5 bizonyított tény a mozgás pozitív hatásairól

A testmozgásnak számos pozitív hatása van, jót tesz a szív- és érrendszernek, illetve mentálisan is fontos hatásokkal bír: kutatások bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgást végző emberek boldogabbak, jobban kezelik a stresszt és jobb az önértékelésük.

Testedzés és a depresszió

Az edzés többek között pozitív hatással van a vérkeringésre is, így az agyunkba több vér jut, amit endorfin, vagy más néven boldogsághormon termelésével hálál meg. Az endorfin egy agyalapi mirigyben termelődő fehérje, amely képes csillapítani a fájdalmat, illetve kellemes érzést idéz elő. Ezzel hasonlít a morfinszármazékok effektusához, azonban ez egy teljesen természetes, a saját testünk által termelt hasznos anyag. Mozgás hatására szintén emelkedik a noradrenalin nevű hormon szintje is a vérünkben, amely a pozitív izgalmi állapotért felelős.

sport...

Csökkenti a stresszt

A testmozgás szintén hozzájárul a stressz csökkentéséhez, illetve a stresszes szituációk megfelelő kezeléséhez. Egy hosszú, stresszes nap után végzett sport, legyen szó futásról vagy egy zumba óráról, gyorsan segíthet csökkenteni a frusztráltság érzetet, illetve szintén segít megbirkózni a stresszel kéz a kézben járó szorongással és dühvel. Ez a fajta tevékenység elveszi a figyelmünket a problémáinkról, az elvégezendő fizikai munkára fogunk koncentrálni.

Hozzájárul a pihentető alváshoz

Lehetséges, hogy gyorsabban aludjunk el és kipihentebben ébredjünk? Igen! A rendszeres mozgás hozzájárul az alvási idő minőségének javulásához, hiszen amellett, hogy fizikailag is elfáradunk tőle, jobb lesz tőle a hangulatunk, csökkenti a stresszt, így könnyebben álomba tudunk merülni ahelyett, hogy órákig csak a plafont bámulnánk két stresszes gondolatmenet között.

sport.

Növeli az önbizalmat

A testmozgás hozzájárul az önbizalom növekedéséhez, melynek egyszerű az oka: relaxáltabbak vagyunk, jobb a hangulatunk, így jobban érezzük magunkat a saját bőrünkben. Ahogy egyre jobban kezeljük a stresszt és egyre több önbizalmunk lesz, úgy erősödik a tüdőnk és a szívünk is. Amellett, hogy nő az önbizalmunk elégedettebbé is válunk önmagunkkal, értékesebbnek érezzük magunkat.

Csökkenti a szorongást

A mozgás jótékony hatásai túlmutatnak a stressz csökkentésén, szintén segít a szorongás és a szorongáshoz kapcsolódó betegségek tüneteinek mérséklésében. Egy 10 perces séta is hatékony, segít a jobb hangulat megteremtésében. A fizikálisan aktív emberek boldogabbak, közülük kevesebben szoronganak, mint az állandóan kényelmes, ülő tevékenységet folytató emberek. Testmozgás hatására másra irányul a figyelmünk, elhasználjuk a felesleges energiánkat, illetve segít féken tartani a kortizol szintjét is, amit csak stresszhormonként emlegetnek.

Képek forrása: Pixabay.com

Reklámok

5 módszer, hogyan maradj nyugodt stresszhelyzetben

Mindannyian bűnösök vagyunk abban, hogy engedünk a stressznek. Akár egy hétvégi parti, egy fontos munkahelyi prezentáció vagy egy sürgősen megírandó szakdolgozat miatt idegeskedünk, rengeteg negatív hatása érvényesül. Azonban vannak módszerek, hogyan kezeljük a stresszes helyzeteket.

1. Azonosítsd a figyelmeztető jeleket

Elég ébernek kell lenned ahhoz, hogy észrevedd azokat a figyelmeztető jeleket, amit a tested küld egy stresszes helyzetben. Fontos tudnod, hogyan reagál a tested ilyen körülmények között, hogy legközelebb könnyebben megnyugodj. Próbálj a nyugalomra törekedni, elkerülvén a pánikot, és inkább azt mantrázni, hogy semmi nem tart örökké, bármilyen kellemetlen vagy stresszes is egy helyzet. Programozd át az agyad erre a gondolkodásmódra és sok nehéz szituáción fog átsegíteni.

stress3

2. Lélegezz mélyen és számolj…

„1-2-3-4-5…9-10”. Vegyél mély levegőt és összpontosíts a számolásra. Ha erre fókuszálsz, mielőtt reagálnál egy bosszantó dologra, az segít megelőzni, hogy olyan szavak szaladjanak ki a szádon, melyeket csak a düh táplál és később megbánnál. Elalvás előtt adj magadnak néhány percet, amikor egy számodra nyugtató mélylégzési technikát gyakorolsz, amit majd be tudsz vetni olyan helyzetben is, amikor a hajad az égnek áll az idegesség miatt.

