialvatlanság fogja árnyékként végigkísérni a napunkat, de csökken a koncentrációs képességünk és feszültebbek is leszünk.

Forrás: Csoma Helga / Mi életmódunk
Képek: Pixabay.com