3. Légy objektív

Amikor arra eszmélsz, hogy stresszes vagy és eleged van, akkor próbáld analizálni a helyzetet objektíven, mintha csak egy külső szemlélő lennél. Ha nem rólad lenne szó, hogyan látnád a dolgot? Milyen tanácsot adnál magadnak, ha csak egy idegen lennél, aki betekintést nyert a másik életébe? Ha képes vagy a dolgokat érzelmi kötelékek nélkül nézni, akkor egy sokkal tisztább képet fogsz kapni.

stress1

4. Aktivizáld magad

A mozgás egyik nagyszerűsége, hogy nem csak a testünkre fejt ki pozitív hatást, hanem az elménkre is. Egy séta vagy kocogás nem csak abban segít, hogy formába hozzuk magunkat, hanem hogy kikapcsolódjunk, elszakadjunk a munkahelyi, iskolai gondoktól és magunkra összpontosítsunk. Találj egy sportot, amit szívesen művelsz, és nem csak fizikailag, hanem mentálisan is erősebb leszel.

5. Gratulálj magadnak

Mind jól tudjuk, hogy nyugodtnak maradni egy stresszes helyzetben nem mindig egyszerű. Türelemre, gyakorlásra és erőfeszítésre van szükség részedről, tehát ha hideg fejjel átvészelsz egy kellemetlen szituációt, akkor légy büszke és gratulálj magadnak.

Képek forrása: Pinterest

Energia koffein nélkül?!

Imádom a kávét! Sőt, a kávéfőző beindítása az egyetlen dolog, amit jókedvűen csinálok a reggeli adag elfogyasztása előtt, hogy aztán pár órával később a kampuszon hosszas mérlegelés után vegyek még egy isteni cappuccino-t (csak hogy elviselhetőbb legyen az a számvitel előadás, ugye). Délután még lecsúszik egy tejeskávé is, hogy teljes legyen a kör…

Olyan finom, és nemcsak energiát, hanem lelkierőt is ad a napomhoz – biztos nem csak én vagyok így ezzel! Viszont objektíven nézve talán nem a legegészségesebb szokás.

Míg a kávénak sok előnye ismert (a kávéfogyasztók kevésbé hajlamosak a Parkinson-kórra, a depresszióra, a diabéteszre és egyes rákos megbetegedésekre – állítólag), a káros hatásokra is van példa. A túlzott koffeinbevitel inszomniához, gyomorpanaszokhoz, fejfájáshoz vezethet, arról nem is beszélve, hogy a kávét persze ízesíteni is kell, ami napi 3-4 pohár esetében nagyon megdobja az ember lányának cukorbevitelét. Ráadásul a Career Girl Daily szerint a koffein a szem alatti karikák kialakulásához is hozzájárul!

Ezért aztán – bár teljes mértékben sosem tudnék lemondani a kávéról – összeszedtem 5 módszert, amivel energizálhatod magad – koffeinmentesen!

1. A probléma forrását célozd!

Persze tudom, hogy közhely, de egy energiáról szóló cikkben nem lehet kikerülni ezt a pontot: ahhoz, hogy kávé, energiaital vagy koffeintabletta nélkül is kibírd a napot muszáj, hogy elegendő minőségi alvásban legyen részed! Állíts ébresztőórát akkorra, amikor le akarsz feküdni – így nem fogsz hirtelen arra eszmélni, hogy már hajnali egy van, és te még mindig nem vagy ágyban. Célozz be napi 8-9 óra alvást!

1

2. Segíthet az aromaterápia!

Egyes kutatások szerint a kávéillat hasonló hatással van az agyra, mintha tényleg legurítanál egy csésze feketét. Ha tehát visszafognád a kávéfogyasztásod, érdemes beszerezni néhány illatgyertyát, esetleg egy kávés testradírt vagy tusfürdőt.

2

3. Eddz az endorfinokért!

A sportolástól nemcsak jobban alszol, de a testmozgás endorfinokat szabadít fel, ami energikussá és boldoggá tesz. Egy gyors reggeli HIIT edzés vagy egy munka előtti kocogás elsőre fárasztónak hangzik, de valójában tettre készebb leszel tőle, mint bármilyen koffeines italtól!

3

4. Józanodj!

Az alkohol rossz hatással van az alvásra, ráadásul lomhábbá, fáradtabbá tesz – egy durva másnaposságról nem is beszélve! Cseréld a piát ásványvízre amikor csak tudod, és meglátod, a tested megköszöni majd.

4

5. Edd magad éberré!

Az étrended jobban hozzájárul a közérzetedhez, mint gondolnád. Fehér rizs helyett próbáld ki a barnát, ami természetes energy-booster, használj cukor helyett mézet és csokoládés desszertek helyett banánt. A szuperélelmiszernek tartott chia mag szintén felpörgeti a metabolizmust, energizál, sőt a zsírégetésben is segít – fogyassz belőle naponta!

3

A képek forrása: Pinterest